- Klaipeda.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Daugiausia kavos pasaulyje išgeria suomiai, tačiau ir Lietuvoje kava yra mėgstamas gėrimas, turintis įvairiapusišką teigiamą poveikį organizmui. „Apotheka“ vaistininkė Leonora Puodžiūnaitė išvardija keletą šio kvapnaus gėrimo privalumų ir nurodo atvejus, kada kavos reikėtų vengti. Kavą galima pakeisti kitomis sveikomis alternatyvomis, kurios teiks jums energijos visą dieną.
Pora kavos puodelių per dieną turi teigiamą poveikį organizmui ir sveiko žmogaus gyvenimo kokybei. Kava skatina darbingumą, stimuliuoja nervų sistemą, o iš kavoje esančio kofeino smegenys gauna energijos ir veikia produktyviau. Kava pagerina koncentraciją, loginį ir analitinį mąstymą. Šis gėrimas suteikia energijos ir tonizuoja organizmą, tačiau taip pat kuriam laikui pakelia kraujo spaudimą ir paspartina širdies ritmą, tad aukštą kraujospūdį ir padažnėjusį pulsą turintys žmonės turėtų stebėti savo savijautą išgėrus kavos. Kita vertus, turintiems žemą kraujo spaudimą tonizuojančios kavos savybės turės teigiamą poveikį.
„Kava yra puikus antioksidantų šaltinis. Jie apsaugo ląsteles nuo priešlaikinio senėjimo ir irimo. Gėrimo aromatas ir skonis suteikia emocinį malonumą ir skatina laimės hormonų dopamino bei serotonino išsiskyrimą“, – teigia „Apotheka“ vaistininkė L. Puodžiūnaitė.
Leonora Puodžiūnaitė. „Apotheka“ nuotr.
Kava rekomenduojama ne visiems
Aukštą kraujospūdį ar per dažną pulsą turintiems žmonėms svarbu tinkamai paruošti kavą, kuo labiau sumažinant kofeino kiekį arba pasirinkti kitą alternatyvą, kuri teiktų energijos. Jautrų virškinimo traktą turintys žmonės turėtų vengti dažnai vartoti kavą ir negerti jos tuščiu skrandžiu. Jei viduriuojate ar dažnai tuštinatės, kavos reikėtų vartoti mažiau arba apskritai vengti – ji skatina žarnyno veiklą. Menopauzės metu kavą reikėtų vartoti saikingai, nes dėl šlapimo varomųjų savybių ji trukdo pasisavinti kalcį ir skatina mineralų pasišalinimą iš organizmo. Jei dažnai trokštate kavos, reikėtų pagalvoti apie papildomų mineralų vartojimą. Nėščioms ir žindančioms moterims kavą gerti nepatartina.
„Apotheka“ nuotr.
Iš kur gauti energijos? 10 sveikų alternatyvų kavai
Jei kava jums nerekomenduojama arba jos nemėgstate, energijos galite gauti ir kitais būdais, t. y. įprastą puodelį kavos pakeisti viena iš šių alternatyvų.
1. Tradicinė kava turi keletą pakaitalų, kuriuose yra mažiau kofeino. Cikorijos gėrimas, žalioji, raudonoji (rooibos) arbata, juodoji arbata su pienu, mačia arbata arba kakava suteiks energijos.
2. Nuotaiką gali pakelti ir „auksinis pienas“, kuriame nėra kofeino ir kuris gaminamas iš šilto pieno ar žolelių arbatos su trupučiu ciberžolės ir juodųjų pipirų, pagardintos šaukšteliu medaus. Galima pridėti ir kitų prieskonių – cinamono, kardamono, muskato riešuto, natūralios vanilės.
3. Saldymedžio šaknų arbata taip pat suteiks energijos. Neįprastas saldžiai gaivus gėrimo skonis pažadins ir kūną, ir protą.
4. Dieną galite pradėti nuo sveiko vaisių kokteilio. Suplakite bananą su apelsinų sultimis ar pienu bei šaldytais juodaisiais serbentais, braškėmis ar kitomis uogomis.
5. Citrusiniai vaisiai, jų sultys ir aromatas pakelia nuotaiką, o vitaminas C sulčių stiklinėje akimirksniu tonizuoja organizmą.
6. Jei energijos reikia gauti nedelsiant, pravers gabalėlis juodojo šokolado, truputis džiovintų vaisių ar riešutų.
7. Rekomenduojama per dieną išgerti vidutiniškai 1,5–2 litrus vandens, nepriklausomai nuo to, kiek kitų skysčių (arbatos, vaisių kokteilių, sriubų) suvartojate. Vanduo labai svarbus energijai palaikyti – organizmui dehidratuojant, energijos mažėja. Vandenį galite paskaninti griežinėliu citrinos, keliomis šviežiomis uogomis, agurko griežinėliais ar mėtų lapeliais, taip pat galite įdėti ledo kubelių.
8. Tiems, kuriems sunku pabusti ryte, vietoj kavos puikiai tiks kontrastinis dušas. Grūdintis reikia pradėti palaipsniui, kasdien po truputį didinant vandens temperatūrų skirtumą.
