Dailesnėms kojoms – pėdų mankšta

  • Teksto dydis:

Beveik kiaurus metus uždaruose batuose priverstoms kaisti kojoms vasarą būtinas poilsis. Kai tik įmanoma, stenkitės vaikščioti basomis. Be to, nereikėtų pamiršti ir pėdų mankštos.

Pasitelkite pėdų kamuoliukus

Pasirinkite laiką, kai ilgiau sėdite (pvz., kai žiūrite televizorių), ir pasiimkite mažų akmenukų ir dubenėlį. Išpilkite juos ant grindų, po vieną surinkite pėdų pirštais ir sudėkite į dubenį. Iš pradžių viena, o vėliau – kita.

Glamžykite rankšluostį

Dar vienas geras pratimas, padėsiantis sustiprinti pėdų raumenis. Patieskite ant grindų ploną rankšluostį ir pėdas nuleiskite palei rankšluosčio šonus (siūles). Pasikartojančiais pėdų ir kojų judesiais glamžykite rankšluostį ir stumkite po padais, kol visas jis bus pakištas po pėdomis.

Kojų pirštų plėtimas

Kai leidžia aplinkybės, sėdėdami nusimaukite batus (geriausia – ir kojines) ir bandykite kiek įmanoma plačiau išskėsti pirštus. Laikykite juos išskėtę apie penkias sekundes, tada atsipalaiduokite ir pakartokite. Tai sustiprins mažuosius pėdų raumenis ir pirštai nestumdys vienas kito.

Pirštų tempimas

Nusiaukite batus ir kojines, o tada basomis ištempkite kojų pirštus lyg būtumėte baleto šokėja. Po to bandykite sulenkti tik nykštį, o kitų pirštų stenkitės nejudinti.

Pėdų masažas

Reguliariai atliekamas pėdų masažas gali padėti išjudinti surakintus sąnarius, atpalaiduoti raiščius. Nebūtinai jį turi atlikti pėdų priežiūros specialistas. Namuose tam į pagalbą galite pasitelkti, pavyzdžiui, golfo kamuoliukus – ridenkite jį pėdomis ant grindų. Tai padeda sumažinti pėdų stresą ir įtampą. Galima naudoti ir kitokias pagalbines priemones.


Patarimai sveikoms pėdoms

Vaikščiokite basomis (ypač gerai – smėliu). Dauguma problemų prasideda kojas įspraudus į batelius. Jie spaudžia pėdas, sutrikdo pėdų sąnarių veiklą ir teisingą pėdos padėtį.

Pirkite batus, kuriuose kojų pirštai gulėtų laisvai, ir juos varstykite šiek tiek laisviau. Avint nekokybiškus batus, paprastai pasikeičia kojos pirštų padėtis, galima nykščio deformacija. Kai batai yra per siauri arba raišteliai per daug tvirti, pėdos kaulai spaudžiami, kartu suspaudžiami ir tarp jų esantys nervai. Dėl to gali išsivystyti neuroma (gerybinis nervinio audinio darinys).

Kasdien ištampykite kojų pirštus ir reguliariai darykite stiprinančius pratimus.

Nelaukite, kol kojos taps negražios ir pradės varginti skausmai.



NAUJAUSI KOMENTARAI

  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • Tarp blizgučių ir ryškių spalvų: kas kuria S. Penkino kostiumus?
    Tarp blizgučių ir ryškių spalvų: kas kuria S. Penkino kostiumus?

    Nuo pat pirmųjų savo pasirodymų, net neturėdamas pinigų, Rusijos dainininkas Sergejaus Penkinas stengėsi stebinti savo koncertiniais kostiumais.  Dėl savo sceninio įvaizdžio Kanadoje jis buvo vadinamas „Sidabriniu princu“, o Angl...

