Egzaminai – tai įtampa, stresas, nemiegotos naktys, badas arba be saiko prikimštas pilvas. To neišvengia didžioji abiturientų dauguma. Ne mažiau išgyvena ir nuolat egzaminus laikantys studentai. Kaip sumažinti egzaminų baimę, sušvelninti neigiamus padarinius sveikatai?

Nori pateisinti lūkesčius

Socialinių mokslų kolegijoje teisę studijuojanti Žydrūnė Balsytė yra įsitikinusi, kad kiekvienas abiturientas nori pateisinti tėvų ir mokytojų lūkesčius.

„Ir egzaminų rezultatams, ir sveikatai kenkia baimė. Ji pagrįsta, nes nėra nė vieno mokinio ar studento, tobulai mokančio viską. Visada atsiranda spragų, o gauti kuo geresnį pažymį nori kiekvienas. Jauni ambicingi žmonės per naktis sėdi prie knygų, užrašų, nervinasi ir visiškai savęs netausoja“, – visa tai jau patyrė pirmakursė Ž.Balsytė.

Ji pripažįsta, kad rengdamasi egzaminams, kaip ir jos draugai, kaltino ir save: kodėl nepradėjau ruoštis anksčiau, nes dabar tikrai nespėsiu.

Negatyvus mąstymas, padidėjusi įtampa, pasikeitęs dienos režimas – tai studentė pajaučia per kiekvieną egzaminų sesiją.

„Panikos išvengti labai sunku, tačiau patariu iš savo žodyno išbraukti žodžius: negaliu, nespėsiu, jau per vėlu. Pozityvus nusiteikimas – tikrai veiksminga priemonė kovoti su įtampa ir baime“, – patirtimi dalijosi dvidešimt vienų Ž.Balsytė.

Prireikė medikų pagalbos

Pirmą kursą baigianti studentė žino, kad nemigo naktys ir stipri kava nepadeda pasiekti gerų rezultatų.

“Tą patį galiu pasakyti ir apie energinius gėrimus. Man teko susidurti su neigiamu jų poveikiu, o mano pažįstamas, išgėręs kelias skardines, sulaukė ne aštraus proto ir atminties suaktyvėjimo, bet greitosios medicinos pagalbos. Jam įsiskaudėjo galvą, pradėjo spengti ausyse, drebėjo rankos“, – skaudžią bičiulio patirtį prisiminė kaunietė.

Mergina netiki reklamuojamų maisto papildų ir kitų preparatų nauda, juolab kai reklamose žadama puiki atmintis, galimybė išgėrus kelias tirpias tabletės nemiegoti ištisas paras ir būti energingam.

„Man gerų egzaminų rezultatų padeda pasiekti poilsis. Paskutinę naktį stengiuosi miegoti bent aštuonias valandas, o kad greičiau užmigčiau, išgeriu žolelių – melisų, čiobrelių ar ramunėlių arbatos", – patirtimi dalijasi Ž.Balsytė.

Mokydamasi ji valgo daug vaisių, daržovių, maisto produktų, kuriuose daug B grupės vitaminų. Prieš eidama į egzaminą išgeria stiklinę šviežiai spaustų sulčių. Tai merginai suteikia energijos.

Grynas oras, aktyvus poilsis, pusvalandis mėgstamos muzikos – dar keli Ž.Balsytės nusiraminimo receptai.

Miega, kiek pavyksta

Abiturientas Paulius Strasevičius mokslams skiria itin daug laiko.

„Pasirinkau gimtosios ir anglų kalbų, matematikos ir biologijos egzaminus. Mokausi daug, todėl nukenčia miegas, nes norisi susitikti su draugais, atsipalaiduoti“, – apie savo dienos režimą pasakojo aštuoniolikmetis.

P.Strasevičius nori tapti profesionaliu kulinaru.

„Jau esu susipažinęs su sveiko maisto įtaka žmogaus organizmui ir pats stengiuosi taip maitintis, tačiau ne visada pavyksta“, – prisipažino abiturientas.

Vaikinas didžiausio palaikymo tikisi iš savo šeimos. Tėvai išgyvena su juo. Kai jis nerimauja, įtampą jaučia ir jie, nes nori, kad sūnui pasisektų.

P.Strasevičiui mokantis naktimis budrumo suteikia ne kava, o arbata. Jis nevartoja jokių reklamuojamų maisto papildų, tik nuolat geria žuvų taukus, nes daug žino apie jų naudą.

Jis tiki savimi ir stengiasi negalvoti apie nesėkmes.

„Kaip bus, taip. Ko neišmokau per dvylika mokslo metų, paskutinę naktį tikrai neišmoksiu. Stresas manęs neapleidžia, bet stiprina artimųjų palaikymas. Tai daug veiksmingiau nei bet kokie maisto papildai“, – įsitikinęs P.Strasevičius.