- Juta Liutkevičiūtė, LRT radijo laida „Sveikata“, LRT.lt
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Sportuojant, kūnui reikia kasdien suteikti šiek tiek šoko – kai jis nežino, kam ruoštis, ruošiasi viskam, todėl labai greitai stiprėja. Taip LRT RADIJUI sako bėgikas Paulius Anciukevičius. Anot jo, norint sustiprėti, reikia maišyti komponentus ir nesustoti ties viena veikla – patariama vieną dieną eiti, kitą bėgti ar daryti pritūpimus, trečią – minti dviratį.
– Kaip sportuojant pasiekti greitą rezultatą?
– Nebūna greito rezultato. Žmonės ateina ir sako, kad jau trejus metus turi antsvorio ir nori jo atsikratyti per dvi savaites. Siekdami greito rezultato, žmonės dažniausiai patiria traumas arba išsenka, nes organizmas nėra pasiruošęs dideliam krūviui.
– 10 kilogramų per dvi savaites nenumesi?
– Teisingai. Jei numetėte labai daug priaugto svorio, reikia žiūrėti ne į rezultatą, kad jo numetėte, o suprasti, kodėl jo priaugote.
Numetus svorio, rezultatas tarsi bus puikus, bet iš tikrųjų kūnas, gavęs signalą, kad neteko daug svorio, patiria stresą. Jis sako – nežinau, kas vyksta, nes gyvenau gerą gyvenimą, o dabar iš manęs atimamas svoris. Tada imama kaupti.
Siekdami greito rezultato, žmonės dažniausiai patiria traumas arba išsenka, nes organizmas nėra pasiruošęs dideliam krūviui.
– Sakoma, kad žmogus daro klaidą sportuodamas be jokio tikslo.
– Sportuoti nėra tikslas. Svarbu žinoti, ko aš tikrai noriu iš sporto, pavyzdžiui, numesti penkis kilogramus. [...] Priklausomai nuo amžiaus grupių, matome skirtingus tikslus. Vienas įdomesnis tikslas – noriu pamatyti savo anūkus.
– Jei žmogus niekada nesportavo profesionaliai arba su trenerio pagalba, ar nepakenks sau pradėjęs bėgioti?
– Bėgimas – labai gera fizinė veikla, žmogus tarsi sukurtas bėgti. Pradėti bėgioti reikėtų atsargiai. Jei pradėjote bėgti ir dūstate, jei sakote „nekenčiu bėgimo“, vadinasi, jūs per greitai bėgate, per daug iš savęs reikalaujate. Iš pradžių kelis šimtus metrų bėkite, tada kelis šimtus eikite ir vėl bėkite.
Pabėkite, paeikite, pažiūrėkite, kas yra aplink, kokie pastatų stogai, pažiūrėkite į dangų. Yra dalykų, kuriuos galima daryti sportuojant.
– Jei žmogus kažkiek metrų bėga, kažkiek eina, jis ne taip suprakaituos, kaip vien tik bėgdamas, o prakaitas neretai yra sėkmės rodiklis. Ar tai tiesa?
– Ne, tai atėję iš lengvojo kultūrizmo treniruočių, kai skatinamas prakaitavimas per kardiotreniruotes arba aktyvinant kraujagyslių ir kvėpavimo sistemas. Jei sistema orientuota į kardiotreniruotes, raumuo yra alinamas, o ne stiprinamas. Tam, kad stiprintume savo kūną, turime maišyti komponentus. Šiandien bėgti, rytoj eiti, padaryti atsispaudimų ir pritūpimų, trečią dieną galite minti dviratį. Niekada nesustokite ties vienu komponentu „jei prakaituoju – gerai“.
– Bet tai nereiškia, kad padarei viską, ką gali?
– Būtent. Kasdien suteikite kūnui šiek tiek šoko. Neperkraukite jo tiek, kad nugriūtumėte ant žemės ir nežinotumėte, kur esate. Reikalingas netikėtumas – kai kūnas nežino, kam ruoštis, ruošiasi viskam, todėl labai greitai stiprėja.
– Ar užtenka pusvalandį pasivaikščioti parke, pabėgioti ar pasivažinėti dviračiu?
