- BNS inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Gegužės 30 dieną (10 val.) "Danske Bank Vilniaus maratono" organizatoriai kviečia į pirmąją treniruotę sostinės Vingio parke. Profesionalūs treneriai ne tik padės įvertinti ir nuosekliai tobulinti savo fizinį pasirengimą, bet žada išsamiai paaiškinti ir tai, ką daryti, kad bėgimas taptų malonumu. "Danske Bank Vilniaus maratono" treniruotės, planuojama, vyks kiekvieną šeštadienį iki pat pat renginio pradžios rugsėjo 13 d. Į treniruotes kviečiami ir jau patyrę bėgikai, ir pradedantieji.
Treneriai - bėgikės Dianos Lobačevskės treneris, kuriam iki šiol priklauso Lietuvos maratono rekordas, Česlovas Kundrotas ir vienas geriausių Lietuvos maratonininkų Karolis Urbelionis - sutartinai tvirtina, kad į tokias treniruotes ateina įvairaus fizinio pasirengimo žmonės, todėl nereikėtų jaudintis tiems, kurie bėgimo batelius planuoja užsidėti pirmą kartą.
"Pirmoje treniruotėje prabėgsime lengvą krosą, padarysime tempimo pratimus, - pasakoja Karolis Urbelionis. - Bėgikus skirstome į grupes pagal fizinį pasirengimą. Dirbsime tiek su naujokais, tiek su patyrusiais bėgikais, kurie galbūt jau yra prabėgę ne vieną maratoną, žinoma, atitinkamai skirstysime ir krūvius."
Kaip pasiruošti pirmai treniruotei? Treneris pataria neskubėti išlaidauti firminių sporto prekių parduotuvėse, nusiperkant iškart visą naujausios kolekcijos aprangą. Didžiausią dėmesį reikėtų skirti avalynei. Ji turi būti patogi ir skirta bėgimui. Karolis Urbelionis juokauja, kad patyrusį bėgiką ir naujoką atskirsi iš toli - pradedantieji bėgdami rankose dažnai laiko buteliuką vandens, tad jeigu nenorite pasirodyti naujokas, atsigerkite prieš treniruotę ir po jos.
"Pradedančiam bėgioti tai daryti reikia reguliariai - vieno karto per savaitę tikrai neužteks. Pradedant ruoštis maratonui reikia bėgti bent 3 kartus per savaitę. Tokiu ritmu bėgioti tris, keturias savaites, po to didinti dažnį iki penkių kartų. Treniruotės su profesionaliu treneriu yra naudingos. Jose stengsimės suteikti žinių apie patį bėgimą, pamokysime tam tikrų pratimų, kuriuos kiekvienas galės atlikti savarankiškai", - sako Česlovas Kundrotas.
Dėl to, ar būtina lankyti visas šeštadienio treniruotes, Karolis Urbelionis sako - pagal aplinkybes taip. Tačiau, jeigu žinote, kad ateinantį šeštadienį treniruotėje dalyvauti negalėsite, tiesiog paklauskite trenerio, ką galite daryti atskirai vienas. Treneris patars ne tik kaip sportuoti, bet ir paaiškins taisykles, kaip ilsinti raumenyną, pateiks kitas rekomendacijas. Toks ir tikslas - pamažu siekti vis geresnių rezultatų, be to, treneriai paaiškina kiekvieną treniruotės elementą, todėl ilgainiui bėgikai sužino ne tik tai, kaip taisyklingai bėgti, bet ir tai, kaip dirba kūno raumenys, širdis, gauna žinių apie fizinį pasirengimą: krūvius, mitybą, aprangą ir pan.
Česlovas Kundrotas tikina, kad, jeigu gali vaikščioti, tai gali ir bėgti, nebent trukdo patirta trauma. Skirsis tik bėgimo rezultatai. Fizinis pasirengimas yra būtinas visiems - ir profesionaliems sportininkams, ir biuro darbuotojams. Pasak trenerio, bėgimas - visų sporto šakų pagrindas. Nereikia bėgioti tik žaidžiant šachmatais ar šaškėmis, bet ir šių sričių profesionalai bėgioja - gerina fizinį pasirengimą ir ištvermę.
"Vieną dieną prabėgs kilometrą ar du, o netrukus įveiks ir dešimt kilometrų. Viskas priklauso nuo mūsų pačių, - motyvuoja treneris. - Kaip ir pats maratonas - 42 kilometrai - atrodo baisus skaičius, bet paklauskite apie tai maratonininkų, jie jums atsakys, kad nieko tame baisaus. Žinoma, reikia paruošti organizmą, bet viskas slypi mūsų galvoje, mintyse - šioje vietoje dauguma turime nemažai stabdžių. Net ir profesionalūs sportininkai dažnai galėtų bėgti geriau, bet tie stabdžiai neleidžia pasiekti geresnių rezultatų. Jeigu tik jie žinotų, kaip stabdžius atleisti, daugelio rezultatai stipriai pagerėtų", - sako Česlovas Kundrotas.
