- Klaipeda.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Kai pavasaris ne už kalnų, ne vienas susimąsto apie per žiemą priaugtus kilogramus. Nuolat ieškoma greitų ir efektyvių būdų padailinti kūno linijas. Specialistai sako, kad pakankamai dėmesio figūrai reikėtų skirti kasdien, tuomet nereikės kankinti organizmo drastiškomis dietomis ar alinančiomis treniruotėmis.
Pagalvokite apie sveikatą
Sveikos mitybos nederėtų painioti su įvairiomis siūlomomis dietomis. Tai - netinkamas būdas lieknėti. Anot dietologų, griežtas ir staigus gaunamų kalorijų sumažinimas vėliau grįžta dvigubai, k adangi per trumpą laiką neištaisomi netinkami mitybos įpročiai.
Daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos besilaikantys žmonės kalorijas gauna iš baltyminių produktų: mėsos, kiaušinių, sūrio ir tik nedidelę dalį iš angliavandenių: duonos, makaronų, bulvių, vaisių ir daržovių. Jiems greitai pabosta ši dieta ir labai norisi draudžiamo ar ribojamo maisto. Be to, minėta dieta stokoja svarbių organizmui maistinių medžiagų, kurių yra angliavandeniuose.
Šis būdas taip pat apkrauna inkstus, organizmas netenka daug skysčių. Gali skaudėti galvą, pasireikšti nuovargis, silpnumas. Ketoninių medžiagų pagausėjimas kraujyje gali lemti šlapimo rūgšties koncentracijos padidėjimą. Tai padidina riziką susirgti podagra bei inkstų akmenlige. Ketozė gali būti labai pavojinga nėščioms moterims ir žmonėms sergantiems diabetu.
Tik laikydamiesi subalansuoto raciono, svorio atsikratysite nepakenkdami sveikatai. Svarbu įvertinti ir tai, kad laikantis dietų, galima pakenkti ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai.
Tad pirmiausia vertėtų įsitikinti, kad jūsų mitybos racionas aprūpintas pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu. Taip pat reiktų gerti pakankamai vandens, pakankamai miegoti ir būti gryname ore. Kiek įmanoma vengti streso.
Kalorijų sumažinimas
Kad numestumėte svorio, turite pakeisti energijos balansą. Lengviausias būdas – sumažinti suvartojamų maisto porcijų arba aukšto kaloringumo maisto porcijų kiekius. Bet tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti įprasto maisto.
Norėdami sužinoti, kiek kalorijų suvartojate, turėtumėte rašyti mitybos dienoraštį. Paskaičiuokite, kiek suvartojate kalorijų, išskirstykite jas į skirtingas porcijas. Kas savaitę keiskite ir perskaičiuokite kalorijas – darykite ciklus. Vieną savaitę kalorijų kiekį numatykite šiek tiek didesnį, kitą – šiek tiek mažesnį.
Taip pat venkite maisto produktų, kuriuose yra „užslėptų“ kalorijų. Pavyzdžiui, saldintų gėrimų, sulčių, padažų. Juos keiskite ne tokiomis kaloringomis alternatyvomis.
Derinimas
Dažnai kalbama apie tai, kad paprasti kasdieniai pratimai labai veiksmingai prisideda prie svorio kritimo. Pavyzdžiui, rinkitės lipimą laiptais vietoje važiavimo liftu ar pasivaikščiojimą iš darbo namo, vietoje keliavimo automobiliu. Žinoma, jei darbovietė nėra kitame miesto gale. Tokie pasirinkimai iš tiesų veiksmingi, siekiant deginti kalorijas. O derinami su tinkama mityba netrukus sukauksite norimo rezultato.
Tačiau tyrimai rodo, kad žmonės linkę mesti svorį vien laikydamiesi dietos arba vien sportuodami. Mokslininkai tikina, kad tai nėra geras pasirinkimas. Samuelis Kleinas iš Vašingtono universiteto Medicinos mokyklos teigia, kad sumažinę suvartojamo maisto kiekį, pasieksite daug geresnį rezultatą nei vien padidinę fizinį krūvį.
