Paaiškino, kaip priversti smegenis veikti greičiau ir pagerinti atmintį

„Jei vienu metu darote daug darbų, tai gali sulėtinti mąstymą, sudaryti sąlygas dažnesnėms klaidoms ir priversti jus dažniau ką nors užmiršti“, – LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ teigia gydytojas Alvydas Unikauskas.

Anot jo, tyrimai rodo, kad reikia maždaug 8 sekundžių, kad į atmintį būtų įkeltas koks nors informacijos rinkinys. Tad, jei tuo pačiu metu kalbėsite telefonu, pakuosite iš parduotuvės atsivežtus pirkinius ir kažkur pasidėsite automobilio raktus, vargu ar atsiminsite, kur yra raktai.

Ar galėtumėte prisiminti vyro, žmonos ar mamos telefono numerį, jeigu pamestumėte savo mobilųjį? O ar visada galite pasakyti, kuo vardu naujasis pažįstamas, kuriam neseniai šypsojotės ir spaudėte ranką? Nepamenate? Vadinasi, turite sužinoti, kaip priversti smegenis veikti greičiau. Patikėkite, atminčiai lavinti nėra jokių amžiaus ribų.

Sakoma, jog tam, kad smegenys veiktų gerai, reikia gliukozės. Anot gydytojo, tai nėra visai tiesa, energijai gauti smegenys gali naudoti ir taip vadinamus ketoninius kūnus, kurie gaunami iš riebalų.

Atminčiai gerinti puikiai tinka šviežios daržovės ir sveikieji riebalai, netinka – cukrus ir baltieji miltai. Taip pat svarbu padidinti suvartojamų omega-3 riebalų kiekį ir sumažinti omega-6 riebalų.

„Kai kalbame apie sveikatą, kaip ir visada, viskas prasideda nuo maisto. Jis yra svarbiausias, kad jūsų atmintis gerai funkcionuotų. Atminčiai gerinti puikiai tinka šviežios daržovės ir sveikieji riebalai, netinka – cukrus ir baltieji miltai. Taip pat svarbu padidinti suvartojamų omega-3 riebalų kiekį ir sumažinti omega-6 riebalų, kurių yra perdirbtuose augaliniuose aliejuose“, – teigia gydytojas.

Atminčiai gerinti padeda protarpinis badavimas, kai paroje susidaro keliolikos valandų nevalgymo tarpas. Pasak gydytojo, reikia duoti organizmui laiko viską suvirškinti, sunaudoti ir išsikuopti. Dar vienas naudingas dalykas – probiotikai. Tai maistas, kuris mūsų žarnynui suteikia sveikųjų bakterijų, pavyzdžiui, jogurtas, kefyras, raugintos daržovės, rauginti pieno produktai. Pagerėjus žarnyno veiklai, gerėja ir smegenų darbas.

„Jei norite pagerinti atmintį, būkite fiziškai aktyvūs. Mankšta, judėjimas skatina jūsų smegenis dirbti optimaliai, o nervų ląsteles – daugintis, taip pat sustiprina nervų ląstelių tarpusavio ryšius ir apsaugo nuo žalos“, – pataria A. Unikauskas.

Trečias patarimas – vienu metu darykite tik vieną darbą. Anot gydytojo, jei vienu metu darote daug darbų, tai gali sulėtinti mąstymą, sudaryti sąlygas dažnesnėms klaidoms ir priversti jus dažniau ką nors užmiršti.

 



NAUJAUSI KOMENTARAI

  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • PSO specialistai rimtai įspėja: potraukis žaisti vaizdo žaidimus gali būti liga
    PSO specialistai rimtai įspėja: potraukis žaisti vaizdo žaidimus gali būti liga

    Pasaulinė sveikatos organizacija pagaliau apsisprendė ir liguistą potraukį žaisti vaizdo žaidimus įtraukė į rimtų psichikos sutrikimų sąrašą. Taigi šis sutrikimas prilygintas liguistam pomėgiui lošti ir bus bandoma rasti būd...