Pasak trenerių, kiekvienas bėgikas turi užsibrėžti konkretų tikslą, kurio sieks. Pradedantiesiems patartina stengtis ir rudeniui nubėgti 10 km trasą arba bent 4.2 km. Toliau nuosekliai treniruojantis, pavasarį jau bus galima įveikti ir pusę maratono, o kitą rudenį - jau ir 42 km.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Vilniaus senamiestyje ketinama rekonstruoti Trakų gatvę2
Vilniaus senamiestyje greitu metu prasidės Trakų gatvės rekonstrukcija. Kaip rašo portalas „Made in Vilnius“, nors gatvę ir planuojama siaurinti, tačiau automobiliams stovėti skirtos vietos išliks. ...
-
Vilniečiai gali registruoti vaikus į vasaros stovyklas: paskelbtas sąrašas
Sostinės vaikai ir jaunimas vasarą neliks be veiklos – pasibaigus mokslo metams vilniečiai galės pasinaudoti 236 stovyklų organizatorių siūlomomis užimtumo programomis. Pasibaigus mokslo metams, nuo birželio iki rugpjūčio planuojama suteikti g...
-
VPT: savivaldybė dėl Nacionalinio stadiono projekto atsižvelgė tik į dalį pastabų10
Viešųjų pirkimų tarnyba (VPT) tikina susipažinusi su sostinės savivaldybės pristatytais pokyčiais daugiafunkcio stadiono, į kurį įeina Nacionalinis stadionas, projekte. Tarnybos vertinimu, Vilniaus valdžia atsižvelgė tik į dalį pakeitim...
-
Į sostinės gatves išriedėjo tūkstančiai motociklų: baikeriai linki sau kantrybės kelyje3
Į Vilniaus gatves iš visos Lietuvos išriedėjo tūkstančiai motociklų – oficialiai prasideda baikerių sezonas. Nors dėl mūsų klimato jis ir trumpas, pasišventę motociklininkai žada nukeliauti tūkstančius kilometrų ne tik ...
-
Vilnius ruošiasi ypatingai šventei: laukiama rekordinio dalyvių kiekio3
Vilnius ruošiasi ypatingai šventei šią vasarą – jubiliejinei 100-ajai dainų šventei. Laukiama rekordinio kiekio dalyvių. Anot organizatorių, viešbučiai jau užpildyti, mokyklos taip pat, tad ar liks vietų svečia...
-
Vilniuje – eitynės, skirtos Lenkų išeivijos dienai paminėti12
Vilniuje šeštadienį vyko eisena, skirta Lenkų išeivijos dienai paminėti. Renginio metu šventės dalyviai, nešini Lenkijos vėliavomis, ėjo nuo Seimo iki Aušros vartų, kur buvo aukojamos šventos mišio...
-
Vilniuje atidaromas motociklų sezonas: bus ribojamas eismas
Rengiant Vilniaus regiono motociklininkų sezono atidarymo šventę sostinėje šeštadienį bus ribojamas eismas, jau nuo penktadienio vakaro draudžiamas transporto priemonių stovėjimas, pranešė Vilniaus savivaldybė. ...
-
Kitą savaitę prasideda išankstinis balsavimas: pasitikrinkite, kada ir kur balsuoti4
Antradienį–ketvirtadienį (gegužės 7–9 d.) prasideda išankstiniai šalies prezidento rinkimai ir referendumas dėl Konstitucijos 12 straipsnio pakeitimo. ...
-
Vilniečiai kviečiami į pavasarinę talką Žirmūnuose: bus sodinama daugiau nei 2100 krūmų9
Vilniaus miesto savivaldybė kviečia gegužės 11 d. (šeštadienį) nuo 11 val. dalyvauti pavasarinėje sodinimo talkoje. Vilniečiai su šeimomis, kaimynais, draugais kviečiami susirinkti „Rimi“ parduotuvės (Žirmūnų g. 64)...
-
Vasarą moksleivius įdarbinsiantys sostinės verslai kviečiami pasinaudoti finansine parama
Pernai startavusią užimtumo programą vasarą dirbsiantiems 14–20 metų jaunuoliams sostinė tęsia ir šiemet. Iki birželio 1 d. Vilniaus savivaldybė laukia moksleivius įdarbinsiančių darbdavių paraiškų. Kompensacija už visu krūv...