Kelionė į geresnę save: pakalbėkime apie sportą

Tęsiu pasakojimą apie sveikos gyvensenos specialisto Šarūno Navickio "Kūno gerovės" programą, kurią jau kurį laiką išbandau savo kailiu, o įspūdžiais kiekvieno dalijuosi ir su "Kauno dienos" skaitytojais. Šiame "Kelionės į geresnę save" rašinių ciklo straipsnyje norėčiau daugiau papasakoti apie sportą, kurį ėmiau derinti su man sudaryta mitybos programa.

Svarbiausia – maistas

Pasak "Kūno gerovės" programos kūrėjo Š.Navickio, siekiant gražesnio kūno, svarbiausia – teisingai maitintis, o tik tada – sportuoti. Net jei kasdien prakaituosime ant bėgimo takelio, tačiau neribotais kiekiais į save kimšime cukrų ir angliavandenius, suformuoti raumenukai paprasčiausiai pasislėps giliai po ne itin patraukliu riebaliniu sluoksniu.

O ką jau kalbėti apie savijautą, kuri užklumpa persivalgius, pavyzdžiui, makaronų su riebiu padažu, – apie galimybę pabėgioti parkelyje ar teniso treniruotę tokiu atveju nė minties nekyla.

Tai nereiškia, kad judėti nereikia, o teisingai valgant tobuli kūno linkiai susiformuos patys.

Bandymų būta ir anksčiau

Tam, kad kūnas būtų stangrus ir gražių formų, sudeginus tam tikrose vietose nusėdusius riebalus, iš po jų turėtų matytis tvirti  raumenys. Be to, turbūt visi, reguliariai sportavę, pritars, kad, gyvenant truputėlį aktyviau, atsiranda daugiau energijos, pagerėja nuotaika ir bendra savijauta. Tad po kiek laiko, kai valgiau jau pagal "Kūno gerovės" programą pakoreguotą valgiaraštį, ėmiau ir reguliariai sportuoti.

Sportas niekada man nebuvo kažkokia visiškai nepažįstama žemė. Išskyrus kas kelerius metus ištikdavusius vieną ar kelis patinginiavimo mėnesius, kiek tik save pamenu, bent porą kartų per savaitę nubėgdavau krosiuką ar nueidavau į pilateso treniruotes. Tačiau visuomet turėjau vieną bėdą – net darant pratimus, kuriuose kelio sąnarys, atrodo, nėra smarkiai apkraunamas, man juos skaudėdavo gerokai smarkiau nei pačius raumenis. Tad pratimų, kuriuos darant tarsi užsidegdavo keliai, tiesiog vengdavau.

Specialisto patarimai

Prieš sudarydamas man programą, Š.Navickis paprašė užpildyti  klausimyną, kuriame buvo klausimų ir apie santykį su sportu. Išgirdęs apie mano problemą dėl kelių, programos kūrėjas parekomendavo kreiptis į vieną geriausių šios srities specialistų – sporto mediką Gediminą Tankevičių.

Šis gydytojas modernia aparatūra ištyrė kelio sąnarį ir paaiškino, kodėl sportuojant man ima tarsi svilti keliai. Pasirodo, nepakankamai stiprūs kai kurie raumenys, dėl to pernelyg apkraunamos kelių girnelės.

Šiai bėdai spręsti jis sudarė pratimų programą, pagal kurią rekomendavo atlikti tam tikrus raumenų tempimo ir stiprinimo su savo kūno svoriu pratimus. Taip pat vieną du kartus per savaitę patarė padirbėti ir sporto salėje – jau su treniruokliais ir svarmenimis, lankytis baseine, paminti dviratį ar pabėgioti ristele.

Dingo svarmenų baimė

Anksčiau buvau šiek tiek nusistačiusi prieš treniravimąsi su svarmenimis – atrodė, kad nuo jų ims pūstis raumenys. Tačiau treneris, su kuriuo ėmiau sportuoti, patikino, kad, darant keletą pratimų serijų su nedideliais svoriais, raumenys formuosis ploni ir pailgi, tad kultūriste tikrai netapsiu.

Anksčiau buvau šiek tiek nusistačiusi prieš treniravimąsi su svarmenimis – atrodė, kad nuo jų ims pūstis raumenys.

Be treniruočių su svarmenimis, bent keletą kartų per savaitę stengiuosi apie valandžiukę greitai pažingsniuoti bėgimo takeliu, kurį turiu namuose, esant progai, paplaukioti baseine, o dieną pradėti ir baigti tempimo pratimais. Beje, tiek gydytojo, tiek  Š.Navickio nuomone, bėgimo takeliu nereikėtų bėgti itin greit, sveikiausia – greitas ėjimas, kadangi net ir ant tinkamo paviršiaus itin greitai bėgant kelio sąnariai vis vien traumuojami.

