- Klaipeda.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Apie atostogas svajojame ištisus metus, tačiau, joms atėjus, neretai pamirštame atsipalaiduoti, palikti darbus ir skirti laiko sau. Kylanti įtampa ir stresas apsunkina poilsio dienas. Kartais atsitinka ir blogiau – grįžę po atostogų vis tiek jaučiamės pavargę. Kaip pasiruošti atostogoms, išvengti neigiamų emocijų ir tinkamai išnaudoti poilsio laiką pataria KTU psichologė Kauno technologijos universiteto (KTU) Filosofijos ir psichologijos katedros profesorė Rosita Lekavičienė.
Atostogoms pasiruoškite
Likus bent savaitei iki atostogų, psichologė pataria apgalvoti savo lūkesčius, o jei planuojama keliauti – pradėti krautis lagaminus, turėti planą, ką norisi pamatyti ar aplankyti. Tam, kad atostogos prasidėtų kokybiškai, nerekomenduojama dirbti iki paskutinės minutės: kad kūnui ir psichikai nebūtų sukeliama įtampa, žmogui svarbus adaptacinis periodas.
Ne trumpiau nei savaitę
Nerekomenduojama savo turimo atostogų laiko labai smulkiai išskaidyti – geriausia atostogauti keletą kartų per metus. Atostogoms patariama skirti bent jau 7–10 dienų, nes per trumpesnį laiko tarpą (3-4 dienas) žmogui sunku atsipalaiduoti ir pailsėti.
Pabaikite ar perduokite darbus
Daugelis žmonių bijo palikti savo darbus, jaudindamiesi, kad niekas už juos jų nepadarys, todėl net atostogaudami tikrina savo elektroninį paštą, atsiliepia skambinantiems darbo reikalais, patys skambina ar net nuvyksta į darbą. Taip elgtis nereikėtų, todėl būtina prieš išeinant atostogauti atlikti neatidėliotinus darbus ar perduoti juos kitiems atsakingiems asmenims. Taip sumažinama galimo streso tikimybė atostogų metu.
Išbandykite ką nors nauja
Svarbu ir tai, ką veiksite atostogų metu, kaip jas praleisite. Pavyzdžiui, R. Lekavičienė nerekomenduoja kasmet atostogauti toje pačioje vietoje. Ji siūlo pasidomėti naujomis, dar nematytomis pasaulio vietomis ar užsiimti naujomis veiklomis. Turime leisti sau patirti, ko dar nesame patyrę, nes tai suteikia naujų įspūdžių ir sukelia teigiamas emocijas.
Suderinkite tarpusavio lūkesčius
Psichologė perspėja – jei, atostogaudami su draugais ar šeima, neaptarsite atostogų lūkesčių, įtampos neišvengsite. Gali atsitikti taip, kad vieni norės poilsiauti gulėdami ant jūros ar ežero kranto, o kiti – leisti laiką aktyviai. Skirtingi interesai gali sugadinti ne tik atostogas, bet ir tarpusavio santykius.
Leiskite sau elgtis laisvai
Atostogų esmė ta, kad per jas turėtumėme elgtis taip, kaip norime mes, o ne tenkinti kieno nors kito lūkesčius ir poreikius. Dirbdami taip atsipalaiduoti negalime, tad poilsio dienos turėtų būti skirtos mėgstamai veiklai, kelionėms, pramogoms ar tiesiog atsipalaidavimui nuo įvairių darbų.
Planuokite grįžimą po atostogų
Atostogų pabaiga ir grįžimas į darbą taip pat neturėtų sukelti įtampos ar streso, todėl reikėtų apgalvoti, ką rasime grįžę. Adaptacinis periodas, kuris, kaip rodo tyrimai, trunka 7–10 dienų, būtinas ne tik prieš atostogas, bet ir po jų. Dėl šios priežasties staigus grįžimas į darbą (pavyzdžiui, kitą dieną po kelionės) nerekomenduojamas: mintys dar bus likusios atostogose, bus sunku susikaupti darbui.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Specialistė apie lytiškumo suvokimo problemas: lietuviai nori, bet nežino, kaip tai pasakyti9
Lytiškumo ugdymo ekspertai pastebi, kad apie nuogą kūną ir lytinius santykius suaugę lietuviai vis dar nemoka kalbėti be drovumo ar baimės. Ypač nejauku tada, kai reikia atsakyti į savo atžalų nepatogius klausimus. Pasak ekspertų, vieni klaus...
