Dvylika sėkmingo ryto žingsnių

  • Teksto dydis:

Neseniai JAV atlikta studija atskleidė, kad biuruose dirbantys vyturiai darbo vietoje jaučiasi laimingesni nei pelėdos. Išvados pateiktos psichologų žurnale "Emotion".

Be kita ko tai susiję ir su kolektyvo požiūriu į darbą. Ką daryti, kad ryte būtume pakilios nuotaikos, kad ir koks niūrus oras bebūtų už lango? Atlikti dvylikos žingsnių kasdienę programą.

1. Dienos darbų sąrašą pasidaryti iš vakaro. Nauda – ne tik sutaupytas naujos darbo dienos pradžios laikas, bet ir geresnis miegas: iš vakaro einama miegoti atsikračius minčių apie rytojaus darbus, sako darbo efektyvumo specialistai.

2. Pakankamai miegoti. Geriausia, žinoma, eksperimentuojant patiems suprasti, kiek turi trukti miegas, kad jaustumėtės žvalūs. Tiesa, savąją miego trukmę atrasite ne tada, kai aplinkybių prispaustas išmiegosite keturias valandas ir jausitės žvalūs. Pasitikrinti, ar tikrai pailsite tiek miegodami turite per keletą parų. Gali atsitikti, kad vieną naktį išmiegoję trumpiau, antros dienos vakare anksčiau nei įprastai būsite nebedarbingas.

3. Kelkitės neatidėliodami. Vienas blogiausių ryto įpročių – vis nuspausti žadintuvo mygtuką. Specialistų teigimu, pelėdos tikrai gali tapti vyturiais – ar bent jau prisitaikyti prie tokio poreikio. Tereikia bent savaitę nustatyti žadintuvo signalą šiek tiek anksčiau nei būtina ir iškart atsikelti. Iš pradžių tai bus skausminga, bet galiausiai priprasite ir atsikelsite trykšdamas energija.

4. Sportuokite ryte. Sportas pakelia nuotaiką, suteikia energijos . Be to, tyrimai parodė, kad sportas padeda geriau susikaupti ir įpratina geriau planuoti laiką. Ką bekalbėti apie kantrybę, kurios prireikia ir šeimoje, ir darbe.

5. Turėkite ryto ritualą. Kas įpranta skaityti laikraštį, kas medituoja ar naršo internete – įprasta dienos pradžia nuteikia palankiai.

6. Pusryčiaukite. Net jei atrodo, kad ryte jūsų skrandis dar miega, įpraskite pusryčiauti. Pagailėkite savo kūno, juk jis visą naktį badavo. Suvalgykite bent jogurto su vaisiais, pjaustytais žalumynais ar riekelę viso grūdo duonos su mėgstamu užtepu.

7. Būkite punktualus. Viskas logiška: kas anksti atsikelia, niekur nepavėluoja. Geriausia kelionę į darbą susiplanuoti su laiko rezervu.

8. Bendraukite su kolegomis ir viršininku. Be kita ko tai pagelbės ir tiems kolegoms, kurie ryte niekaip neįsivažiuoja į darbo ritmą. Rezultatas – visa komanda dirbs produktyviau.

9. Pirmiausiai "pabučiuokite varlę". Tiksliau – griebkite sunkiausios, nemaloniausios, nuobodžiausios ar kitaip jums nepatinkančios užduoties. Kol esate pilnas energijos, geriau susikaupiate, galite nuveikti sunkesnius darbus.

10. Nešvaistykite laiko susirinkimams. Žinoma, jei jis privalomas, neraginame ignoruoti. Tačiau gal galite pakeisti jo laiką (ar inicijuoti tokį pakeitimą). Kam švaistyti kokybiškiausias rytines valandas pašnekesiams? Išimtis – jei aptariama tikrai svarbi užduotis.

11. Apsibrėžkite laiką, kiek skiriate naujienoms sužinoti. Geriau kas valandą skirti penkias minutes naujienoms sužinoti, laiškams ar kolegų žinutėms peržiūrėti, nei daryti tai nuolatos.

12. Darykite rytines pertraukas. Specialistai griežtai kritikuoja įmones, kurios draudžia darbuotojams naršyti ar tikrinti savo profilius socialiniuose tinkluose. 10 šiam reikalui – ar trumpam pasivaikščiojimui skirtų minučių, trumpa kavos pertraukėlė, nuteikia pozityviai, didina pasitenkinimą darbu ir kelia produktyvumą. Vienintelė sąlyga: reikia nepamiršti, kad į darbą ateinama ne daryti pertraukėlių.



