Prasidėjus rudeniui, būtina nedelsti ir savo sveikata rūpintis jau dabar. Specialistų įsitikinimu, tam, kad išvengtume netrukus pradėsiančių kamuoti peršalimo ligų, būtinas visas kompleksas prevencinių priemonių. Svarbiausios jų – sveika mityba, sportas ir gera psichinė sveikata.

Medikai primena, kad vėsiuoju metų laiku imuninė sistema, ribojanti bakterijų ir virusų dauginimąsi, susilpnėja, todėl sergama dažniau.

Organizmo atsparumą ligoms reikia stiprinti nuolat vartojant įvairias imunitetą stiprinančias priemones: svogūnus, česnakus, ežiuoles, imbierų šaknis, vitaminus, medų ir kita. Patariama valgyti daugiau vaisių, daržovių, kitų vitaminų turinčių produktų ir gerti žolelių arbatas.

Specialistai pataria, kad išvengti peršalimo ligų labai padeda organizmo grūdinimas. Naudinga kasdien pasivaikščioti gryname ore, daugiau judėti ar reguliariai užsiimti aktyvia fizine veikla. Grūdintis reikia visus metus ir įvairiais būdais. Sportas ir fizinis krūvis labai išjudina visą organizmą, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda išvengti peršalimo ligų.

Rekomenduojama, kad per dieną žmogus nors pusvalandį praleistų gryname ore. Buvimas lauke ramina nervų sistemą, aprūpina organizmą reikiamu deguonies kiekiu, taip pat ir grūdina.

Tyrimais nustatyta, jog žmonės, kurie kasdien reguliariai mankštinasi (pvz., 30 min. greitas ėjimas 4–5 kartus per savaitę), beveik perpus rečiau suserga kvėpavimo takų infekcinėmis ligomis, sustiprina imunitetą apskritai ir išvengia daugelio įvairių susirgimų.

Jei norite pagerinti kvėpavimo takų veiklą, pagardinkite sulčių kokteilį trupučiu imbiero. Įlašinus keletą lašų žuvų taukų, organizmą aprūpinsite A, E bei D grupės vitaminais.
Medikų teigimu, nebūtina pakeisti visų savo mitybos įpročių, tačiau, norėdami sustiprinti savo organizmą, paįvairinkite kasdienį valgio racioną. Organizmas gaus daugiau vitamino C, jeigu savo įprastus patiekalus pagardinsite tokiais žalumynais kaip petražolės, paprikos ar krapai.

Retkarčiais valgykite patiekalų iš jaučių, kiaulių ar viščiukų kepenų ir taip aprūpinsite organizmą vitamino A atsargomis. Kalcio organizmas gaus, jei dažniau valgysite sūrio. Atsparumą ligoms stiprina ne tik mineralinės druskos, pvz., kalcis, jodas, geležis, magnis, fosforas, natris, bet ir vanduo. Gryno vandens, kurio negali atstoti nei kava, arbata ar sultys, rekomenduojama išgerti apie 1,75–2 l.

Patarimai

Dažnai plaukite rankas.

Rinkitės natūralų, o ne perdirbtą maistą. Venkite riebalų, druskos, cukraus.

Skirkite laiko poilsiui.

Pradėkite mankštintis.

Venkite streso ir įtemptų situacijų.

Gerkite daug skysčių, ypač jei turite temperatūros.

Vėdinkite gyvenamąsias patalpas.

Imuniteto priešai

Alkoholis.

Tabakas.

Per didelis arba per mažas fizinis aktyvumas.

Įtampa ir stresas.

Nuovargis.

Alinančios dietos ir netinkama mityba.

Imunitetą stiprina

Česnakai ir svogūnai.

Granatai.

Pistacijos.

Žuvis.

Medus.

Citrinos.