- Gintarė Kaminskienė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
"Po Naujųjų nusprendžiau išsivalyti organizmą. Būtų ne pro šalį ir keliais kilogramais atsikratyti. Pasidomėjau ir radau kelis patarimus: „Jei norite sulieknėti, tapti judresni, derinkite tokio skonio maistą: Kartus + aštrus – iš kūno pašalins gleives. Rūgštus + aštrus – gerės imunitetas, virškinimas, nuotaika. Jei norite priaugti svorio, vartokite šio skonio produktus: Saldus + sūrus – galėsite priaugti riebalinį audinį. Saldus + rūgštus – užsiauginsite raumenų audinius.“ Ar čia yra tiesos?"– domisi 35 metų Martyna.
Atsako sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė:
- Po Naujųjų metų dažnai sulaukiu klausimų, kaip po švenčių detoksikuotis. Pirmiausiai į klausimą atsakau klausimu: o ką darysite, kai išvalysite organizmą? Jei vėl maitinsitės taip pat, pora savaičių kitokios mitybos nieko nepakeis.
Miegas ir maistas kasdien turi būti tinkamas, su nedidelėmis išimtimis. Visiems gyvenime pasitaiko įvairių situacijų, tad nereikia pulti į kraštutinumus. Vienas esminių dalykų – mityba turi būti gera visą laiką. Ne kas ketvirtį, pusmetį ar tik kartą per metus po Naujųjų. Laikinos priemonės neefektyvios, o kai imamasi kraštutinių priemonių: badavimo ar valgoma, bet per parą suvartojamas maistas turi per mažai kalorijų, gali būti liūdnų pasekmių. Tokio maisto nepakanka organizmo gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Teoriškai moteriai mažiausia kalorijų paros norma yra tūkstantis du šimtai. Tačiau skaičiuojant savo normą svarbu atsižvelgti į kūno sudėjimą, fizinį krūvį ir taip toliau.
Kai kalorijų yra per mažai, žmonės sako: „Detoksikacinė dieta gera – man skauda galvą, silpna, pykina, mirga akyse“. Tai – mitas. Tokie požymiai liudija, kad organizmas yra alinamas. Žmogus gali net apalpti, sutrinka jo medžiagų apykaita.
Jei per savaitę yra viena tokia diena, vadinamoji iškrovos diena, tuomet tai - sveika. Taip galima daryti, bet ilgiau laikytis mažo kaloringumo dietos – kenksminga. Tik tai nereiškia, kad savaitgalį „ryju, ką noriu“, o pirmadienį „išsikraunu“. Tokie svyravimai taip pat kenksmingi. Iškrovos dienos nėra būtinos, tačiau jos leidžia pailsėti virškinimo traktui, širdies ir kraujagyslių sistemai.
„Rūgštus ir aštrus“ – iš tiesų prieskoniai skatina, gerina virškinamojo trakto darbą, tonizuoja. Žiemos metu, kai jaučiatės apsnūdę vietoje dar vieno kavos puodelio pasimėgaukite prieskonių arbata. Tokio gėrimo poveikis bus akivaizdus, be to, pastiprinsite imunitetą. Tačiau mūsų platumoje virškinimo sistema nėra pripratusi prie labai aštrių prieskonių. Nesaikingas aštrių prieskonių vartojimas gali sukelti ir neigiamą virškinamojo trakto reakciją.
„Saldus ir sūrus“ – jei sluoksniuosite „lašinius ir tortą“, tikrai pasekmių ilgai nereikės laukti. Nuo sūraus maisto kaupiasi skysčiai, o nuo saldaus – auga riebalinis audinys. Tik klausimas, ar žmogus iš tiesų to nori? Būna, kai trūksta svorio, tačiau, kad jo priaugtumėte sveikai, būtini tinkami produktai, kad nepakenktumėte sveikatai.
„Saldus ir rūgštus“ – visų pirma nuo maisto raumenys neauga. Jie auga tik sportuojant. Ką bevartotumėte: baltyminius produktus ar kokius kitus, jei sėdėsite ant sofos ir vienintelis sportas bus distancinio pultelio spaudymas, gali užaugti tik riebalinis audinys.
Jei norite išvalyti organizmą ir pakeisti mitybos įpročius sveikesniais, verta pasidaryti iškrovos dieną. Rekomenduoju pasirinkti vieną produktą: vaisius, daržovių sriubas ar kruopas (ne dribsnius) ir pasiskaičiuoti, kad per dieną suvartotumėte apie 600 kilokalorijų. Penkis kartus, kas dvi su puse, tris valandas suvalgyti po dalį maisto. Taip pat tą dieną reikėtų gerti pakankamai skysčių: arbatos ir vandens. Tačiau taip tik vieną dieną per savaitę ir ne daugiau. Dar svarbu išsimiegoti, nes nuo miego priklauso organizmo veikla bei alkio pojūtis.
Po iškrovos dienos kasdien reiktų valgyti bent du kartus šviežių daržovių: per pietus ir vakare. Šaltuoju metų periodu rinktis daugiau šakninių daržovių: morkų, ridikų, ropių bei kopūstinių daržovių ir daigų. Taip pat naudingos raugintos daržovės, turinčios daug probiotikų ir vitamino C. Raugintas daržovės geriausia valgyti dienos metu, nes įprastai jos turi didesnį kiekio druskos, kuris užlaiko skysčius. Tik nepainiokite marinuotų su raugintomis, nes tai – du skirtingi dalykai. Racione taip pat būtinai turi būti grūdinių produktų, kuo mažiau šlifuotų grūdų kvietinių, ruginių. Be to, būtinas mitybos rėžimas. Svarbu skirti valgymui laiko ir tinkamai kramtyti. Labai dažnai suryjame maistą, o tuomet stringa virškinimo traktas. Alkio jausmo neturi būti.
