10 klaidų, kurias daro besilaikantieji dietos

Jeigu netelpate į savo mylimiausius džinsus, svarstyklės rodosi užstrigo, o svoris vos nukritęs vėl sugrįžta, tuomet tikėtina, jog darote vieną iš būdingų klaidų mesdami svorį. Kokios šios klaidos ir ką iš tiesų reikia daryti rašo WebMD.com

1. Kardinali dieta. Jeigu nusprendėte numesti 5 kg per itin trumpą laiką, ko gero jūsų maisto racionas ribojamas produktais, turinčiais minimalų kalorijų kiekį, o ir dienos norma neviršija 1000 kcal. Taip, galbūt svoris šiek tiek sumažės, tačiau tokia mityba pripratins organizmą prie lėtesnės medžiagų apykaitos. Vos tik baigsite šią dietą svoris vėl sugrįš, nes organizmas nebesugebės sudeginti didesnio kalorijų kiekio.

2. Pusryčių nevalgymas. Nors iš pirmo žvilgsnio pusryčių nevalgymas atrodo labai lengvas būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį per dieną, tai gali nulemti, jog likusią dienos dalį jausitės daug alkanesni ir, tikėtina, pagausite save neplanuotai užkandžiaujantį prie darbo stalo.

Ir priešingai – tuomet, kai jūsų pusryčių lėkštėje gausu baltymų ir skaidulų, tuomet visą dieną jausitės sotesni. Tyrimai rodo, kad tų, kurie pusryčius valgo kiekvieną rytą, svoris yra sveikesnis.

3. Neapskaičiuotos kalorijos. Galbūt suskaičiuojate kiek suvalgote kalorijų pusryčių, pietų ar vakarienės metu, tačiau kaip užkandžiavimai tarp valgių? Traškių riestainėlių pakelis, ledų porcija, ar gabalėlis pyrago svečiuose – visa tai, kas neįtraukta į meniu gali sugadinti jūsų dietą. Todėl svarbu likti atidiems ir tokiomis malonumų akimirkomis.

4. Neužkandžiavimas. Tuomet, kai užkandžiaujate negalvodami iš tiesų kenkiate savo kūno linijoms, tačiau darydami tai protingai, galėsite greičiau ir ilgesniam laikui numesti svorio.  Keletas mažų užkandžių dienos bėgyje leis kontroliuoti alkio jausmą ir pagreitins medžiagų apykaitą. Tokiems užkandžiams galite pasirinkti vaisių, daržovių arba  riešutų, kuriuose yra daug baltymų.

5. Neriebus maistas. Valgyti neriebų maistą yra naudinga laikantis dietos, tačiau verta prisiminti, kad mažai riebalų, nebūtinai reiškia mažai kalorijų. Be to, valgydami neriebius produktus liekame alkanesni bei leidžiame sau suvalgyti jų daugiau, todėl galutinis rezultatas gali būti kur kas liūdnesnis.

6. Gurkšnojamos kalorijos. Tuomet, kai skaičiuojame kalorijas, neretai užsimirštame atidžiau žiūrėti į pasirenkamus gėrimus. Vis tik derėtų būti griežtesniems – juk kai kurie gaivieji gėrimai ar gardesnė kava turi daugiau nei 500 kalorijų. Netgi sultys nėra „šventos“, juolab, kad jos nenumalšina alkio. Todėl išgėrę daug kalorijų turinčio gėrimo valgysite tikrai ne mažiau.

7. Per mažai vandens. Tai pati paprasčiausia dietos taisyklė – vanduo yra pagrindinė kalorijų deginimo paslaptis. Jeigu geriate jo nepakankamai, tuomet organizme vyksta dehidratacija, o medžiagų apykaita sulėtėja, tuo pačiu apsunkindama svorio metimo procesą. Mokslininkai teigia, kad tie kurie per dieną išgeria 8 ir daugiau stiklinių vandens su svorio problemomis susitvarko lengviau, nei tie, kurie išgeria mažesnį vandens kiekį.

8. Pieno produktų atsisakymas. Riebus pienas, sūris ar ledai dažnai yra išbraukiami iš dietos besilaikančiojo meniu, tačiau visiškas pieno produktų atsisakymas gali lemti ne tokį palankų rezultatą.

Tyrimai rodo, kad žmogaus organizmas yra linkęs greičiau deginti riebalus, kai organizme yra pakankamai kalcio. Priešingi procesai vyksta esant šio mineralo stygiui – tuomet riebalų gaminama daugiau. Įvairūs papildai ne visada atitinka organizmui teikiamą naudą, todėl galite tiesiog mėgautis neriebiais pieno produktais.

9. Maistas išsinešimui. Kartais yra labai patogu po sunkios dienos užsukti į greito maisto užkandinę bei užsisakyti vakarienę išsinešimui. Žinoma, ten taip pat galite išsirinkti gana sveikuoliškų salotų, tačiau ar visada būsite pajėgūs atsispirti gardiems pieno kokteiliams ar kitiems desertams? Tyrimai rodo, jog tie, kurie greito maisto užkandinėse lankosi bent du kartus per savaitę, yra linkę sverti 5 kg daugiau lyginant su tais, kurie lankosi rečiau nei kartą per savaitę.

10. Nerealūs lūkesčiai. Tikėtis atsikratyti 10 kg per savaitę  yra akivaizdus kelias į nesėkmę. Žmogus žinantis, kad niekada nepasieks savo tikslo, niekada net nepradeda. Taip bus ir su per dideliais lūkesčiais, nes per savaitę sumažėję 2-3 kg  kels ne džiaugsmą, o nusivylimą dėl neįgyvendintų tikslų. Tik racionalūs siekiai yra sėkmingos dietos garantas.  Jei visgi nežinote, kokie turėtų būti jūsų užmojai, visada galite pasitarti su dietologu.