- Klaipeda.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Kaip nepriaugti svorio per šventes? Tokį klausimą pastaruoju metu itin dažnai girdi Lieknėjimo ir sveikatingumo centro treneriai ir mitybos specialistai.
Specialistai neretai girdi ne vieno lietuvio skundus, kad kiekvienais metais per Kalėdų šventes priaugti keli kilogramai po švenčių neretai niekur nedingta.
Sudeginkit kalorijas!
„Prieš einant į svečius pajudėkite!“, – pataria Lieknėjimo centro vadovė Lina Smaidrytė. Jei šventės dieną sudeginsite daugiau kalorijų, tai sąžinė bus ramesnė, kai suvalgysite daugiau maisto nei įprasta.
Maistas ir svečiams, ir sau
Maistas gali būti puiki dovana, o ypač jei įtariate, kad svečiuose gali nebūti sveikų ar mažo kaloringumo patiekalų, sako trenerė Laura Banevičienė.
Būkite savarankiški prie šventinio stalo
Svečiuose į savo lėkštę maisto dėkitės patys. „Lietuviai vaišingi, ir jei tik mamytės ar tetulytės turės progą jūsų lėkštėje puikuosis 2-3 kartus daugiau maisto, nei norėtumėte suvalgyti“, – asmenine patirtimi dalinasi L. Smaidrytė.
Pakilkite nuo stalo
Nemaža šventinio bendravimo dalis vyksta prie stalo – pabandykite pakeisti šią tradiciją, įtraukite kalėdinių žaidimų ar tiesiog išeikite pasivaikščioti. Jei susidūrėte su pasipriešinimu ir giminės niekur nenori judėti, tai esant galimybei pasišalinkit nuo stalo, tarkim, pažaiskite su vaikais.
Gerkite vandens
Kodėl? Skrandis bus pilnesnis, mažiau norėsis prisivalgyti, mažiau išgersite saldžiųjų gėrimų, kurie turi daug kalorijų, rašoma pranešime spaudai.
Alkoholis irgi turi kalorijų
Nesinori gerti alkoholio? Bet žinote, kad šventėje jo tikrai bus ir jus ragins pakelti taurelę, pasakyti tostą ir pan. Atsineškite savo nealkoholinio gėrimo (vyno, punšo). Jeigu kas nors per šventes įkyriai pradeda siūlyti gerti alkoholį, tai jūs taip pat įkyriai pradėkite siūlyti paragauti nealkoholinio vyno. Beje, visuomet galima pasakyti, kad skauda skrandį ir negalite gerti.
Nedidelės porcijos – lieknesnei figūrai po švenčių
Kalėdų vaišes ragaukite nedidelėmis porcijomis. Per šventes prie stalo bendraujame daugiausiai laiko, tad jei iš karto prisėdę neragausite, o sočiai pavalgysite, tai galiausiai kai jau būsite sotūs jus giminaičiai vis vien ragins paragauti kitų patiekalų, tad persivalgysite.
Jei į svečius atėjome išalkę
Jeigu išalkę atėjote į svečius, verta pradėti valgyti ne nuo mėsos patiekalų, o nuo angliavandenių turinčių užkandžių, vaisių, duonos gabaliukų. „Tuomet greičiau kilsteli gliukozės kiekis kraujyje ir būna lengviau sukontroliuoti apetitą“, – tikina mitybos specialistas Tomas Lenart.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių6
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai3
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Iššokęs pėdos kauliukas: deformacija pašalinama be didelių pjūvių
„Northway“ inf. ...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...
-
Visa tiesa apie kraujo tyrimus: žmogus gali įsivaizduoti patologiją, kurios iš tiesų nėra
Santaros klinikų laboratorinės medicinos centro laboratorijoje per metus atliekama beveik 3,5 mln. įvairiausių tyrimų. 80 proc. iš jų sudaro kraujo tyrimai. ...