- LRT.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Rutina ir nuobodulys gali turėti neigiamos įtakos smegenims – jos visada nori mokytis, todėl būkite išradingi ir sugalvokite įdomios veiklos, svetainėje „Everyday Health“ rašo Linda Melone.
Jei norite, kad smegenys būtų tokios pat sveikos ir stiprios, kaip kūnas, autorė siūlo pasinaudoti dešimčia paprastų patarimų.
Su laiku nyksta ne tik raumenys, bet ir smegenys. Bėgant laikui gali būti sunkiau atlikti protines užduotis. Bet lygiai kaip kilnodami sunkumus galite padidinti raumenų masę ir jos neprarasti vėlesniais gyvenimo etapais, rūpinantis savo psichika ir reguliariai atliekant tikslinius smegenų pratimus galima padidinti smegenų kognityvinį rezervą.
Kol kas vienas išsamiausių gyvensenos ir demencijos ryšio tyrimų rodo, kad įvairia sveika veikla užsiimantiems asmenims demencijos pavojus gerokai mažesnis. „PLOS ONE“ paskelbtame tyrime 2235 vyrai dalyvavo net 30 metų. Per šį laikotarpį buvo vertinami jų sveikos gyvensenos požymiai: nerūkymas, optimalus kūno masės indeksas, didelis vaisių ir daržovių vartojimas, reguliarus fizinis aktyvumas ir nedidelis ar vidutinis alkoholio vartojimas. Tiriamiesiems, užsiimdavusiems bent keturiomis ar visomis penkiomis išvardytomis veiklomis, tikimybė, kad išsivystys kognityvinių sutrikimų ir demencija, buvo maždaug 60 proc. mažesnė.
Pixabay nuotr.
Kraujagyslių sveikatą, kuri yra būtina norint apsaugoti smegenų audinius, gerina ir reguliari mankšta. Taip pat svarbu vengti rutinos bei nuobodulio. „Smegenys nori mokytis“, – sako esančio Johnny Orro atminties centro ir sveiko senėjimo instituto medicinos direktorius dr. Robertas Benderis ir pabrėžia, kad kai kurių mokslininkų nuomone, demencija dažniau išsivysto žmonėms, nekreipiantiems dėmesio į aplinkos smulkmenas. „Elgdamosi pasyviai smegenys linkusios atrofuotis“, – prideda jis. Dėl to užsiimant sėdima ir palyginti pasyvia veikla iškyla pavojus, kad ilgainiui smegenų būklė pablogės.
Be sveikos mitybos ir reguliaraus sporto smegenis galima mankštinti ir kitaip – nė netuštinant piniginės. Nors šiais laikais apstu smegenų mankštinimo programinės įrangos, dar nėra jokių įrodymų, kad ji duotų reikšmingos neurologinės naudos pagyvenusiems suaugusiesiems. „PLOS Medicine“ paskelbtoje apžvalgoje australų mokslininkai aptarė 52 skirtingus kompiuterizuotos kognityvinės mankštos tyrimus, kuriuose iš viso dalyvavo 4885 tiriamieji. Paaiškėjo, kad žaidimai ne itin gerina smegenų veiklą.
Pratimai, skirti stiprinti smegenų veiklą, turėtų pasižymėti naujoviškumu ir iššūkiais.
Specialistai rekomenduoja mankštinti smegenis realia veikla. Pratimai, skirti stiprinti smegenų veiklą, turėtų pasižymėti naujoviškumu ir iššūkiais. „Gali padėti bet kuri kvaila mintis“, – sako Hjustone, Teksaso valstijoje, esančio Bayloro medicinos koledžo neuromokslininkas ir docentas dr. Davidas Eaglemanas. – Grįžkite namo kitu keliu, išsivalykite dantis kita ranka. Smegenys veikia per asociacijas [būtent dėl to lengviau išmokti dainos žodžius pagal melodiją, nei bandyti įsiminti tą patį tekstą be muzikos], todėl kuo daugiau juslių pajungsite, tuo geriau.“
10 paprastų ir veiksmingų pratimų smegenims
Galima pradėti nuo rytinio laikraščio. „Tinka paprasti žaidimai, tokie kaip „Sudoku“ ir žodžių žaidimai, taip pat piešinėliai, kuriuose reikia rasti skirtumus“, – sako Sent Luiso universiteto Geriatrijos medicinos skyriaus direktorius dr. Johnas E. Morley, parašęs knygą „Ilgos jaunystės mokslas“ (The Science of Staying Young). Be žodžių žaidimų dr. J. Morley rekomenduoja protinius gebėjimus aštrinti šiais pratimais:
1. Išbandykite savo atmintį. Sudarykite ir įsiminkite sąrašą: pirkinių, užduočių ir pan. Po valandos ar dar vėliau patikrinkite, kiek daiktų atsimenate. Norėdami labiau sužadinti smegenis pasistenkite, kad sąrašas būtų kuo sunkesnis.
2. Grokite. Išmokite groti muzikos instrumentu arba dainuokite chore. Tyrimai rodo, kad senėjančioms smegenims naudinga ilgą laiką mokytis naujų ir sudėtingų gebėjimų.
3. Skaičiuokite mintinai. Spręskite uždavinius be pieštuko, popieriaus ar kompiuterio. Užduotį galima pasunkinti tuo pat metu vaikštant.
4. Pasimokykite gaminti maistą. Išmokite ruošti naujus patiekalus. Gaminant maistą pasitelkiamos kelios juslės: uoslė, lytėjimas, rega ir skonis. Už jas atsakingos skirtingos smegenų dalys.
