- Klaipeda.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Jaučiate bendrą silpnumą, esate vangūs, mieguisti ir pavargę labiau nei bet kada? Šie požymiai byloja apie nusilpusį organizmo imunitetą.
Tais atvejais, kai papildomai pasireiškia ir viršutinių kvėpavimo takų ligų simptomai, tokie kaip sloga, kosulys, gerklės peršėjimas, galvos skausmas ar nedidelis karščiavimas, svarbu suskubti – sustiprinus organizmą, galima išvengti ilgos ar sunkių komplikacijų.
Žiema – pereinamasis sezonas, kurio metu mūsų organizmas natūraliai gauna mažiau saulės šviesos, šviežių vaisių ir daržovių bei gryno oro. Dėl šių pokyčių imuninė sistema yra dažniau nusilpusi, mažiau atspari antigenams.
Atslinkus šaltiems ir drėgniems orams, kai suaktyvėja oro lašeliniu būdu plintantys virusai ir kiti mikroorganizmai, daugelis žmonių neatsilaiko prieš virusines infekcijas. Todėl siekiant išvengti kasmetinio peršalimo ir rimtesnių ligų, būtina stiprinti organizmą.
1.Grūdinkitės
Net jeigu to ir nedarėte anksčiau – dabar yra palankus metas kiekvieną rytą pradėti nuo kontrastinio dušo. Ši procedūra ne tik sustiprina imuninę sistemą, bet ir suteikia žvalumo, pakelia raumenų tonusą, be to, jaunina ir stangrina odą.
Taip pat svarbu tinkamai vėdinti patalpas, kuriose praleidžiate daugiausia laiko. Gaivus oras yra būtinas jūsų miegamajame, todėl prieš eidami miegoti, nepamirškite išvėdinti šio kambario arba miegokite vos pravėrę langą ar orlaidę.
2. Maitinkite organizmą
Šiuo laikotarpiu, jeigu norite išvengti ligų, pasistenkite rinktis visavertį, subalansuotą maistą, kuriame gausu organizmui būtinų vitaminų, mineralų bei antioksidantų.
Į savo racioną įtraukite daug fermentų turinčių vaisių, ląstelienos gausių daržovių, gyvulinių ar augalinių baltymų bei sudėtinių angliavandenių.
Venkite sunkaus, organizmą apkraunančio maisto, ar pasistenkite juo piktnaudžiauti rečiau.
3. Gerkite šiltus skysčius
Pajutus pirmuosius peršalimo simptomus, reikėtų rinktis augalinių ekstraktų pagrindu sukurtus karštus gėrimus, padedančius imuninei sistemai kovoti su ligos sukėlėjais.
Varginančius kvėpavimo takų ligų simptomus bei peršalimo eigą lengvina preparatai, kurių sudėtyje yra vaistinių čiobrelių, liepų žiedų, ežiuolės, tikrojo imbiero ekstraktų, o taip pat ir vitamino C.
4. Vartokite vitaminą C
Vienas iš svarbiausių vitaminų, padedančių stiprinti imunitetą ir užkirsti kelią peršalimo ligoms – vitaminas C (arba askorbo rūgštis). Organizme šis vitaminas veikia kaip antioksidantas, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos.
Rekomenduojama vitamino C dienos norma suaugusiam žmogui – 60 mg, paaugliui – 50–60 mg, o vaikui – 35–45 mg. Žindančioms moterims ir rūkantiems asmenims vitamino C poreikis siekia iki 100 mg/d.
Daugiausia vitamino C galime pasisavinti su šviežiais vaisiais ir daržovėmis, tačiau šaltuoju metų laiku rekomenduojama jo vartoti papildomai.
Imunitetas yra pažeidžiamas jau tuomet, kai kelias naktis iš eilės yra miegama po 4 valandas ar mažiau.
5. Rinkitės gamtinius ekstraktus
Įvairūs augaliniai ekstraktai – vaistai nuo daugybės ligų, kuriuos žmonija vartoja jau bemaž tūkstantį metų.
Imunitetui stiprinti itin vertingas yra ežiuolės ekstraktas, kurį vartojant tikimybė susirgti peršalimo ligomis sumažėja du kartus. Šis ekstraktas skatina žmogaus imunines ląsteles kovoti su bakterijomis ir virusais, padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir veikia kaip natūralus antibiotikas.
Antimikrobinėmis ir antioksidacinėmis savybėmis taip pat pasižymi ir tikrojo imbiero ekstraktas, kuris nuo seno vartojamas ir ajurvedoje. Jis padeda ne tik sergant peršalimo ligomis, bet ir esant uždegimui ar sutrikus virškinimui.
