- LRT TELEVIZIJOS laida „Klauskite daktaro“, LRT.lt
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Neprarasti energijos ir budrumo darbe gali padėti keli paprasti pratimai. LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ gydytojas Alvydas Unikauskas teigia, kad jėgas taip pat sugrąžins trumpas pasivaikščiojimas ar eterinio aliejaus kvapas.
Tačiau savijauta priklauso ir nuo to, ar teisingai pastatytas kompiuteris ir ar ergonomiškai įrengta darbo vieta.
„Šiais laikais sakoma, kad ilgas sėdėjimas – žalingas tarsi rūkymas. Kai sėdite, organizme sulėtėja visi procesai, tarp jų ir kraujotakos bei limfotakos. Daugelis apykaitos procesų, vykstančių tarp ląstelių, taip pat sulėtėja“, – atkreipia dėmesį A. Unikauskas.
Anot gydytojo, stovėti yra kur kas geriau nei sėdėti, nors dar geriau – judėti, tačiau darbe ne visada tai pavyksta. A. Unikauskas pataria suplanuoti darbo vietą taip, kad ji leistų kuo daugiau aktyviai judėti.
„Įsigykite stalą, kurio aukštį galėtumėte reguliuoti, arba keiskite monitoriaus aukštį. Kas valandą prasitampykite, pasirąžykite, pasukiokite galvą. Naudingas pratimas: iškvėpkite ir įtempkite pilvo raumenis, pajauskite, kaip įsitempia presas“, – lengvai atliekamus pratimus įvardija A. Unikauskas.
Dažnai keliamas klausimas – kokiame aukštyje turi būti darbinio kompiuterio monitorius, kad sėdint ir dirbant galvos padėtis būtų taisyklinga.
„Sveika galvos padėtis turėtų atrodyti taip: įsivaizduokite, kad kažkas jus traukia už viršugalvio aukštyn ir tuo pat metu smakrą labai nedaug leiskite prie savęs. Taip švelniai pratempiami kaklo raumenys, taip pat nežalojate kaklo slankstelių, neleidžiate raumenims susitraukti bei įsitempti. Didelė tikimybė, kad taip išvengsite ir galvos skausmo“, – pasakoja A. Unikauskas.
Gydytojas taip pat pataria darbe nenaudoti kvapiklių ar kvapą gerinančių priemonių. Geriau įsileisti saulės ir atsidaryti langus.
Anot A. Unikausko, jei darbe daug sėdite, būtų idealu, kad kas valandą 10 minučių skirtumėte pasivaikščiojimui. Minimalus kiekis, kiek reikėtų pajudėti ar pastovėti kas valandą, – 2 minutės.
„Jei ilgą laiką sėdite ir atsistojate, per 90 sekundžių organizme įvyksta didžiuliai teigiami pakitimai“, – atkreipia dėmesį A. Unikauskas.
Dar vienas gydytojo patarimas: jeigu darbe sunku sukaupti dėmesį, trūksta energijos, pabandykite ant vatos tamponėlio užlašinti eterinio aliejaus, labai tiktų kedro medžio aliejus, pipirmėčių ar jų mišinys. Lašeliu aliejaus patepkite smilkinių ar kaklo sritį.
Daugiau apie tai, kaip išlikti aktyviam ir dėmesingam darbe, – vaizdo įraše.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Į kompensuojamųjų vaistų rezervinį sąrašą įtraukti vaistai nuo cistinės fibrozės1
Vaistinių preparatų ir medicinos pagalbos priemonių kompensavimo komisija ketvirtadienį nusprendė įtraukti naujus cistinei fibrozei gydyti skirtus preparatus į rezervinį vaistų sąrašą, pranešė Sveikatos apsaugos ministerija (SAM). ...
-
Pacientų pavėžėjimu rūpinsis nebe savivaldybės, o Greitosios medicinos pagalbos tarnyba8
Didžiąją dalį pacientų pavėžėjimo paslaugų iš savivaldybių perims valstybė, ketvirtadienį pranešė sveikatos apsaugos ministras. ...
-
VLK priminė pacientų teises ir atsakomybę už savo sveikatą
Balandžio 18-ąją minima Europos pacientų teisių diena, kurios tikslas – atkreipti piliečių, valstybinių bei nevyriausybinių organizacijų, visuomenės narių dėmesį į pacientų teisių svarbą. Ligonių kasos primena pagrindines Europos Sąju...
-
A. Dulkys tikisi, kad vaistai nuo cistinės fibrozės taps kompensuojami dar šiemet8
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys tikisi, kad vaistai nuo retos ligos – cistinės fibrozės – pacientams taps kompensuojami dar šiemet. ...
-
PSDF finansuoja naujus tyrimus ir procedūras prostatos, krūties vėžio, žarnyno infekcijoms gydyti1
Nuo gegužės 1 d. Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) lėšomis finansuojamų paslaugų sąrašą papildys nauji tyrimai ir procedūros, kurios padės efektyviau diagnozuoti ir gydyti prostatos ir krūties vėžį, žarnyno infekciją. ...
-
Per parą Lietuvoje – 16 naujų susirgimų koronavirusu
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 16 asmenų, trys iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Laiškas vėžiu sergančiai mamai: tikėjau, kad tu pasveiksi, mamyte
Išgirsti vėžio diagnozę sunku ne tik šią liga sergančiam, bet ir jį mylintiems. Dukra pasidalijo laišku mamai, kuriame įžodino tai, ką jaučia dažnas žmogus, esantis šalia su onkologija susidūrusio artimojo. ...
-
Pirmadienį šalyje patvirtinti 24 koronaviruso atvejai
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 24 žmonėms, aštuoni iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Ligonių kasos: kam vaistų priemokas padengia valstybė?2
Ligonių kasos sulaukia gyventojų klausimų, kodėl pernai metų gale nereikėjo mokėti paciento priemokų už kompensuojamuosius vaistus, o šiemet vėl tenka šias priemokas mokėti. Ligonių kasų specialistai priminė, kad kasmet vaistų prie...
-
Ragina į kasmetinę vaiko sveikatos patikrą nežiūrėti pro pirštus1
Darželinukų ir moksleivių tėveliai neturėtų nustebti, balandį sulaukę skambučio, kviečiančio atvykti į polikliniką kasmetinės vaiko sveikatos patikros. Jos pagrindu suformuojama sveikatos pažyma mokykloms ir darželiams. Kauno miesto poliklinika...