Kava, vanduo ir balansas: ką verta gerti darbo dienos metu?

Kuo skiriasi vandens ir kavos poveikis žmogaus organizmui?

Kava ir vanduo skirtingai veikia žmogaus organizmą. Šio skirtingo poveikio supratimas yra pirmasis žingsnis link subalansuotos hidratacijos ir geresnės organizmo savijautos.

• Vanduo – gyvybiškai svarbus organizmo elementas. Būtent vanduo palaiko gyvybines funkcijas, reguliuoja kūno temperatūrą, yra būtinas maistinių medžiagų pernešimui į ląsteles bei padeda smegenims ir kūnui dirbti, įskaitant mąstymą, judėjimą, nuotaiką ir energiją. Vandens trūkumas gali sukelti dehidrataciją, o net ir lengva dehidratacija gali sukelti energijos trūkumą ir apsunkinti aiškų mąstymą. Todėl kasdien suvartoti reikiamą kiekį vandens ir stebėti, kaip tuštėja ant darbo stalo padėta gertuvė yra labai svarbu, nes pakankamas vandens suvartojimas gerina jūsų produktyvumą, smegenų veiklą, didina energijos lygį ir apsaugo nuo dehidratacijos.

• Kava taip pat didina produktyvumą, tačiau kavos poveikis yra specifiškas ir skiriasi nuo gryno vandens poveikio. Akcentuotina, kad kava aktyviai stimuliuoja centrinę nervų sistemą, ko dėka suteikiamas budrumo ir energijos pliūpsnis. Vis tik yra ir kita medalio pusė – kava dėl kofeino kiekio veikia kaip diuretikas. Diuretinis poveikis siejamas su tuo, jog skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo. Nors įrodyta, kad saikingas kavos vartojimas nesukelia dehidratacijos, nes didžiąją dalį paruošto kavos puodelio sudaro vanduo, kuris efektyviai kompensuoja lengvą kofeino diuretinį poveikį, kavos negalima paversti pagrindiniu skysčių šaltiniu, nes ji negali kompensuoti gryno vandens poveikio.

Kaip susikurti tobulą vandens ir kavos suvartojimo balansą?

Apžvelgus kavos ir vandens poveikį organizmui, galima teigti, kad kava ir vanduo puikiai dera tarpusavyje ir yra efektyvūs pagalbininkai darbo dienos metu. Kavoje esantis kofeinas stimuliuoja smegenų veiklą ir suteikia energijos, o vanduo užkerta kelią dehidratacijai ir padeda palaikyti aukštą produktyvumo lygį. Tačiau norint užtikrinti sveikatai bei bendrai savijautai geriausią poveikį, labai svarbu žinoti, kaip šiuos gėrimus derinti.

• Ryte pirmiausia vanduo, paskui – kava. Nors daugelis savo darbo dieną yra įpratę pradėti nuo puodelio kavos, norint sukurti tobulą vandens ir kavos suvartojimo balansą, vertėtų pakeisti šiuos įpročius ir dieną pradėti nuo stiklinės vandens. Tai nereiškia, kad reikia atsisakyti rytinės kavos. Tiesiog prieš geriant rytinę kavą, derėtų išgerti stiklinę vandens. Išgėrus stiklinę vandens, atkursite per naktį prarastą skysčių balansą, pažadinsite medžiagų apykaitą ir apsaugosite skrandžio gleivinę nuo kavos rūgštingumo.

• Darbo dienos metu – ne tik kavos, bet ir vandens pertraukėlės. Siekiant užtikrinti tobulą vandens ir kavos suvartojimo balansą, ne tik kavos, bet ir vandens pertraukėlės turi tapti svarbiu dienos ritualu. Geriausia vadovautis auksine taisykle ir išgėrus puodelį kavos, iš karto išgerti stiklinę vandens. Kofeinas suteiks reikiamą energijos pliūpsnį, o stiklinė vandens apsaugos nuo galimo skysčių trūkumo. Nors išgerti stiklinę vandens po pasimėgavimo kava yra itin naudinga bei reikalinga, teisingiausia būtų gurkšnoti vandenį visos darbo dienos metu. Vandens gurkšnojimas visą dieną yra geriausias būdas palaikyti optimalią organizmo hidrataciją, užtikrinti puikią savijautą ir aukštą energijos lygį, todėl patogi gertuvė turėtų būti visada po ranka. 

  

  Pexels.com nuotr.

  Kokia yra kavos ir vandens dienos norma?

• Verta žinoti, kad kavos ir vandens dienos norma stipriai skiriasi. Kalbant apie kavą, optimali ir saugi dienos norma suaugusiam žmogui laikoma 2–4 puodeliai kavos. Rekomenduojamas vandens kiekis yra 2–2,5 litro per dieną. Būtent čia pastebima dažna tendencija, kad išgerti kelis puodelius kavos per dieną nėra sunku, anaiptol, netgi malonu, o „papildyti“ savo organizmą keliais litrais vandens tampa neįmanoma. Tačiau neišgėrus reikiamo kiekio vandens, gali atsirasti dehidratacijos požymiai – galvos skausmai, nuovargis ir kt. Kad pavyktų išvengti šių dehidratacijos požymių ir sumažėjusio produktyvumo, labai svarbu, jog darbo vietoje ne tik kvepėtų kava, bet ir šalia visuomet būtų gertuvė. Matomoje vietoje, pavyzdžiui, ant darbo stalo padėta gertuvė primins, kaip svarbu nuolat gurkšnoti vandenį. Verta pasinaudoti ir pakankamą hidrataciją skatinančia gudrybe: investuokite į funkcionalią, patogią bei stilingą gertuvę, iš kurios bus malonu gurkšnoti ir į kurią bus malonu žiūrėti, tuomet rankos ims jos automatiškai siekti.

  Tobulą balansą tarp kavos ir vandens atrasiu – produktyvumo neprarasiu?

• Kavos ir vandens balansas sujungia daugelio meilę kavai su būtinybe rūpintis savo kasdiene hidratacija. Tad siekiant darbo dienų metu efektyviai derinti šiuos gėrimus, ko dėka gali pavykti užtikrinti aukštą produktyvumo ir energijos lygį bei puikią savijautą ir nuotaiką, atminkite:

• Darbo dieną pradėkite nuo stiklinės vandens ir tuomet jau skirkite laiko rytinei kavai.

• Po kiekvieno kavos puodelio išgerkite stiklinę vandens.

• Laikykite gertuvę matomoje vietoje ir nuolat gurkšnokite vandenį.

• Laikantis tokio vandens ir kavos balanso, nekils klausimo: ką verta gerti darbo dienos metu? Tiek gardi kava, tiek gaivinantis vanduo puikiai veikia kartu, suteikdami organizmui daug naudų. Tad pasinaudoti šių gėrimų duetu išties pravartu.