Aštuonios jaunystės paslaptys ir kaip jos veikia

Žinodami 8 jaunystės paslaptis ilgiau išliksite energingi, o jūsų veidas gali neišduoti tikrojo amžiaus. Taip sako gydytojas Alvydas Unikauskas.

Pirmas ir svarbiausias dalykas, pasak specialisto, yra pakankamas miego kiekis. Jei nemiegate pakankamai, tai ne tik kenkia jūsų gyvenimo kokybei, svoriui, nuotaikai, bet ir padidina rimtų širdies ligų bei diabeto riziką.

Jei rytais jums būtinai reikia žadintuvo, jei jaučiatės mieguistas dienos metu, ypač tada, kai sėdite tylioje aplinkoje, jei per dieną reikia išgerti kelis puodelius kavos, kad išliktumėte budrūs, jei rytais, kai nereikia niekur eiti, miegate valanda ilgiau nei darbo dienomis, jei vakare užmiegate ant sofos prieš televiziją – jūs nepakankamai miegate.

„Kvailiausias dalykas, kurį gyvenime galima sugalvoti, tai mažai miegoti“, – rėžia gydytojas. Jo teigimu, jūsų miego patalpoje neturi būti jokios elektronikos, jokių šiuolaikinių prietaisų.

A. Unikauskas pataria kasdien išjungti šviesas ir miegoti eiti 5 minutėmis anksčiau nei prieš tai vakare, taip savaitės gale turėsite 30 minučių daugiau miego.

Dar vienas jaunystės patarimas – matuokite liemens apimtį. „Jei nustatydami, ar jūsų kūno masės svoris nėra per didelis, remiatės tik kūno masės indeksu (KMI), tai nėra pats geriausias būdas, nes raumenų masė taip pat būtų skaičiuojama kaip antsvoris“, – tikina specialistas.

Todėl geriausias būdas – matuoti juosmens apimtį. Kontroliuojant šią apimtį galima išvengti diabeto, hipertenzijos, širdies ligų.

Liemenį matuoti reikia ties siauriausia pilvo vieta. Normos atveju, liemens apimtis turi būti ne daugiau kaip pusė jūsų ūgio. Priešingu atveju, padidėja minėtų ligų rizika.

Trečioji jaunystės paslaptis – mityba. „Daug vaisių ir daržovių, ypač – daržovių. Tai – vieni iš svarbiausių dalykų jūsų sveikatai. Pasitikrinkite, kaip dažnai juos valgote. Daržovės turėtų sudaryti pusę visų valgymų per savaitę, tai padeda sumažinti įvairių ligų riziką. Trys ketvirtadaliai visų valgymų per savaitę – puiku“, – aiškina A. Unikauskas

Trečiasis gydytojo patarimas: pasitikrinkite, ar esate aerobiškai aktyvus. Abiem kojom šokinėkite per virvutę tol, kol kvėpavimas trukdys rišliai pasakyti sakinį.

„Jei šokinėjote mažiau nei dvi minutes ir tada uždusote – blogai. Nuo 2 iki 5 min. – galėtų būti geriau, daugiau nei 5 minutės – puiku“, – kalba specialistas.

Pasak jo, savo aerobinį aktyvumą reikia lavinti. Per dieną vaikščiokite apie 30 minučių greitu tempu taip lyg kažkur skubėtumėte. Pabandykite vieną kilometrą nueiti per 12 minučių.

Likę jaunystės patarimai – laidoje „Klauskite daktaro“.



NAUJAUSI KOMENTARAI

  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • Dizainerė: lietuvės daiktą įvertina pagal kokybę ir aklai nesivaiko prekinių vardų
    Dizainerė: lietuvės daiktą įvertina pagal kokybę ir aklai nesivaiko prekinių vardų

    Artėjant vasarai vis dažniau pasvajojam apie jūrą ir saulėtą paplūdimį. Nors darbai ir mokslai dar laiko mieste, naujosios Sirena rankinių kolekcijos spalvos kviečia jus pažadinti savo vaizduotę ir pajusti vėją plaukuose. ...

