Ruduo ir žiema – depresijos metas

Anksčiau ar vėliau visus mus užplūsta liūdesio, ilgesio ir sielvarto bangos. Ir tai visiškai natūralu. Šios kančios išmoko mus užjausti ir suprasti kitus žmones, išmoko mylėti ir būti mylimiems. Kai neigiamų emocijų susikaupia per daug, tuomet reikia kalbėti apie nenormalią žmogaus būseną, kuri vadinama depresija.

Mokslas jau šimtmetį nagrinėja depresijos atsiradimo priežastis, bet pirmieji antidepresantai pasirodė tik 1950 metais.

Kas metai depresija pakerta milijonų planetos žmonių sveikatą. Ypač dažnai palūžta paaugliai ir pensininkai.

Saulės trūkumas

Rudenį paūmėjantis maniakinis depresinis sindromas būdingas kai kuriems žmonėms. Užtektų prisiminti žymų rusų poetų Aleksandrą Puškiną ir jo vaisingiausią kūrybinį periodą – “Boldino rudenį”.

Žiemos laikotarpis irgi palankus depresijai. Pilkos ir trumpos dienos. Šalta. Mažai saulės. Pastebėta, kad saulės trūkumas neigiamai veikia net psichologiškai sveikus žmones. Saulės šviesą gali pakeisti elektros šviesa. Kuo ryškesnis apšvietimas, tuo lengviau bus įveikti prislėgtą nuotaiką, nes psichologinė žmogaus būsena priklauso nuo Saulės, t.y. šviesos.

Tai liga

Depresija pakerta įvairių žmonių sveikatą. Tai visiškai nepriklauso nuo socialinio žmogaus statuso ar jo intelekto. Kai kurie psichologai tvirtina, kad depresiją sukelia apatija – silpnabūdiškumas, “nevykėlio simptomai”. Tačiau depresija – ne silpnadvasiškumas, o sunki liga. Juk šis susirgimas sumažina žmogaus darbingumą, trukdo mokytis, sukelia fizinius negalavimus, dažnai pastūmėja savižudybei.

Psichologiniai depresijos požymiai

Liūdesys, nusivylimas, išeities nebuvimas.

Apatija: abejingumas viskam, gyvenimo skonio praradimas, nenoras dirbti, atsiranda nuovargio jausmas.

Pasitikėjimo savimi trūkumas, žemas savęs vertinimas.

Kaltės jausmas.

Nesaugumo jausmas. Žmogui sunku išsakyti savo mintis, apsiginti.

Blogi santykiai su aplinkiais. Padidėjęs jautrumas kritikai, žmogus greitai įsižeidžia.

Nervingumas.

Polinkis į azartinius žaidimus.

Mintys apie mirtį.

Biologiniai depresijos požymiai

Sutrikęs miegas.

Pablogėjęs apetitas arba, atvirkščiai, apsirijimas.

Panikos priepuoliai, prasidedantys stresinėse situacijose, trunkantys 10-15 minučių: sustiprėja širdies plakimas, pradeda suktis galva, skauda krūtinę, žmogus gali apalpti.

Kaip įveikti depresiją

Ne toks baisus velnias, kokį jį piešia! Depresiją galima įveikti, jei laikysitės tam tikrų taisyklių.

1. Kasdienių darbų dienoraštis. Užfiksuokite dienoraštyje, ką gero nuveikėte per dieną. Ir pamatysite, kad ne viskas taip blogai. Mes kartais per daug reiklūs sau.

2. Sudarykite nedidelių dienos, savaitės pergalių sąrašą.

Jei nepavyks prisiminti..., pasidžiaukite, kad esate gyvas sveikas ir galite perskaityti šiuos žodžius!

3. Nuotaikų lentelė. Ištisą mėnesį stebėkite, kaip keičiasi jūsų nuotaika. Kasdien parašykite sau pažymį už nuotaiką. Tuomet pastebėsite, kad ne viskas taip juoda.

4. Neužsisklęskite savyje. Dažniau būkite tarp žmonių.

5. Dažniau žiūrėkite komedijas.

6. Biblijos išmintis gali padėti išvengti depresijos net ateistui. Jėzus sakė: “Atleisk savo skriaudėjams!”

Arba: “Pamilk artimą kaip save patį”. Mylėti save tiesiog būtina! Čia padės autotreningas.

7. Atsistokite, išsitieskite ir užsimerkite. Prisiminkite, kada buvote laimingas. Pabūkite kuo ilgiau šioje būsenoje.

Parengė I.GUDAITYTĖ