Tarp kitko
Kad Naujametinis pažadas numesti svorio ar pakeisti mitybą vėl neliktų tik pažadu:
Didelį pažadą padalykite į mažus. Pavyzdžiui, jei norite pakeisti mitybą savarankiškai, pirmą mėnesį pradėkite valgyti sveikus pusryčius ar eikite anksčiau miegoti, kai tai taps įpročiu kitą mėnesį imsitės kitų taisyklių. Jei norite numesti svorio, numatykite realų planą mėnesiui ir apsvarstykite ką darysite, kad to pasiektumėte. Per dideli reikalavimai sau baigiasi fiasko.
Būtinai numatykite (raštu) koks tas tikslas ir kaip vertinsite, kad tikslo pasiekėte? Pavyzdžiui: „Penkis kartus per savaitę sveikai pusryčiavau.“
Būtinai apdovanokite save už pasiekimus. Mes greiti save pabarti už neįvykdytus pažadus, o štai savimi pasidžiaugti – pamirštame.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
„AstraZeneca“ atšaukia COVID-19 vakciną „Vaxzevria“: kodėl?14
Britų ir švedų farmacijos bendrovė „AstraZeneca“ trečiadienį pranešė, kad atšaukia COVID-19 vakciną „Vaxzevria“ – vieną iš pirmųjų, pagamintų pandemijos metu. ...
-
SAM dar metams atidėjo naujų reikalavimų visuomenės sveikatos specialistams įsigaliojimą
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) trečiadienį pranešė dar metams atidėjusi naujų reikalavimų įsigaliojimą mokykloje dirbantiems visuomenės sveikatos specialistams. ...
-
D. Nausėdienė jungiasi prie O. Zelenskos kampanijos: sieks didinti psichinės sveikatos informuotumą12
Lietuvos pirmoji ponia Diana Nausėdienė jungiasi prie tarptautinės Ukrainos pirmosios ponios Olenos Zelenskos inicijuotos kampanijos, kuria siekiama didinti visuomenės informuotumą apie psichinę sveikatą. ...
-
Plastinių operacijų mados: lūpų ar krūtinės dydį diktuoja nuomonių formuotojai?6
Plastikos chirurgams nerimą kelia socialinių medijų suformuoti grožio standartai. Lūpų ar krūtinės dydį dažnai dabar diktuoja vietinės žvaigždės – nuomonių formuotojai. Apie tai LNK žurnalistė kalbėjosi su plastinės ir rekonstrukcinės...
-
Kai kurios gydymo įstaigos savinasi pinigus: įrašai yra, bet pacientas paslaugų negauna1
Vien praėjusiais metais iš Privalomojo sveikatos draudimo fondo buvo paimti 635 tūkstančiai eurų už paslaugas, kurių ligoniai iš tiesų negavo, LNK reportaže pasakojo Valstybinės ligonių kasos laikinoji direktorė Tatjana Golubajeva...
-
Nuo erkinio encefalito – nemokami skiepai9
Ne tik miškuose ir pievose, bet ir parkuose ar soduose besiveisiančios erkės gali užkrėsti pavojinga virusine liga. Nuo balandžio pradžios per 600 miesto gyventojų buvo suteikta galimybė nemokamai gauti pirmąją vakcinos dozę nuo erkinio encef...
-
Tyrimo išvados šokiruoja: vakcinos nuo COVID-19 yra susijusios su sveikatos sutrikimais181
Vakcinos, apsaugančios nuo susirgimo sunkia COVID-19 forma, užsitęsusių šios infekcijos simptomų ar mirties atvejų, turi sąsają su nedideliu neurologinių, kraujo bei širdies ligų padaugėjimu, skelbia naujienų agentūra „Blo...
-
Daugiausia pinigų išleista vaistams nuo navikų
Valstybinės ligonių kasos (VLK) duomenimis, kompensuojamiesiems vaistams ir medicinos pagalbos priemonėms (MPP) pernai išleista beveik 573 mln. eurų. Didžioji dalis šios sumos – 526 mln. eurų – buvo kompensuota iš Privalo...
-
Paaiškino, kada į užsienį vykstama planinių medicinos paslaugų
Pasitaiko, kad dėl tam tikrų aplinkybių apdraustajam Lietuvoje negali būti suteikta sveikatos priežiūros paslaugų. Kartais tokiais atvejais, išdavus specialų dokumentą, pacientai siunčiami gauti medicinos paslaugų į kitą Europos šal...
-
Medikų trūkumas regionuose: kad ateityje netektų uždaryti ligoninių – gelbėjimo planas už 30 mln.6
Prognozuojama, kad beveik po dešimtmečio Lietuvoje trūks tūkstančių gydytojų. Anot Sveikatos apsaugos ministerijos, nieko nesiimant, situacija bus tragiška, tad meta gelbėjimosi ratą – 30 mln. eurų, kuriuos per artimiausius trejus ...