- Klaipeda.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Nuolatinis stresas kenkia sveikatai – jis gali sukelti daug problemų, tokių, kaip aukštas kraujo spaudimas ar širdies ligos. Truputį pasipraktikavę, mes galime pasiekti ramybės būseną bet kurioje vietoje, bet kuriuo metu, skelbia žinių portalas NBC.
Tyrimais nustatyta, jog meditacija gali padėti sumažinti ar atsikratyti nerimo ir streso. Taip pat manoma, jog ji padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Visgi, nepaisant įrodytos meditacijos naudos sveikatai, žmonės vengia pradėti medituoti, nes mano, kad tam reikia žvakių šviesos, tinkamo laiko ir šventos erdvės.
Pasak meditacijos eksperto ir rašytojo Lighto Watkinso, meditacijai tereikia vietos, kur galėtumėte atsisėsti ir atremti nugarą. „Žmonės, gyvenantys įtemptus gyvenimus, gali sėkmingai medituoti ant septynių metų senumo sofos, automobilio keleivio sėdynėje, darbe, prie virtuvės stalo, ant parko suolelio, autobuse, lėktuvo sėdynėje ar lovoje prie knarkiančio partnerio“, – sako L. Watkinsas. „Jeigu manysite, kad turite atsidurti ant uolos viršūnės ar baltame, beveik tuščiame kambaryje tam, kad galėtumėte pamedituoti, jūs tai darysite labai retai ir padarysite neteisingą išvadą, kad bet kokia nauda, kurią išgausite, tiesiogiai priklausys nuo ramios aplinkos. Tai netiesa“, – teigia specialistas.
Pasirodo, jog truputį pasipraktikavę, mes galime pasiekti ramybės būseną bet kokioje vietoje, bet kokiu metu. Emilė Fletcher, Niujorko meditacijos ekspertė, sako, kad medituoti viduryje darbo dienos prie darbo stalo taip pat malonu, kaip ir prieblandoje sėdint ant minkštos pagalvės.
Taigi, kaip galime pasiekti ramybės būseną? L. Watkinsas ir E. Fletcher pasidalijo keliais patarimais pradedantiesiems.
1. Pradėkite praktikuotis
Tam, kad galėtumėte medituoti bet kur ir bet kada, reikia trupučio praktikos. L. Watkinsas rekomenduoja pradėti medituoti po 15-20 min. tik ką atsikėlus ryte. „Atsisėskite, užimkite vertikalią poziciją, tačiau jūsų nugara ir pečiai neprivalo būti tiesūs. Atpalaiduokite rankas ir pėdas, o kojas galite ištiesti priešais save, jei jums taip patogiau. Svarbiausia patogumas ir jaukumas“, – sako L. Watkinsas. Nustatykite laiką ir užmerkite akis.
2. Įsileiskite visas mintis
Nesijaudinkite, jei jums iš karto neišeina atsikratyti visų minčių ir pajausti palaimą. L. Watkinsas teigia, kad nepageidaujamos mintys ar išsiblaškymas yra meditacijos dalis, o tam, kad tai atliktume sėkmingai, turime prisiminti, kad visos mintys yra svarbios – net tos, kurios atrodo atsitiktinės, nereikšmingos. Specialistas rekomenduoja per daug nesistengti ir nekontroliuoti savo meditacijos.
3. Praktikuokitės kuo dažniau
Norint kuo geresnio rezultato, reikėtų medituoti reguliariai. „Medituokite bet kada ir bet kur, kai tik turite tinkamą progą. Geriau pamedituoti 10 min., nei išvis to nedaryti“, – sako E. Fletcher.
Bet kaip galime atskirti, ar mes iš tikro medituojame? L. Watkinsas savo knygoje rašo, kad medituojame tada, kai leidžiame sau galvoti apie viską ir apie nieką tuo pačiu metu, kol pasiekiame „grimzdimo“ būseną. Taip apibūdinami atsitiktiniai ir nenuspėjami laiko tarpai tarp jūsų minčių ir užmaršumo jausmas – tai panaši būsena, kai pradedame užmigti kažką skaitydami lovoje.
4. Giliai kvėpuokite
Mėgstamiausias E. Fletcher pratimas yra kvėpavimas pro nosį. Tai meditacijos apšilimo pratimas, kuris užima tik porą minučių. Specialistės teigimu, tai puikus atsipalaidavimo būdas prieš svarbius susitikimus. „Tai padeda subalansuoti dešinį ir kairį smegenų pusrutulius, greitai nusiraminti ir pasisemti energijos“, – sako E. Fletcher. Jeigu turite itin mažai laiko, ekspertė rekomenduoja įkvėpti du kartus pro nosį ir iškvėpti keturis kartus pro burną. Jos teigimu, mes retai giliai kvėpuojame, o tai mums padeda nusiraminti.
5. Mėgaukitės akimirka
Vienas atsipalaidavimo metodas, kurį naudoja E. Fletcher, gali būti naudojamas bet kur, net autobuse. Tereikia užmerkti akis ir galvoti apie kiekvieną pojūtį, kurį jaučiate tuo metu, toje vietoje.
Pasaulyje yra daug meditacijos specialistų ir mokytojų, bet kiekvienas meditaciją supranta ir praktikuoja skirtingai. Nėra teisingo būdo – svarbiausia daryti tai, kas jums atrodo tinkama. Palengva kiekvienas gali pajusti palaimos ir ramybės jausmą.
Vertė Deimantė Žukauskaitė.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Mokslininkų atliktas tyrimas šokiravo gyventojus: per žingsnį nuo mirties?1
Belgijos mokslininkai tyrė gyventojų sveikatą regione, kuriame įsikūrusios septynios metalo perdirbimo įmonės. Rezultatai šokiravo – gyventojų organizme rasta arseno, švino ir fosforo dalelių. Valdžia liepė gyventojams imtis atsa...
-
SAM: farmacinės rūpybos paslauga leis rečiau lankytis pas gydytoją – keisis receptų galiojimo laikas
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) praneša, kad iki kitų metų pradžios bus sukurtos sąlygos teikti tęstinį vaistinių preparatų išdavimą po vaistininko suteiktos farmacinės rūpybos paslaugos. ...
-
Valstybės institucijos tarpusavyje varžysis „Laiptynėse 2024“
Sveikatos apsaugos ministerija kartu su Aplinkos ministerija ir Turto banku inicijuoja kasmetine tradicija tampančią akciją „Laiptynės 2024“. Valstybės įstaigos bus kviečiamos tarpusavyje pasivaržyti nueinamų žingsnių skaičiumi, o tarna...
-
Paskelbtas LSMU Kauno ligoninės generalinio direktoriaus konkursas2
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) skelbia konkursą Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) Kauno ligoninės generalinio direktoriaus pareigoms užimti. Kandidatų paraiškų laukiama iki gegužės 10 dienos imtinai. ...
-
NVSC atstovė: mums reikia išmokti gyventi kartu su erkėmis12
Kasmet erkiniu encefalitu Lietuvoje suserga beveik 500 žmonių. Tai sunki, ilgalaikes pasekmes paliekanti liga, kuri gali baigtis ir mirtimi. Skiepai, kurie yra efektyviausia priemonė nuo erkinio encefalito, yra mokami, bet nuo rugsėjo 50–55 metų am...
-
Baltijos šalys bendradarbiaus valdant su sveikata susijusias krizes
Trečiadienį sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys Briuselyje pasirašė memorandumą su kitų Baltijos valstybių – Latvijos ir Estijos – ministrais dėl bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos su sveikata susijusių krizių valdyme, ...
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių9
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas2
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai5
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...