- Klaipeda.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Pavasariški orai greitai kvies pradėti dviračių, riedučių, bėgimo ir kitų lauko sporto pramogų sezoną. Ilgą laiką nesitreniravus, ypač po žiemos, kūnas yra sustingęs, sveikatingumo specialistai rekomenduoja pradėti nuo ramesnio tempo grupinių treniruočių. Tai geriausias būdas sustiprinti raumenis ir teisingai paruošti savo kūną aktyviam laisvalaikiui.
Svarbi treniruočių įvairovė
Sveikatingumo klubo "Apelsinas" grupinių treniruočių instruktorė ir kineziterapeutė Valerija Pavliukova akcentavo, kad naudingiausia sustingusį kūną išjudinti žemo intensyvumo grupinių užsiėmimų metu, o laikui bėgant rinktis kuo įvairesnes mankštas.
"Ramaus tempo grupinės treniruotės puikiai tinka pradedantiesiems arba nemėgstantiesiems aukšto intensyvumo užsiėmimų. Svarbu suprasti, kad geriausias efektas pasiekiamas tada, kai derinamos skirtingos treniruotės. Norint, kad raumuo tinkamai funkcionuotų ir tobulėtų, jis turi gauti įvairų krūvį bei dirbti skirtingu režimu ir tempu. Žmonės nekantrauja pradėti bėgiojimo sezoną, tačiau mankšta lauke neprilygsta užsiėmimui sporto salėje. Toks laisvalaikis tik papildo aktyvų gyvenimo būdą, bet nepakeičia treniruotės ir nelavina kūno visapusiškai", – sakė trenerė Valerija.
Besiruošiantiesiems aktyviam laisvalaikiui sveikatingumo klube "Apelsinas" vyksta šešios žemo intensyvumo grupinių treniruočių programos – tai "Stuburo ir sąnarių mankšta", "Kalanetika", "Pilates", "Kūno balansas", "Joga" ir "Roll masažai".
Užsiėmimai stiprina raumenis, lavina kūną, gerina laikyseną ir didina sąnarių plastiškumą. Treniruotės taip pat mažina stresą, suteikia daugiau jėgų, o kartu degina riebalus ir dailina figūrą.
Nauda sveikatai
"Apelsino" sveikatingumo specialistė V.Pavliukova pabrėžė, kad žemo intensyvumo treniruočių programos tinka visiems, o svarbiausia tai, kad grupiniai užsiėmimai naudingi sveikatai.
"Stuburo ir sąnarių mankšta" labiausiai tinka turintiems stuburo ar sąnarių negalavimų, ją veda profesionalūs "Apelsino" kineziterapeutai.
"Kineziterapijos pagrindas – tai gydymas judesiu. Stuburo ir sąnarių mankštą labiausiai rekomenduoju tiems, kurie jaučia skausmą nugaros, pečių, kelių, čiurnų ar kitose srityse. Ši mankšta yra lėta, todėl tiems, kurie nevarginami skausmo, labiau tiktų "Kalanetika" – tai šiek tiek intensyvesnė mankšta, kurios pagrindas yra pulsavimas. Jo metu keičiasi raumens lygis ir taip sudaromas jėgos treniruotės efektas". "Kalanetika" sukurta derinant baleto ir jogos elementus, jos esmė stiprinti vidinius raumenis ir pašalinti įtampą. "Roll masažai" – tai sportas ir masažas viename, užsiėmime naudojami volai, kurie padeda masažuoti giliuosius raumenis ir audinius. "Joga" – tai treniruotė, kurioje atliekami tempimo, kvėpavimo bei meditacijos pratimai. "Pilates" užsiėmimai padeda formuoti taisyklingo judėjimo principus, tad yra puikus pagrindas intensyvesnėms treniruotėms. "Kūno balanso" treniruotė skirta lavinti ir balansuoti kūną, užsiėmimo metu daug krūvio tenka šlaunų, sėdmenų ir pečių lanko raumenims. "Pilates" ir "Kūno balanso" užsiėmimuose vyrauja daugiau dinamikos, skirtingų judesių", – pasakojo trenerė V.Pavliukova.
