Turbūt daugybę kartų esate girdėjusios, kaip svarbu stiprinti giliuosius dubens raumenis. Tačiau dažniausiai, kol neužklupo moteriškos bėdos, nekilo problemų intymiame gyvenime, mieliau treniruojame pilvuko, krūtinės ar talijos. Nepelnytai pamiršdamos makšties, gimdos ir kitus dubens dugno raumenis. Moters orgazmo metu būtent jie atlieka didžiausią vaidmenį. Jie taip pat svarbūs, kad gerai funkcionuotų žarnynas, laiko šlaplę, gimdą, kad ši nenusmuktų. Tad yra atsakingi ne tik už lytinio gyvenimo kokybę, bet ir už tai, kad galėtume normaliai šlapintis, tuštintis. Nereikėtų kas dvi minutes lakstyti į tualetą, kad galėtume sulaikyti besikaupiančias dujas žarnyne, kai nėra galimybės „išleisti oro“, tarkim, sėdint susirinkime, važiuojant autobusu. Stiprūs  gilieji dubens raumenys, juos įtempus, suteikia galimybę pakentėti, kai norime tuštintis, t. y. prispiria rimtas „reikalas“, tarkim, kelyje, o iki artimiausios degalinės dar liko 10 minučių kelio... Taigi būtent jie lemia normalaus gyvenimo kokybę.

Apsaugo nuo šlapimo nelaikymo

Treniruodamos giliuosius dubens raumenis, galite išvengti ir šlapimo nelaikymo problemos, kuri vargina apie 10 proc. jaunų moterų ir net kas antrą gimdžiusią penkiasdešimtmetę. Įsivaizduokite, koks diskomfortas, kai nevalingai išteka šlapimas lipant laiptais, mylintis, kosėjant ar čiaudint. Taip nutinka, kai šlapimo pūslės raumenys staiga susitraukia arba kai šlaplės raumenys staiga nevalingai atsipalaiduoja ar yra nepakankamai stiprūs. Tai kelia įtampą, diskomfortą, nes apriboja bendravimą, taip pat mažina darbingumą. Dažnai dėl šlapimo nelaikymo daugelis moterų yra priverstos atsisakyti pomėgių, tolimų kelionių. Be to, trukdo patirti seities malonumą. Moterys, kurių nusilpę makšties ir kiti dubens dugno raumenys, skundžiasi, kad mylintis iš lyties organų sklinda keisti garsai, panašūs į kliuksėjimą. Kaip kitaip, nes ten būna „pelkė“, kaupiasi išskyrų, nevalingai nutekantis šlapimas... O tą specifinį garsą sukelia su varpos įkišimu patekęs oras. Tokie garsai sekso metu trikdo, neleidžia įsijausti, mažina lytinį pastenkinimą.

Taigi jau nuo šiandien metas pradėti stiprinti giliuosius dubens raumenis. Efektyviai juos treniruoja teisingai atliekami Kėgelio ir kiti specialūs pratimai, taip pat vaginaliniai kamuoliukai.

Kodėl silpsta raumenų tonusas

Klaidinga manyti, kad dubens dugno raumenys susilpnėja tik vyresnio amžiaus moterims. Tiesa, su amžiumi jie pamažu praranda tonusą. Tačiau taip pat susilpnėti gali ir  jaunoms dėl vidurių užkietėjimo, nes kaskart stanginantis, kai sunku išsituštinti, tampomi (pertmepiami) ir gilieji dubens raumenys. Didelės įtakos turi hormonų pokyčiai, sumažėjęs lytinių hormonų estrogenų kiekis, nėštumas. Hormonų pusiausvyrą išbalansuoja ir antsvoris. Taip pat gimdymas, ypač raumenys praranda tonusą, kai kūdikis gimsta didelio svorio. Tad treniruokite  dubens dugno raumenis tiek prieš gimdymą, tiek per nėštumą (pasitarus su ginekologu), tiek susilaukę vaikelio. Juos stiprinti reikia sistemingai visą gyvenimą.

Freepik.com nuotr.

Svarbu pažinti savo anatomiją

Kad treniruotės būtų veiksmingos, labai svarbu prieš tai pažinti savo anatomiją, surasti tuos raumenis. Galite kreiptis į ginekologą, sporto instruktorių ar kineziterapeutą, kuris paaiškins, kas ir kaip. Būna, moterys sako, kasdien darau Kėgelio pratimus, o naudos jokios. Pasirodo, lavina ne tuos, apatinius pilvo preso arba sėdmenų raumenis. Kad būtų aiškiau, makšties raumenys yra tie, kuriuos įtempiame, kai norime sulaikyti šlapimo srovę. Surasti juos galima ir įkišus kelis pirštus į makštį bei pamėginus jos raumenis įtraukti – pajusite. Būtent juos ir reikia treniruoti.

Kėgelio pratimai

Juos galima daryti visoms, nes neturi šalutinio poveikio. Tiesa, jei laukiatės, prieš tai būtina pasikonsultuoti su ginekologu. Nepatartina tik jei yra persileidimo ar priešlaikinio gimdymo rizika, kraujuojama iš gimdos.

Kuo dažniau šiuos pratimus darysite, tuo poveikis bus geresnis. Tai nesudėtinga – įtempkite tarpvietės (makšties) raumenis 3 sekundėms, paskui padarykite 3 sekundžių pertrauką, turi įsitempti tie raumenys, kuriuos įtraukiate bandydamos sustabdyti šlapinimasį. Pilvas ir šlaunys tuo metu neturi įsitempti. Kiekvieną savaitę tarpvietės raumenų įtraukimus ilginkite po sekundę, kol pajėgsite išlaikyti iš viso 10 sekundžių (tik ne ilgiau, kad nepertemptumėte). Pratimą kartokite po 10–15 kartų, vėliau ir po 50 ar daugiau mažiausiai trissyk per dieną.

Profilaktiškai nėščiosioms ir moterims po gimdymo patartina daryti Kėgelio ir kitus pratimus, nes mažina šlapimo nelaikymo riziką.

Apie vaginalinius kamuoliukus

Vaginaliniai kamuoliukai treniruoja makšties raumenis, o stiprus dubens dugno tonusas naudingas ne tik moters sveikatai, bet ir padeda pasiekti stipresnį orgazmą. Gebant stipriai įtraukinėti makšties raumenis per sueitį, į lyties organus priplūsta daugiau kraujo, suintensyvėja pojūčiai, padidėja jautrumas, taigi ir malonumas didesnis.

Turėtumėte žinoti, kad vaginalinius kamuolius į makštį galima dėti tik prieš tai nuplovus muilu po tekančia vandens srove (ar dezinfekavus specialiomis priemonėmis), švariomis rankomis. Panaudojus taip pat. Jie kišami tokiu pat principu kaip ir tamponai, švleniai pasukant. Įsidėję neturite jausti jokių nemalonių pojūčių (jei dirgina, kažkas negerai, išimkite). Pirmus kartus rekomenduojama su jais vaikščioti (visą laiką reikėtų judėti, gulint nebus efekto) ne ilgiau kaip 20 minučių. Vėliau laiką galite ilginti iki valandos ar pusantros.

Vaginalinių kamuoliukų nenaudokite, jei sergate makšties ar kitų lyties organų uždegimu,  yra žaizdelių, per mėnesines. Nėščiosioms reikėtų prieš tai pasitarti su ginekologu (šiaip sveikoms nėštukėms nedraudžiama).