9. Sportas padeda palaikyti energiją ir išlikti budriems. Tai nebūtinai turi būti fiziškai sunki treniruotė. Naudinga ir pasivaikščioti gryname ore, pasimankštinti, padaryti jogos pratimų, paplaukioti, pasivažinėti dviračiu ir pan.
10. Reguliarus patalpų vėdinimas. Atsirandant nuovargiui ir mieguistumui, kūnui bei protui greitai ir veiksmingai padės grynas oras.
Net jei esate geros sveikatos ir neieškote alternatyvų kavai, bet kokiu atveju patartina ją tinkamai paruošti, t. y. rinktis vidutiniškai skrudintas kavos pupeles. Be kofeino jose yra ir daug antioksidantų, o tirpiojoje kavoje randamas beveik vien tik kofeinas. Jei kava ruošiama ne kavos aparatu, maltą kavą reikėtų užpilti verdančiu vandeniu, palaikyti apie keturias minutes ir tada nupilti nuo tirščių. Jei tirščiai kavoje paliekami ilgiau, išsiskiria daugiau kofeino, kurio didelė koncentracija yra nepageidautina ir neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemą.
Kavą galima ruošti ir patiekti įvairiais būdais: espresą, juodą kavą, moką, kapučiną. Jei kavą geriate reguliariai, stebėkite, kiek su ja suvartojate cukraus, sirupų ir kitų priedų. Į antsvorį linkusiems žmonėms latė su riebiu pienu ir keliais šaukšteliais cukraus gali gerokai sulėtinti svorio kritimą. Vietoje grietinėlės ar pieno galima rinktis augalinį gėrimą: migdolų, sojų, kokosų, bolivinės balandos, ryžių ar grikių. Jei turite ritualą prie kavos puodelio suvalgyti bandelę ar šokoladuką, apsvarstykite galimybę juos pakeisti sveikesniu užkandžiu, pavyzdžiui, saujele riešutų ar liofilizuotų braškių, pora datulių ar bananu.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Į kompensuojamųjų vaistų rezervinį sąrašą įtraukti vaistai nuo cistinės fibrozės2
Vaistinių preparatų ir medicinos pagalbos priemonių kompensavimo komisija ketvirtadienį nusprendė įtraukti naujus cistinei fibrozei gydyti skirtus preparatus į rezervinį vaistų sąrašą, pranešė Sveikatos apsaugos ministerija (SAM). ...
-
Pacientų pavėžėjimu rūpinsis nebe savivaldybės, o Greitosios medicinos pagalbos tarnyba8
Didžiąją dalį pacientų pavėžėjimo paslaugų iš savivaldybių perims valstybė, ketvirtadienį pranešė sveikatos apsaugos ministras. ...
-
VLK priminė pacientų teises ir atsakomybę už savo sveikatą
Balandžio 18-ąją minima Europos pacientų teisių diena, kurios tikslas – atkreipti piliečių, valstybinių bei nevyriausybinių organizacijų, visuomenės narių dėmesį į pacientų teisių svarbą. Ligonių kasos primena pagrindines Europos Sąju...
-
A. Dulkys tikisi, kad vaistai nuo cistinės fibrozės taps kompensuojami dar šiemet8
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys tikisi, kad vaistai nuo retos ligos – cistinės fibrozės – pacientams taps kompensuojami dar šiemet. ...
-
PSDF finansuoja naujus tyrimus ir procedūras prostatos, krūties vėžio, žarnyno infekcijoms gydyti1
Nuo gegužės 1 d. Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) lėšomis finansuojamų paslaugų sąrašą papildys nauji tyrimai ir procedūros, kurios padės efektyviau diagnozuoti ir gydyti prostatos ir krūties vėžį, žarnyno infekciją. ...
-
Per parą Lietuvoje – 16 naujų susirgimų koronavirusu
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 16 asmenų, trys iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Laiškas vėžiu sergančiai mamai: tikėjau, kad tu pasveiksi, mamyte
Išgirsti vėžio diagnozę sunku ne tik šią liga sergančiam, bet ir jį mylintiems. Dukra pasidalijo laišku mamai, kuriame įžodino tai, ką jaučia dažnas žmogus, esantis šalia su onkologija susidūrusio artimojo. ...
-
Pirmadienį šalyje patvirtinti 24 koronaviruso atvejai
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 24 žmonėms, aštuoni iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Ligonių kasos: kam vaistų priemokas padengia valstybė?2
Ligonių kasos sulaukia gyventojų klausimų, kodėl pernai metų gale nereikėjo mokėti paciento priemokų už kompensuojamuosius vaistus, o šiemet vėl tenka šias priemokas mokėti. Ligonių kasų specialistai priminė, kad kasmet vaistų prie...
-
Ragina į kasmetinę vaiko sveikatos patikrą nežiūrėti pro pirštus1
Darželinukų ir moksleivių tėveliai neturėtų nustebti, balandį sulaukę skambučio, kviečiančio atvykti į polikliniką kasmetinės vaiko sveikatos patikros. Jos pagrindu suformuojama sveikatos pažyma mokykloms ir darželiams. Kauno miesto poliklinika...