5. Išmokite užsienio kalbą. Klausymas ir klausa stimuliuoja smegenis. Be to, tyrimai rodo, kad kuo turtingesnis žodynas, tuo mažiau tikėtinas kognityvinis nuosmukis.
6. Kurkite žodžių paveikslus. Įsivaizduokite žodžio rašybą, paskui pabandykite sugalvoti kitų žodžių, kurie prasidėtų tomis pačiomis dviem raidėmis.
7. Nupieškite žemėlapį iš atminties. Po apsilankymo naujoje vietoje pabandykite nupiešti jos žemėlapį. Šį pratimą kartokite kaskart grįžę iš naujos vietovės.
8. Meskite iššūkį skonio receptoriams. Valgydami pabandykite atskirti patiekalo sudedamąsias dalis įskaitant vos juntamas žoleles ir prieskonius.
9. Tobulinkite rankų ir akių koordinaciją. Imkitės naujo pomėgio, kuriam reikia smulkiosios motorikos, pavyzdžiui, mezgimo, piešimo, tapybos, dėlionių ir pan.
10. Išmokite naują sporto šaką. Imkitės sporto, kuriam reikėtų protinių ir fizinių jėgų, kaip antai jogos, golfo ar teniso.
Kaip sako R. Benderis, greitai žmonės supras, kad gali pasirūpinti savo smegenų sveikata, panašiai kaip užsiimama širdies ligų prevencija. „Prognozuoju, kad per artimiausią dešimtmetį smegenų gerove bus rūpinamasi ne mažiau nei širdies veikla. Ir tai tik įrodo, kad smegenims sveika gyvensena veikia.“
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Egzaminų fiasko: kaip nuraminti vaiką5
Egzaminai tampa dideliu išbandymu ir moksleiviams, ir jų tėvams. Pasak psichologės, nuoširdus tėvų rūpestis kartais gali sukelti dar didesnį stresą. Kaip nusiraminti, padrąsinti abiturientus bei ką daryti, jei egzaminų rezultatai ne to...
-
Skambina pavojaus varpais dėl vaikų: kalba apie savižudybes, save žaloja36
Daugėja nerimo, streso, įvairių baimių, pokalbių apie savižudybes. Apie vaikų ir paauglių psichinę sveikatą kalbėjo vaikų linijos psichologė Jurgita Smiltė Jasiulionė. ...
-
Ramus ir kokybiškas kūdikių miegas – misija įmanoma
Apie tai, kaip užtikrinti kuo geresnį miegą kūdikiui, o kartu – ir poilsio valandėlę tėvams, kalbama daug, tačiau naujagimius auginančios jaunos šeimos dažnai teiraujasi patarimų, sako ugdymo ekspertė Ieva Jagminienė. Jos teigimu, kie...
-
Tvarumo įpročiai formuojami vaikystėje
Didžioji dalis mūsų įpročių įgyjami anksti, todėl labai svarbu apie aplinkai ir žmonėms draugiško gyvenimo būdo naudą savo atžaloms pasakoti nuo pat mažų dienų. Vaikams sunkiau sukoncentruoti dėmesį, todėl edukaciją apie tvarumą iti...
-
Specialistės – apie į Lietuvą atvykusius ukrainiečius: karo traumos kamuoja bene kiekvieną34
Po 2022 m. karinės Rusijos invazijos į Ukrainą, didžioji dalis į Lietuvą atvykusių ukrainiečių tikėjosi kuo greičiau grįžti namo, tačiau dėl tebesitęsiančio pavojaus savo šalyje to padaryti visgi negali. Svečioje šalyje ukrainie...
-
Nemokamos psichologinės gerovės paslaugos: nuo ko pradėti ir kur kreiptis?3
Nemokamas psichologinės gerovės paslaugas gyventojams norima labiau tikslinti. Šias paslaugas norima labiau orientuoti į depresiją po gimdymo patiriančias mamas. Tačiau psichinės sveikatos ekspertai pastebi, kad daugėja ir kitokių psichologini...
-
Pagalbos linijos norintiems mesti rūkyti veiklos mėnuo: 28 proc. jau numatė konkrečią metimo dieną3
Nacionalinė metimo rūkyti pagalbos telefoninė linija skaičiuoja per pirmąjį veiklos mėnesį sulaukusi 365 asmenų skambučių. Konsultacijų metu 97 asmenys jau pasirinko konkrečią dieną, kada mes rūkyti. ...
-
Psichologas apie priklausomybę nuo lošimų: dažniausiai lošia vieniši, menkesnės savivertės vyrai6
Mokslininkų teigimu, į lošimus įsitraukia apie 3 proc. visuomenės. Lietuvoje nėra atliktų išsamių tyrimų. Manoma, kad nuo priklausomybės lošimams mūsų šalyje kenčia apie 2,5 proc. gyventojų. Tai tiek žmonių, kiek gyve...
-
Gyvenimiškų patarimų – pas būrėjus: girdi tą, ką nori girdėti?4
Kur dirbti, kiek uždirbti, kur pinigus išleisti arba ką sodinti šį pavasarį? Tai klausimai, kuriais lietuviai konsultuojasi su būrėjais, astrologais, kirpėjais ar sporto treneriais. ...
-
Skaitymo ir rašymo sunkumų turinčius vaikus svarbu palaikyti1
Kiekvienoje Lietuvos mokykloje rastume įvairių sunkumų ir ugdymosi sunkumų turinčių vaikų, ypač įtraukiojo ugdymo kontekste. Statistika rodo, kad skaitymo sunkumų patiria nuo 5 iki 10 proc. šalies moksleivių, su rašymo sunkumais susidu...