- Gintarė Kaminskienė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
"Intensyviai sportuoju jau pusmetį, tačiau niekaip negaliu atsikratyti raumenų skausmo po treniruočių. Patarkite, kaip man tai padaryti?" - klausia Alberta.
Raumenų skausmas – dažnai pasitaikantis daugiau nei vieno raumens ir minkštųjų audinių, supančių raumenis, skausmas. Jis gali apimti ir prie raumenų esančius jungiamuosius audinius: raiščius, sausgysles. Dažniausiai skausmas jaučiamas nugaros, kaklo ir pečių srityje. Kartkartėmis gali kankinti galvos skausmai, susiję su raumenų įtampa ir jautrumu.
Šiuos skausmus dažniausiai sukelia didelis krūvis, įtampa arba dėl traumų atsiradęs raumenų patempimas, sumušimas ar įtrūkimas. Skausmas apima konkrečius raumenis vienoje srityje, jis prasideda apkrovimo metu ar iškart po jo.
Atsako specialistas
Knygos „Tobulas kūnas“ autorius, KILO vadovas, sportininkas ir treneris Andrius Pauliukevičius:
- Raumenų skausmas kitą arba antrą dieną po treniruotės yra visiškai normalus dalykas ir išsigąsti jo nereikia. Mitas, kad tie, kurie treniruojasi jau daug metų, nejaučia raumenų skausmo ir kad tai - tik pradedančiųjų arba silpnesnį fizinį pasirengimą turinčiųjų bėda. Nesvarbu koks ilgas jūsų treniruočių stažas, kiekviena kartą atlikus ką nors neįprasto, prie ko raumenys nėra adaptavęsi, arba nuoširdžiai atlikus treniruotę, raumenų skausmas bus.
Todėl galima kalbėti tik apie tai, kaip raumenų skausmą sumažinti. Pirmiausiai tai objektyviai save įvertinti ir nepradėti treniruotis nuo per didelių krūvių, kuriems organizmas dar nepasiruošęs. Bet koks treneris gali nuvaryt nuo kojų bet kurį sportininką, tačiau tai nerodo trenerio įgūdžių. Tai rodo jo kvailumą. Todėl po treniruotės gali skaudėti raumenis, bet tai neturi būti skausmas, kuris neleidžia jums tą dieną eiti į darbą.
Po kiekvienos atliktos pratimo serijos, arba po visos treniruotės atlikite tą dieną treniruojamų raumenų tempimus. Tempimai leidžia greičiau pasišalinti pieno rūgščiai, kuri ir yra raumenų skausmo priežastis. Tempimus reikia atlikti švelniai, iki nestipraus tempimo sukeliamo skausmo ir tempimo poziciją išlaikyti 10-15 sekundžių.
Tai būtų pagrindinis dalykas, leidžiantis mažinti raumenų skausmą. Ir tempimo pratimus rekomenduočiau atlikti visiems ir visada. Išskyrus atvejus, jei yra kokių nors apribojimų dėl traumų.
Trečias dalykas būtų BCAA (šakotos grandinės aminorūgštys, baltymų sudedamoji dalis – aut. past.) aminorūgščių vartojimas po treniruotės. Tai jau aktualu profesionaliai arba pusiau profesionaliai besitreniruojantiesiems.
Esu skaitęs teoriją, kad jaučiant raumenų skausmą, tų raumenų negalima masažuoti, tempti, duoti jiems kokį nors krūvį, nes tai gilina mikrotraumas. Savo treniruočių praktikoje pastebėjau atvirkštinį dalyką: labai labai lengvas krūvis ir labai lengvi tempimai kitą dieną padeda sumažinti raumenų skausmą, jei jis yra labai varginantis.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms1
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?2
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...
-
Visa tiesa apie kraujo tyrimus: žmogus gali įsivaizduoti patologiją, kurios iš tiesų nėra
Santaros klinikų laboratorinės medicinos centro laboratorijoje per metus atliekama beveik 3,5 mln. įvairiausių tyrimų. 80 proc. iš jų sudaro kraujo tyrimai. ...
-
Lietuva pereina prie naujos kartos psichikos sveikatos paslaugų2
Pasinaudodama gerąja užsienio praktika, Lietuva žengia paradigminį pokytį psichiatrijoje – nuo biomedicininio modelio (gydymo vaistais) pereinant prie psichosocialinio modelio. Tam diegiamos į pacientą orientuotos, holistinio paciento atsigavimo s...
-
Žaibavimas akyse gali būti aklumu gresiančios ligos pranašas
Tinklainės atšokos operacijos priskiriamos skubiųjų kategorijai ir yra vienos iš sudėtingiausių, todėl atliekamos tik tretinio lygio gydymo įstaigose. Kas yra tinklainės atšoka, kam ji gali vystytis, koks gydymas laukia ir kodėl p...
-
SAM planuose – daugiau dienos psichiatrijos stacionaro paslaugų, bendruomeninis gydymas3
Psichikos sveikatos paslaugų pokyčius antradienį planuojanti pristatyti Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) iki 2027-ųjų ketina beveik du kartus padidinti psichiatrijos dienos stacionaro paslaugų skaičių, įvesti bendruomeninį gydymą, taip pat sudar...
-
NVSC: sergančiųjų gripu skaičius Lietuvoje mažėja
Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) duomenimis, balandžio 15–21 dienomis sumažėjo sergančiųjų gripu ir COVID-19 liga skaičius, o ūminėmis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) – padidėjo. ...
-
Pažintis su chirurgu – iš anksto suplanuota, saugi pacientui4
Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) Kauno ligoninės Chirurgijos skyriaus vadovas gydytojas Edvinas Dainius sklaido mitus apie pusmečio eiles chirurgo konsultacijai ir ragina pacientus nedelsti – iš anksto suplanuotos operacijos p...
-
Dvi profilaktinės patikros akcijos pakaunės gyventojams
Kauno rajono savivaldybės sveikatos centras, bendradarbiaudamas su LSMU Kauno ligonine, pakaunės gyventojoms (50–69 m.) praėjusį mėnesį siūlė pasinaudoti išskirtine galimybe atlikti mamografinę patikrą pagal programą be eilių ir pasina...
-
Sunku patikėti: vyras koronavirusu sirgo 613 dienų3
Nyderlandų tyrėjai praneša apie atvejį, kai pernai miręs vyras koronavirusu sirgo šimtus dienų. Dėl gretutinių ligų nusilpusio imuniteto pacientas 2022 m. vasarį buvo paguldytas į Amsterdamo ligoninę, sakoma pranešime. Jo korona...