  • Svarbiausia gerų atostogų taisyklė – pakeisti rutiną
    Svarbiausia gerų atostogų taisyklė – pakeisti rutiną

    Nors ir turite svajonių darbą, kuris, regis, jūsų nevargina – atostogauti privalote. Pasak Kauno technologijos universiteto Filosofijos ir psichologijos katedros profesorės Rositos Lekavičienės, per atostogas pailsiname ir psichiką, ir kūną, ...

  • Sociologas: šiuolaikinio vyro tapatybės bruožas – aukos sindromas
    Sociologas: šiuolaikinio vyro tapatybės bruožas – aukos sindromas

    Galingo, agresyvaus, daug ekonominio kapitalo turinčio vyro idealas pasiekiamas tik mažai daliai. Keista tai, kad net „galingųjų“ normą atitinkantys vyrai apsimeta aukomis ir sako jaučiantys puolimą, žeminimą, ypač – iš moter...

  • Skrydžio baimę padės įveikti ne tik aukštos klasės patogumai
    Skrydžio baimę padės įveikti ne tik aukštos klasės patogumai

    Pilotai neretai nudžiunga, kai kas nors užsuka į jų kabiną pasisveikinti ar apsižvalgyti, tad jei jaučiate skrydžio baimę, galbūt verta juos aplankyti, svetainėje travelandleisure.com rašo apžvalgininkė Ali Wunderman. ...

  • Seksualinio priekabiavimo prevencija – mitas ar tikrovė?
    Seksualinio priekabiavimo prevencija – mitas ar tikrovė?

    Nors Lietuvoje su seksualiniu priekabiavimu susiduria beveik kas antra moteris, 2015 m. tyrimas parodė, kad vos 14 proc. gydytojų rezidentų, daugiausia moterų, sugebėjo teisingai identifikuoti savo patirtį, o skundų skaičius dėl šio reiš...

    3
  • Geri vaikai: ar jiems gerai?
    Geri vaikai: ar jiems gerai?

    "Geras vaikas" – terminas, kurį dažnai ištaria tėvai, mokytojai, kaimynai ar kiti suaugusieji. Tai vaikas, kuris niekada neprieštarauja, laikosi taisyklių, nesimuša ir retai kada sulaukia dėmesio dėl savo netinkamo el...

    2
  • Proto mankšta: gali padėti bet kuri kvaila mintis
    Proto mankšta: gali padėti bet kuri kvaila mintis

    Rutina ir nuobodulys gali turėti neigiamos įtakos smegenims – jos visada nori mokytis, todėl būkite išradingi ir sugalvokite įdomios veiklos, svetainėje „Everyday Health“ rašo Linda Melone. ...

  • Kas svarbiau pirmokui – mokėti skaityti ar bendrauti?
    Kas svarbiau pirmokui – mokėti skaityti ar bendrauti?

    Rugsėjį savo vaikus į pirmąją klasę išleisiantys tėvai nerimauja – vaikai patirs didžiulį stresą, nes priešmokyklinio ugdymo grupių pedagogai neįgyvendino savo įsipareigojimų ir neišmokė vaikų skaityti, LRT RADIJUI sa...

    1
  • Sunkiai sutariate su aplinkiniais? Kodėl – žino mama
    Sunkiai sutariate su aplinkiniais? Kodėl – žino mama

    Jeigu jūsų santykiai su aplinkiniais prasti, vadinasi, atėjo metas susitaikyti su mama, žurnale „Psychology Today“, teigia santuokos ir šeimos psichologė Andrea Brandt. Pasak jos, mama yra žmogus, kurio įtaka žmogaus temperamentui, s...

    1
  • Ką bendro turi depresija ir rūkymas?
    Ką bendro turi depresija ir rūkymas?

    Depresija – šiuolaikinėje visuomenėje dažnai linksniuojama liga. Ji kyla dėl įvairių priežasčių, bet pastebima, kad su depresija ar nerimo sutrikimais kovojantys žmonės gana dažnai taip pat ir rūko. ...

    2
Daugiau straipsnių