NAUJAUSI KOMENTARAI

Anonimas

Anonimas portretas
nelauk desimtos
VISI KOMENTARAI 1
  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • PSO specialistai rimtai įspėja: potraukis žaisti vaizdo žaidimus gali būti liga
    PSO specialistai rimtai įspėja: potraukis žaisti vaizdo žaidimus gali būti liga

    Pasaulinė sveikatos organizacija pagaliau apsisprendė ir liguistą potraukį žaisti vaizdo žaidimus įtraukė į rimtų psichikos sutrikimų sąrašą. Taigi šis sutrikimas prilygintas liguistam pomėgiui lošti ir bus bandoma rasti būd...

  • Svarbiausia gerų atostogų taisyklė – pakeisti rutiną
    Svarbiausia gerų atostogų taisyklė – pakeisti rutiną

    Nors ir turite svajonių darbą, kuris, regis, jūsų nevargina – atostogauti privalote. Pasak Kauno technologijos universiteto Filosofijos ir psichologijos katedros profesorės Rositos Lekavičienės, per atostogas pailsiname ir psichiką, ir kūną, ...

  • Sociologas: šiuolaikinio vyro tapatybės bruožas – aukos sindromas
    Sociologas: šiuolaikinio vyro tapatybės bruožas – aukos sindromas

    Galingo, agresyvaus, daug ekonominio kapitalo turinčio vyro idealas pasiekiamas tik mažai daliai. Keista tai, kad net „galingųjų“ normą atitinkantys vyrai apsimeta aukomis ir sako jaučiantys puolimą, žeminimą, ypač – iš moter...

  • Skrydžio baimę padės įveikti ne tik aukštos klasės patogumai
    Skrydžio baimę padės įveikti ne tik aukštos klasės patogumai

    Pilotai neretai nudžiunga, kai kas nors užsuka į jų kabiną pasisveikinti ar apsižvalgyti, tad jei jaučiate skrydžio baimę, galbūt verta juos aplankyti, svetainėje travelandleisure.com rašo apžvalgininkė Ali Wunderman. ...

  • Seksualinio priekabiavimo prevencija – mitas ar tikrovė?
    Seksualinio priekabiavimo prevencija – mitas ar tikrovė?

    Nors Lietuvoje su seksualiniu priekabiavimu susiduria beveik kas antra moteris, 2015 m. tyrimas parodė, kad vos 14 proc. gydytojų rezidentų, daugiausia moterų, sugebėjo teisingai identifikuoti savo patirtį, o skundų skaičius dėl šio reiš...

    3
  • Geri vaikai: ar jiems gerai?
    Geri vaikai: ar jiems gerai?

    "Geras vaikas" – terminas, kurį dažnai ištaria tėvai, mokytojai, kaimynai ar kiti suaugusieji. Tai vaikas, kuris niekada neprieštarauja, laikosi taisyklių, nesimuša ir retai kada sulaukia dėmesio dėl savo netinkamo el...

    2
  • Proto mankšta: gali padėti bet kuri kvaila mintis
    Proto mankšta: gali padėti bet kuri kvaila mintis

    Rutina ir nuobodulys gali turėti neigiamos įtakos smegenims – jos visada nori mokytis, todėl būkite išradingi ir sugalvokite įdomios veiklos, svetainėje „Everyday Health“ rašo Linda Melone. ...

  • Kas svarbiau pirmokui – mokėti skaityti ar bendrauti?
    Kas svarbiau pirmokui – mokėti skaityti ar bendrauti?

    Rugsėjį savo vaikus į pirmąją klasę išleisiantys tėvai nerimauja – vaikai patirs didžiulį stresą, nes priešmokyklinio ugdymo grupių pedagogai neįgyvendino savo įsipareigojimų ir neišmokė vaikų skaityti, LRT RADIJUI sa...

    1
  • Sunkiai sutariate su aplinkiniais? Kodėl – žino mama
    Sunkiai sutariate su aplinkiniais? Kodėl – žino mama

    Jeigu jūsų santykiai su aplinkiniais prasti, vadinasi, atėjo metas susitaikyti su mama, žurnale „Psychology Today“, teigia santuokos ir šeimos psichologė Andrea Brandt. Pasak jos, mama yra žmogus, kurio įtaka žmogaus temperamentui, s...

    1
  • Ką bendro turi depresija ir rūkymas?
    Ką bendro turi depresija ir rūkymas?

    Depresija – šiuolaikinėje visuomenėje dažnai linksniuojama liga. Ji kyla dėl įvairių priežasčių, bet pastebima, kad su depresija ar nerimo sutrikimais kovojantys žmonės gana dažnai taip pat ir rūko. ...

    2
Daugiau straipsnių