  • 2018-ųjų mados tendencijos – gyvenimo būdo atspindys
    2018-ųjų mados tendencijos – gyvenimo būdo atspindys

    Pasaulio mados sostinės jau dabar pristato ateinančių metų kolekcijas, mados atstovai pradeda pasakoti, kas bus madinga kitais metais, o stilistai ir mados gerbėjai gerte geria šią informaciją ir jau dabar sudaro naujausią pirkinių sąra&scaron...

  • Lietuvos moterys neįsivaizduoja kasdienybės be blakstienų tušo
    Lietuvos moterys neįsivaizduoja kasdienybės be blakstienų tušo

    Gražiausius savo bruožus paryškinti, o trūkumus – paslėpti. Tam moterims ir buvo sukurta dekoratyvinė kosmetika. Daugelis dailiosios lyties atstovių ją naudoja kasdien ir neįsivaizduoja savo gyvenimo be šių grožio priemonių. ...

    1
  • Moterų istorijos: odos priežiūra šaltuoju sezonu – tikras iššūkis
    Moterų istorijos: odos priežiūra šaltuoju sezonu – tikras iššūkis

    Daugelis žino, kad oda šaltuoju sezonu reikalauja ypatingos priežiūros. Dėl šalčio, vėjo ir temperatūrų skirtumų ji netenka drėgmės, šerpetoja, parausta, išryškėja ir saulėtos vasaros padariniai. Trys moterys dal...

  • Laikas planuoti kitų metų vestuves: kokios tendencijos?
    Laikas planuoti kitų metų vestuves: kokios tendencijos?

    Jei norite tam tikrų tiekėjų ir tam tikrų paslaugų, jau reikėtų suskubti planuoti kitų metų vestuves, sako vestuvių planuotoja Laura Vagonė, nes, pasak jos, gražių vietų, kur patogu kelti vestuves, Lietuvoje nėra labai daug. Tačiau specialist...

    1
  • Kaip turint nedaug aksesuarų jais puoštis visą gyvenimą?
    Kaip turint nedaug aksesuarų jais puoštis visą gyvenimą?

    Papuošalų mados keičiasi kartu su metų laikais, tačiau dažna moteris norėtų turėti tokius aksesuarus, kurie būtų ilgai madingi. ...

  • Veido joga – žvaliai ir lygiai odai
    Veido joga – žvaliai ir lygiai odai

    Turėti sveiką ir gražią odą nori bene kiekviena moteris. Paklaustos, kaip jos save vertina, daugelis tikina, kad jų biologinis amžius nesutampa su veido odos amžiumi. Socialiniame tinkle atlikus apklausą paaiškėjo, kad vyresnės nei 30 metų m...

  • Madai neabejinga D. Bosas atskleidė didžiausią savo silpnybę
    Madai neabejinga D. Bosas atskleidė didžiausią savo silpnybę

    Verslininkė Daina Bosas ne vienai moteriai jau yra tapusi stiliaus ikona. Ji gerai žino vyraujančias mados tendencijas, puikiai atrodo kas dieną ir išskirtiniuose renginiuose, o įkvėpimo kartais semiasi ir iš pasaulinio lygio žvaigždži...

    10
  • „Fashion Week Klaipėda“ vainikavo didysis madų šou
    „Fashion Week Klaipėda“ vainikavo didysis madų šou

    Savaitgalį nugriaudėjo paskutinis pirmąsyk uostamiestyje surengto mados festivalio  "Fashion Week Klaipėda" renginys "Grand Fashion Show", kuriame 12 kolekcijų pristatė pripažinimą pelnę bei pradedantieji dizaineriai.  Re...

  • Šeima drabužius kuria iš tautinių juostų
    Šeima drabužius kuria iš tautinių juostų

    Šiaulietės Justės verslo idėjai kurti drabužius su tautinėmis juostomis pribręsti reikėjo laiko. Pirmoji juosta, kaip dovana mylimajam, išausta prieš 15 metų. Tik sukūrę šeimą, paraginti draugų, Justė ir Dovydas pradėj...

Daugiau straipsnių