– Čia svarbus vienas dalykas – netikėkite netikrais pranašais. Neįmanoma per 10 savaičių padaryti iš žmogaus titano. Siekdamos numesti svorio, po 18 val. merginos nevalgo, praleidžia 2–3 valandas per dieną sporto salėje, reikalauja iš kūno labai daug. Atsitraukite ir pagalvokite, labai svarbu sportuoti pastoviai, du tris kartus per savaitę.
Sportas keturis penkis kartus per savaitę reikalauja daug energijos. Jei jūsų draugas į salę eina penkis kartus ir sako, kad jaučiasi puikai, tada jūs pradedate daryti tą patį, bet po dviejų savaičių važiuodami į darbą nelabai suprantate, kokia šviesoforo šviesa dega, kava nebedžiugina, gal net šeimoje kyla nesusipratimų – jūs pradedate jaustis išsekę. Būkite aktyvūs, bet būkite atsargūs, paįvairinkite sportines veikas – plaukite, bėkite, važiuokite dviračiu, žaiskite slėpynes parke su vaikais, kas irgi gana intensyvu.
– Sportuojant nesvarbu pusvalandis ar valanda, svarbu tinkama mityba.
– Žmogui reikia maisto. Tam, kad normaliai funkcionuotume, valgyti reikia kas tris valandas. Merginos, kurios ateina mesti svorio ir sako, kad nevalgys, elgiasi neteisingai. Kai žmogus ima badauti ar valgo per mažai, organizmas ima kaupti atsargas.
Labai svarbu valgyti. Tačiau ką? Mažinkite per dieną suvartojamo cukraus kiekį, jo turėtų būti 30–40 gramų. Maisto pramonė, siekdama sumažinti produkto riebumą, didina cukraus kiekį. Ir atvirkščiai – sumažinusi cukraus kiekį, padidina riebumą. Tai daroma, kad būtų skanu, bet sūrelis, kuriame daug cukraus, per pusryčius nėra geriausias pasirinkimas.
Nepamirškite gerti vandens. Tik nereikia dviejų litrų per dieną – gerkite tada, kada ištrokšite, po truputį.
Atsargiai žiūrėkite vaizdo medžiagą. Jei rodomas sudėtingas pratimas, geriau kol kas jo nedarykite, paruoškite organizmą baziniais pratimais. Jei žmogus 15 metų užsiima sportu, taip, jis gali ant skersinio daryti sudėtingus pratimus. Bėgiodami „bendraukite“ su savo kūnu – jei sunku, bėkite lėčiau, jei smagu – greičiau. Svarbiausia jausti malonumą, nes kančios gyvenime ir taip daug.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms2
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...
-
Visa tiesa apie kraujo tyrimus: žmogus gali įsivaizduoti patologiją, kurios iš tiesų nėra
Santaros klinikų laboratorinės medicinos centro laboratorijoje per metus atliekama beveik 3,5 mln. įvairiausių tyrimų. 80 proc. iš jų sudaro kraujo tyrimai. ...
-
Lietuva pereina prie naujos kartos psichikos sveikatos paslaugų2
Pasinaudodama gerąja užsienio praktika, Lietuva žengia paradigminį pokytį psichiatrijoje – nuo biomedicininio modelio (gydymo vaistais) pereinant prie psichosocialinio modelio. Tam diegiamos į pacientą orientuotos, holistinio paciento atsigavimo s...
-
Žaibavimas akyse gali būti aklumu gresiančios ligos pranašas
Tinklainės atšokos operacijos priskiriamos skubiųjų kategorijai ir yra vienos iš sudėtingiausių, todėl atliekamos tik tretinio lygio gydymo įstaigose. Kas yra tinklainės atšoka, kam ji gali vystytis, koks gydymas laukia ir kodėl p...
-
SAM planuose – daugiau dienos psichiatrijos stacionaro paslaugų, bendruomeninis gydymas5
Psichikos sveikatos paslaugų pokyčius antradienį planuojanti pristatyti Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) iki 2027-ųjų ketina beveik du kartus padidinti psichiatrijos dienos stacionaro paslaugų skaičių, įvesti bendruomeninį gydymą, taip pat sudar...
-
NVSC: sergančiųjų gripu skaičius Lietuvoje mažėja
Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) duomenimis, balandžio 15–21 dienomis sumažėjo sergančiųjų gripu ir COVID-19 liga skaičius, o ūminėmis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) – padidėjo. ...