  • 5 patarimai, kaip ilgiau išsaugoti plaukų spalvą po dažymo
    5 patarimai, kaip ilgiau išsaugoti plaukų spalvą po dažymo

    Norint išsaugoti plaukų spalvą dažytiems plaukams reikia skirti šiek tiek daugiau priežiūros, nesvarbu, ar būtumėte platininė blondinė, brunetė, juodaplaukė, raudonplaukė, ar net mėlynais plaukais. Pasitelkus tinkamą priežiūrą ir...

  • Mada – ne tik drabužiai, bet ir idėjos
    Mada – ne tik drabužiai, bet ir idėjos

    Stebėjusiems praėjusį savaitgalį vykusį jaunųjų dizainerių mados šou "Apkalbos" neliko abejonių, kad naujoji mados kūrėjų karta žada išties daug. Ant podiumo savo kūriniais sublizgėjo Karolina Gaščiauskaitė &ndas...

  • Stilistė V. Šaulytė: atrodykite gaiviai ir vasariškai
    Stilistė V. Šaulytė: atrodykite gaiviai ir vasariškai

    Mokyklos išleistuvės – nepaprastai džiugi ir jaudinanti akimirka. Tačiau artėjant šiai dienai daugelį merginų kamuoja tas pats klausimas, kuo pasipuošti šia ypatinga proga. Taigi kaip neapkartinti šios gražios &s...

  • Dizainerė M. Šukė: nebijokime puoštis
    Dizainerė M. Šukė: nebijokime puoštis

    Elegantiški gundantys siluetai, oru plevenantys audiniai, dekoruoti ažūriniais nėriniais bei preciziškais rankų darbo siuvinėjimais... Kokia gi moteris nenorėtų pasipuošti prabangia dizainerės Modestos Šukės suknele, kuri n...

    7
  • Lietuviška kosmetika: nuteisti ar išteisinti?
    Lietuviška kosmetika: nuteisti ar išteisinti?

    Netylant diskusijoms dėl į Lietuvą vežamų vakarietiškų produktų kokybės, vartotojai ima atsargiau vertinti ir kosmetikos gaminius. ...

  • Monique: man patinka savo stiliumi išsiskirti iš kitų
    Monique: man patinka savo stiliumi išsiskirti iš kitų

    Garsiosios atlikėjos Monikos Pundziūtės – Monique nepastebėti neįmanoma tiek scenoje, tiek gatvėje – ji visus nustelbia išskirtiniu stiliumi: ryškiaspalviais plaukais ar aukštomis platformomis. Artėjant vasaros sezo...

    3
  • Makiažo klaidos pagal amžių: rožinę spalvą palikite jaunimui
    Makiažo klaidos pagal amžių: rožinę spalvą palikite jaunimui

    Svarbiausias makiažo tikslas – išryškinti merginos ar moters grožį, tačiau kosmetikos specialistai pastebi, kad jaunos merginos makiažu gana dažnai save be reikalo pasendina, o brandžios moterys nežino kaip pasidažyti, neišr...

  • Populiarūs mados tinklai atsisako moherio
    Populiarūs mados tinklai atsisako moherio

    Tarptautiniai mados tinklai - H&M, „Zara“ ir „Gap“ - atsisako moherio. Taip jie reaguoja į gyvūnų teisių organizacijos PETA vaizdo įrašą, kuriame nufilmuota, kaip kankinamos angoros ožkos. Įrašas darytas fermoj...

    8
  • Vasaros avalynės gidas: madingiausių basučių trejetukas
    Vasaros avalynės gidas: madingiausių basučių trejetukas

    Radote puikią suknelę. Nusilakavote nagus šių metų madingiausia ultravioletine spalva, tad dabar Jums reikalingos tik stilingos basutės, padėsiančios užkariauti gatves ryškiu stiliumi. ...

    2
Daugiau straipsnių