-
Klaiki situacija: apie savižudybes galvoja ir 9-mečiai20
Pastaraisiais metais pastebima tendencija, kad vaikų, susiduriančių su sunkiomis mintimis apie baimę, vienatvę, savižalą ar net savižudybę, amžius jaunėja. Kasdien šiomis temomis įvyksta per 30 jaunuolių pokalbių su „Vaikų linijos&l...
-
Kas dešimtas vaikas Lietuvoje turi polinkį į anoreksiją: taip sprendžia problemas?
Kas dešimtas vaikas Lietuvoje turi polinkį į anoreksiją. Tokius skaičius atskleidė kasmetė vaikų sveikatos patikra. Ekspertai aiškina, kad taip dalis vaikų elgiasi sąmoningai – badu ir kitaip žalodami save sprendžia įvairias pro...
-
Vilniuje – dėmesys žmonėms su negalia: finansuos socialines dirbtuves1
Plėtodama kompleksinę asmenų su negalia integraciją, Vilniaus miesto savivaldybė finansuos socialinių dirbtuvių veiklą. ...
-
Kodėl rėkiame ant savo vaikų?3
Vaikas prašo jau penkto saldainio per vakarą ir, išgirdęs neigiamą atsakymą, krenta ant grindų, rėkia, kad esate patys blogiausi tėvai pasaulyje. Susivaldysite ir ramiai paaiškinsite, kad suprantate vaiko jausmus, tačiau saldainio ...
-
Specialistai laužo galvas dėl darželinukų: paprastas gyvenimas – nebeįdomus6
Mama Nora su ketverių sūnumi Mariumi renkasi, kokią knygutę paskaityti. Po skaitymo vaikai eis į kiemą žaisti, tačiau mamos neslepia, esą vaikai mažai laiko leidžia lauke ir mieliau renkasi veiklas namuose, nei lauke, todėl vaikų žaidimų aik&sca...
-
Karo pabėgėliai iš Ukrainos pradėjo dažniau kreiptis psichologinės pagalbos
Karo pabėgėliai iš Ukrainos ėmė dažniau kreiptis psichologinės pagalbos, tai daryti daugiau linkusios moterys, sako Tarptautinės migracijos organizacijos Vilniaus biuro (IOM Lietuva) psichologas Mantas Jeršovas. ...
-
Psichologė – apie šventes su artimaisiais: susitikimai bus jaukesni, jei pavyks padėti telefonus3
Velykos – puikus laikas pailsėti ir atsipalaiduoti šeimos narių apsuptyje. Vis dėlto po švenčių jaučiamės ne sustiprėję, o dar labiau pavargę. Kodėl taip nutinka? Kaip kokybiškai pailsėti ir kokių klaidų nedaryti? ...
-
Egzaminų fiasko: kaip nuraminti vaiką6
Egzaminai tampa dideliu išbandymu ir moksleiviams, ir jų tėvams. Pasak psichologės, nuoširdus tėvų rūpestis kartais gali sukelti dar didesnį stresą. Kaip nusiraminti, padrąsinti abiturientus bei ką daryti, jei egzaminų rezultatai ne to...
-
Skambina pavojaus varpais dėl vaikų: kalba apie savižudybes, save žaloja37
Daugėja nerimo, streso, įvairių baimių, pokalbių apie savižudybes. Apie vaikų ir paauglių psichinę sveikatą kalbėjo vaikų linijos psichologė Jurgita Smiltė Jasiulionė. ...