- LRT televizijos laida „Klauskite daktaro“, LRT.lt
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Košių nauda jau seniai niekas neabejoja. Valgydami košes papildome organizmą vitaminais, mineralais, baltymais, riebalais ir angliavandeniais. Šios maistinės medžiagos mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, cholesterolio kiekį kraujyje, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir kitų susirgimų. Tačiau kurią košę rinktis?
Lengvaatletis Mindaugas Bilius, Rio de Žaneiro parolimpinėse žaidynėse iškovojęs aukso ir sidabro medalius, pasakoja apie savo pasirinkimą:
„Rytais valgau avižinių kruopų košę, o vakarais grikius. Valgau košes, nes nuo jų virškinimas būna geresnis, jos suteikia sotumo jausmą – po treniruočių dar galima pamiegoti pietų miego ir tada pavalgyti.“
Tuo metu gydytojas Alvydas Unikauskas geriausią košę siūlo išrinkti pagal šiuos kriterijus: kaloringumą, baltymų, ląstelienos ir kalio kiekį.
Pagal minėtus kriterijus laidoje „Klauskite daktaro“ įvertintos avižų ir grikių košės bei ryžiai.
Kaloringumas. Daugiausiai kalorijų turi avižų košė. Visos kruopos yra angliavandeniai, tačiau tai yra lėtai įsisavinami angliavandeniai, nuo kurių nestorėjama. Nors ryžiai, kurie dažniausiai apdorojami, turi išimčių.
Angliavandeniai organizmą aprūpina energija ir padidina darbingumą, todėl kruopas rekomenduojama rinktis ryte. Tuo metu avižiniai dribsniai jau yra suskaldytas produktas ir tai yra greitieji angliavandeniai, arba cukrus.
Baltymų kiekis. Daugiausiai baltymų turi avižų košė. Baltymai yra viena iš pagrindinių organizmo statybinių medžiagų – baltymai įeina į ląstelių ir audinių sudėtį, organizme sudaro gyvybiškai svarbias struktūras, su jų pagalba formuojami ląstelių ir audinių griaučiai, reguliuojama normali organizmo veikla ir t. t.
Ląstelienos kiekis. Daugiausiai ląstelienos vėlgi turi avižų košė. Ląsteliena reguliuoja visą mūsų virškinimo procesą: stimuliuoja žarnyno veiklą, pagreitina toksinų pašalinimą iš organizmo.
Kalio kiekis. Daugiausiai kalio turi grikių košė. Kalis yra būtinas ląstelių gyvavimui ir širdies veiklai – jis būtinas širdies ir raumenų susitraukimui. Be to, kalis padeda sureguliuoti arterinį kraujo spaudimą.
Taigi, vertinant šias tris košes, maistingiausia koše išrinkta avižų košė.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Į kompensuojamųjų vaistų rezervinį sąrašą įtraukti vaistai nuo cistinės fibrozės1
Vaistinių preparatų ir medicinos pagalbos priemonių kompensavimo komisija ketvirtadienį nusprendė įtraukti naujus cistinei fibrozei gydyti skirtus preparatus į rezervinį vaistų sąrašą, pranešė Sveikatos apsaugos ministerija (SAM). ...
-
Pacientų pavėžėjimu rūpinsis nebe savivaldybės, o Greitosios medicinos pagalbos tarnyba6
Didžiąją dalį pacientų pavėžėjimo paslaugų iš savivaldybių perims valstybė, ketvirtadienį pranešė sveikatos apsaugos ministras. ...
-
VLK priminė pacientų teises ir atsakomybę už savo sveikatą
Balandžio 18-ąją minima Europos pacientų teisių diena, kurios tikslas – atkreipti piliečių, valstybinių bei nevyriausybinių organizacijų, visuomenės narių dėmesį į pacientų teisių svarbą. Ligonių kasos primena pagrindines Europos Sąju...
-
A. Dulkys tikisi, kad vaistai nuo cistinės fibrozės taps kompensuojami dar šiemet7
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys tikisi, kad vaistai nuo retos ligos – cistinės fibrozės – pacientams taps kompensuojami dar šiemet. ...
-
PSDF finansuoja naujus tyrimus ir procedūras prostatos, krūties vėžio, žarnyno infekcijoms gydyti1
Nuo gegužės 1 d. Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) lėšomis finansuojamų paslaugų sąrašą papildys nauji tyrimai ir procedūros, kurios padės efektyviau diagnozuoti ir gydyti prostatos ir krūties vėžį, žarnyno infekciją. ...
-
Per parą Lietuvoje – 16 naujų susirgimų koronavirusu
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 16 asmenų, trys iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Laiškas vėžiu sergančiai mamai: tikėjau, kad tu pasveiksi, mamyte
Išgirsti vėžio diagnozę sunku ne tik šią liga sergančiam, bet ir jį mylintiems. Dukra pasidalijo laišku mamai, kuriame įžodino tai, ką jaučia dažnas žmogus, esantis šalia su onkologija susidūrusio artimojo. ...
-
Pirmadienį šalyje patvirtinti 24 koronaviruso atvejai
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 24 žmonėms, aštuoni iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Ligonių kasos: kam vaistų priemokas padengia valstybė?2
Ligonių kasos sulaukia gyventojų klausimų, kodėl pernai metų gale nereikėjo mokėti paciento priemokų už kompensuojamuosius vaistus, o šiemet vėl tenka šias priemokas mokėti. Ligonių kasų specialistai priminė, kad kasmet vaistų prie...
-
Ragina į kasmetinę vaiko sveikatos patikrą nežiūrėti pro pirštus1
Darželinukų ir moksleivių tėveliai neturėtų nustebti, balandį sulaukę skambučio, kviečiančio atvykti į polikliniką kasmetinės vaiko sveikatos patikros. Jos pagrindu suformuojama sveikatos pažyma mokykloms ir darželiams. Kauno miesto poliklinika...