Teisybės dėlei reikėtų paminėti, kad buvo keletas dienų, ypač savaitgliais, kai leisdavau sau absoliučiai tinginiauti, o vienintele fizine veikla tapdavo kelionė nuo lovos iki šaldytuvo ir sofos priešais televizorių. Nepaisant to, beveik po mėnesio naujųjų treniruočių ėmiau pastebėti, kad diskomfortą keliuose, pavyzdžiui, lipdama laiptais į penktą aukštą, pajuntu ne taip greitai kaip anksčiau. Ėmiau geriau miegoti, ir nežinau, ar dėl pagaliau nedrąsiai ateinančio pavasario, ar dėl palengva besikeičiančio gyvenimo būdo atsirado daugiau jėgų, o veide vis dažniau nušvinta šypsena.



NAUJAUSI KOMENTARAI

  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • 5 patarimai, kaip ilgiau išsaugoti plaukų spalvą po dažymo
    5 patarimai, kaip ilgiau išsaugoti plaukų spalvą po dažymo

    Norint išsaugoti plaukų spalvą dažytiems plaukams reikia skirti šiek tiek daugiau priežiūros, nesvarbu, ar būtumėte platininė blondinė, brunetė, juodaplaukė, raudonplaukė, ar net mėlynais plaukais. Pasitelkus tinkamą priežiūrą ir...

  • Mada – ne tik drabužiai, bet ir idėjos
    Mada – ne tik drabužiai, bet ir idėjos

    Stebėjusiems praėjusį savaitgalį vykusį jaunųjų dizainerių mados šou "Apkalbos" neliko abejonių, kad naujoji mados kūrėjų karta žada išties daug. Ant podiumo savo kūriniais sublizgėjo Karolina Gaščiauskaitė &ndas...

  • Stilistė V. Šaulytė: atrodykite gaiviai ir vasariškai
    Stilistė V. Šaulytė: atrodykite gaiviai ir vasariškai

    Mokyklos išleistuvės – nepaprastai džiugi ir jaudinanti akimirka. Tačiau artėjant šiai dienai daugelį merginų kamuoja tas pats klausimas, kuo pasipuošti šia ypatinga proga. Taigi kaip neapkartinti šios gražios &s...

  • Dizainerė M. Šukė: nebijokime puoštis
    Dizainerė M. Šukė: nebijokime puoštis

    Elegantiški gundantys siluetai, oru plevenantys audiniai, dekoruoti ažūriniais nėriniais bei preciziškais rankų darbo siuvinėjimais... Kokia gi moteris nenorėtų pasipuošti prabangia dizainerės Modestos Šukės suknele, kuri n...

    7
  • Lietuviška kosmetika: nuteisti ar išteisinti?
    Lietuviška kosmetika: nuteisti ar išteisinti?

    Netylant diskusijoms dėl į Lietuvą vežamų vakarietiškų produktų kokybės, vartotojai ima atsargiau vertinti ir kosmetikos gaminius. ...

  • Monique: man patinka savo stiliumi išsiskirti iš kitų
    Monique: man patinka savo stiliumi išsiskirti iš kitų

    Garsiosios atlikėjos Monikos Pundziūtės – Monique nepastebėti neįmanoma tiek scenoje, tiek gatvėje – ji visus nustelbia išskirtiniu stiliumi: ryškiaspalviais plaukais ar aukštomis platformomis. Artėjant vasaros sezo...

    3
  • Makiažo klaidos pagal amžių: rožinę spalvą palikite jaunimui
    Makiažo klaidos pagal amžių: rožinę spalvą palikite jaunimui

    Svarbiausias makiažo tikslas – išryškinti merginos ar moters grožį, tačiau kosmetikos specialistai pastebi, kad jaunos merginos makiažu gana dažnai save be reikalo pasendina, o brandžios moterys nežino kaip pasidažyti, neišr...

  • Populiarūs mados tinklai atsisako moherio
    Populiarūs mados tinklai atsisako moherio

    Tarptautiniai mados tinklai - H&M, „Zara“ ir „Gap“ - atsisako moherio. Taip jie reaguoja į gyvūnų teisių organizacijos PETA vaizdo įrašą, kuriame nufilmuota, kaip kankinamos angoros ožkos. Įrašas darytas fermoj...

    8
  • Vasaros avalynės gidas: madingiausių basučių trejetukas
    Vasaros avalynės gidas: madingiausių basučių trejetukas

    Radote puikią suknelę. Nusilakavote nagus šių metų madingiausia ultravioletine spalva, tad dabar Jums reikalingos tik stilingos basutės, padėsiančios užkariauti gatves ryškiu stiliumi. ...

    2
  • Barberių salonuose vyrai ne tik pasigražina, bet ir išsikalba
    Barberių salonuose vyrai ne tik pasigražina, bet ir išsikalba

    Pastaraisiais metais daugybė vyrų vėl ėmė auginti barzdas, o tam, kad jos gerai atrodytų, reikia kvalifikuotų specialistų, pranešime spaudai sako barzdaskutys Tomas Chapmanas iš Didžiosios Britanijos. ...

    10
Daugiau straipsnių