Būdas įveikti stresą
Ramaus tempo grupinių treniruočių metu pratimai atliekami didelį dėmesį skiriant kvėpavimui ir skambant atpalaiduojančiai muzikai, todėl žmogus įveikia ne tik fizinę įtampą, bet ir pailsi psichologiškai.
"Apelsino" trenerė Valerija pastebi, kad dėl intensyvaus gyvenimo ritmo žmonės patiria daug įtampos, visur skuba ir nebemoka atsipalaiduoti.
"Kvėpavimas – tai geriausias būdas įveikti stresą. Žmonės sportuodami atsipalaiduoja, pamiršta rūpesčius, išmoksta pajusti savo kūną, nusiramina. Teisingas kvėpavimas pagerina miego kokybę, suteikia daugiau jėgų ir teigiamai veikia ne tik sveikatą, bet ir nuotaiką", – pasakoja V.Pavliukova.
Taigi po žiemos, kai jaučiamės irzlūs ir apatiški, treniruočių metu galime atrasti ne tik kūno, bet ir dvasios harmoniją.
Informacija
Daugiau informacijos apie grupines treniruotes, pasiūlymus ir treniruočių tvarkaraščius sužinosite internetinėje svetainėje www.apelsinas.lt, telefonu, o taip pat užsukus į artimiausią sveikatingumo klubą šeimai "Apelsinas".
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms2
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?2
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...
-
Visa tiesa apie kraujo tyrimus: žmogus gali įsivaizduoti patologiją, kurios iš tiesų nėra
Santaros klinikų laboratorinės medicinos centro laboratorijoje per metus atliekama beveik 3,5 mln. įvairiausių tyrimų. 80 proc. iš jų sudaro kraujo tyrimai. ...
-
Lietuva pereina prie naujos kartos psichikos sveikatos paslaugų2
Pasinaudodama gerąja užsienio praktika, Lietuva žengia paradigminį pokytį psichiatrijoje – nuo biomedicininio modelio (gydymo vaistais) pereinant prie psichosocialinio modelio. Tam diegiamos į pacientą orientuotos, holistinio paciento atsigavimo s...
-
Žaibavimas akyse gali būti aklumu gresiančios ligos pranašas
Tinklainės atšokos operacijos priskiriamos skubiųjų kategorijai ir yra vienos iš sudėtingiausių, todėl atliekamos tik tretinio lygio gydymo įstaigose. Kas yra tinklainės atšoka, kam ji gali vystytis, koks gydymas laukia ir kodėl p...
-
SAM planuose – daugiau dienos psichiatrijos stacionaro paslaugų, bendruomeninis gydymas3
Psichikos sveikatos paslaugų pokyčius antradienį planuojanti pristatyti Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) iki 2027-ųjų ketina beveik du kartus padidinti psichiatrijos dienos stacionaro paslaugų skaičių, įvesti bendruomeninį gydymą, taip pat sudar...
-
NVSC: sergančiųjų gripu skaičius Lietuvoje mažėja
Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) duomenimis, balandžio 15–21 dienomis sumažėjo sergančiųjų gripu ir COVID-19 liga skaičius, o ūminėmis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) – padidėjo. ...
-
Pažintis su chirurgu – iš anksto suplanuota, saugi pacientui4
Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) Kauno ligoninės Chirurgijos skyriaus vadovas gydytojas Edvinas Dainius sklaido mitus apie pusmečio eiles chirurgo konsultacijai ir ragina pacientus nedelsti – iš anksto suplanuotos operacijos p...
-
Dvi profilaktinės patikros akcijos pakaunės gyventojams
Kauno rajono savivaldybės sveikatos centras, bendradarbiaudamas su LSMU Kauno ligonine, pakaunės gyventojoms (50–69 m.) praėjusį mėnesį siūlė pasinaudoti išskirtine galimybe atlikti mamografinę patikrą pagal programą be eilių ir pasina...
-
Sunku patikėti: vyras koronavirusu sirgo 613 dienų3
Nyderlandų tyrėjai praneša apie atvejį, kai pernai miręs vyras koronavirusu sirgo šimtus dienų. Dėl gretutinių ligų nusilpusio imuniteto pacientas 2022 m. vasarį buvo paguldytas į Amsterdamo ligoninę, sakoma pranešime. Jo korona...