Svarbu nepamiršti, kad augalinius ekstraktus reikia vartoti atsakingai, atsižvelgiant į rekomenduojamą jų dienos normą bei tarpusavio suderinamumą. Todėl patartina pasitarti su gydytoju ar vaistininku ir pasirinkti jau paruoštas receptūras.
Pajutus pirmuosius peršalimo simptomus, verta išmėginti karštą gėrimą su čiobrelių ir islandinės kerpenos ekstraktu, kuris palaiko imuninę sistemą, kvėpavimo takų funkciją ir malšina peršalimo simptomus.
6. Skirkite laiko miegui
Daugelis nustemba išgirdę, kad miegas – vienas svarbiausių veiksnių, darančių įtaką imuninei sistemai. Imunitetas yra pažeidžiamas jau tuomet, kai kelias naktis iš eilės yra miegama po 4 valandas ar mažiau. Taigi, norėdami išlikti darbingi ir produktyvūs, pasirūpinkite tinkamu poilsiu ir ramybe naktį.
7.Būkite gryname ore
Nors rudenį dangus mus dažniau apdovanoja lietumi ir dargana, rečiau norisi kišti koją į lauką, visgi sveikatos specialistai sutaria, kad grynas oras – atsparumo ligoms ir imuniteto stiprinimo garantas.
Jeigu jus dažnai kamuoja kvėpavimo takų ligos, kenčiate nuo nuolatinės įtampos bei nemigos – rekomenduojama praleisti bent 30 minučių gryname ore. Pasivaikščioti tinkamai apsirengus rekomenduojama net ir esant žemai temperatūrai – ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Į kompensuojamųjų vaistų rezervinį sąrašą įtraukti vaistai nuo cistinės fibrozės1
Vaistinių preparatų ir medicinos pagalbos priemonių kompensavimo komisija ketvirtadienį nusprendė įtraukti naujus cistinei fibrozei gydyti skirtus preparatus į rezervinį vaistų sąrašą, pranešė Sveikatos apsaugos ministerija (SAM). ...
-
Pacientų pavėžėjimu rūpinsis nebe savivaldybės, o Greitosios medicinos pagalbos tarnyba7
Didžiąją dalį pacientų pavėžėjimo paslaugų iš savivaldybių perims valstybė, ketvirtadienį pranešė sveikatos apsaugos ministras. ...
-
VLK priminė pacientų teises ir atsakomybę už savo sveikatą
Balandžio 18-ąją minima Europos pacientų teisių diena, kurios tikslas – atkreipti piliečių, valstybinių bei nevyriausybinių organizacijų, visuomenės narių dėmesį į pacientų teisių svarbą. Ligonių kasos primena pagrindines Europos Sąju...
-
A. Dulkys tikisi, kad vaistai nuo cistinės fibrozės taps kompensuojami dar šiemet8
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys tikisi, kad vaistai nuo retos ligos – cistinės fibrozės – pacientams taps kompensuojami dar šiemet. ...
-
PSDF finansuoja naujus tyrimus ir procedūras prostatos, krūties vėžio, žarnyno infekcijoms gydyti1
Nuo gegužės 1 d. Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) lėšomis finansuojamų paslaugų sąrašą papildys nauji tyrimai ir procedūros, kurios padės efektyviau diagnozuoti ir gydyti prostatos ir krūties vėžį, žarnyno infekciją. ...
-
Per parą Lietuvoje – 16 naujų susirgimų koronavirusu
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 16 asmenų, trys iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Laiškas vėžiu sergančiai mamai: tikėjau, kad tu pasveiksi, mamyte
Išgirsti vėžio diagnozę sunku ne tik šią liga sergančiam, bet ir jį mylintiems. Dukra pasidalijo laišku mamai, kuriame įžodino tai, ką jaučia dažnas žmogus, esantis šalia su onkologija susidūrusio artimojo. ...
-
Pirmadienį šalyje patvirtinti 24 koronaviruso atvejai
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 24 žmonėms, aštuoni iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Ligonių kasos: kam vaistų priemokas padengia valstybė?2
Ligonių kasos sulaukia gyventojų klausimų, kodėl pernai metų gale nereikėjo mokėti paciento priemokų už kompensuojamuosius vaistus, o šiemet vėl tenka šias priemokas mokėti. Ligonių kasų specialistai priminė, kad kasmet vaistų prie...
-
Ragina į kasmetinę vaiko sveikatos patikrą nežiūrėti pro pirštus1
Darželinukų ir moksleivių tėveliai neturėtų nustebti, balandį sulaukę skambučio, kviečiančio atvykti į polikliniką kasmetinės vaiko sveikatos patikros. Jos pagrindu suformuojama sveikatos pažyma mokykloms ir darželiams. Kauno miesto poliklinika...