Jeigu imsitės vien tik fizinių pratimų, greičiausiai sulauksite priešingo rezultato. Taip nutiks todėl, kad po mankštos jaučiamas alkis, pakyla apetitas. „Jei sparčiai vaikščiosite apie valandą, tuomet sudeginsite keturis šimtus kilokalorijų. Tačiau jei po to išgersite bokalą alaus ar suvalgysite picą, jūs suvartosite daugiau kalorijų nei jų sudeginote“, – sako S.Kleinas. Žmonės nesąmoningai yra linkę kompensuoti sueikvotų kalorijų kiekį, tad ėmus sportuoti būtina reguliuoti ir mitybą.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Batutai – smagi, bet pavojinga pramoga: ekspertai pataria, ko reikėtų vengti
„Nebenoriu šokti, bet man reikia šokti“ gali pasakyti tie, kurie po šokinėjimo ant batuto patyrė traumą. Medikai gąsdina, kad tokių atvejų daugėja, tačiau batutų mėgėjų bendruomenė pabrėžia, kad ne batutai yra pr...
-
Vėl legioneliozės protrūkis: per keturis šių metų mėnesius – 16 susirgusių, trys žmonės mirė
Per pirmuosius keturis šių metų mėnesius Lietuvoje užregistruota šešiolika legioneliozės atvejų, trys žmonės mirė, antradienį informavo Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Bauginanti statistika: kas antras žmogus gali susidurti su vėžiu2
Vėžio prevencinėse programose vis dar dalyvauja per mažai lietuvių – tik apie trečdalis, o išgyvenamumo rodikliai Europos kontekste Lietuvai nėra palankūs. Nacionalinis vėžio institutas (NVI) sako, jog planuojamos naujos ir modernio...
-
NVSC: sergamumas gripu, COVID-19 sumenko, peršalimo ligomis – ūgtelėjo
Praėjusią savaitę fiksuota mažiau užsikrėtimų gripu, koronavirusu, tačiau daugiau – ūminėmis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI), pirmadienį pranešė Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Stebisi net medikai: vaikui mieste įkando gyvatė11
Šiaulių ligoninė turėjo neįprastą pacientą. Vaikui mieste įkando gyvatė. Ir nors gydymas vyko sklandžiai, o pirmoji pagalba vaikui suteikta nedelsiant, medikų priežiūroje jam teko praleisti kone savaitę. Anot gydytojų, kilus įtarimui, jog...
-
Vienoje šalies ligoninių – nemokamos skrandžio mažinimo operacijos: kodėl jos tinka ne visiems?3
Sportu ar dietomis nutukimo nesugebėjusius įveikti žmones gelbsti vis populiarėjančios skrandžio mažinimo operacijos. Didelį antsvorį turintiems asmenims šios operacijos atliekamos nemokamai. Tiesa, tik apkūnių chirurgai nesiima operuoti, pac...
-
Medikai galės neteikti paslaugų agresyviems pacientams: ar to užteks?2
Seimas apsisprendė – nuo kitų metų medikai galės atsisakyti teikti medicinines paslaugas agresyviems pacientams, kurie nederamu ir nepagarbiu elgesiu žemina medikų garbę ir orumą. Bet ar medikai jausis saugiau? Ar ši priemonė pakank...
-
Mirė vyras, kuriam pirmą kartą buvo persodintas modifikuotas kiaulės inkstas3
Praėjus beveik dviem mėnesiams po operacijos, mirė pirmasis pasaulyje pacientas, kuriam buvo persodintas kiaulės inkstas. ...
-
Pacientų skundus nagrinės speciali grupė, patikrinimą inicijuos ne visais atvejais2
Įsigaliojus naujai tvarkai pacientų skundus nagrinės speciali grupė, patikrinimą inicijuos ne visais atvejais, penktadienį pranešė Valstybinė akreditavimo sveikatos priežiūros veiklai tarnyba. ...
-
Vyrų krūtinės padidėjimas: apie priežastis ir sprendimo būdus5
Kiekvienas jautriai priimame išvaizdos pokyčius, ypač, kai jie yra netikėti ir nebūdingi. Pavyzdžiui, vyrų atveju, tai padidėjusi krūtinė. Čia kalbame ne apie nedidelius krūtinės pokyčius, bet apie akivaizdų krūtinės pasikeitimą, kuris ...