Kaklas ir pagurklis pirmiausia išduoda amžių ir tai, kiek valgome vakarienės bei kiek laiko per dieną praleidžiame prie kompiuterio.
Kad nereikėtų nunarinti galvos, darbe kompiuterio monitorių galima pakelti aukštyn, tačiau, jei su nešiojamuoju kompiuteriu laiką leidi patogiai įsitaisęs lovoje, nori nenori smakras spaudžiasi prie kaklo. Kaip sušvelninti tokios laikysenos padarinius?
1. Atsigulkite ant nugaros, kojas ištieskite, ištiestas rankas priglauskite prie kūno. Žiūrėkite į lubas. Lėtai kelkite galvą, smakrą glausdami prie krūtinės. Suskaičiuokite iki penkių ir atsipalaiduokite. Padarykite 5 sek. pertrauką ir pakartokite. Pratimą atlikite 20–25 kartus kasdien.
2. Atsisėskite tiesiai, ištempkite stuburą. Atloškite galvą taip, kad žiūrėtumėte į lubas. Ranka lengvai įtempkite kaklo odą. Suspaudę lūpas atkiškite smakrą. Sustinkite 5 sek., atsipalaiduokite. Kartokite 20–25 kartus kasdien.
3. Atsigulkite ant nugaros. Kojas suglauskite tiesiai, rankas – prie šlaunų. Kelkite apatinę galvos dalį taip, kad smakras būtų aukščiausiame taške. Sustinkite kelioms sekundėms ir lėtai atsipalaiduokite. Kartokite 25 kartus.
4. Atsisėskite prieš veidrodį. Plačiai atverkite burną. Lėtai lenkite galvą atgal ir apatine lūpa visiškai uždenkite viršutinę. Suskaičiuokite iki penkių ir atleiskite. Kartokite 10 kartų.
5. Atsisėskite tiesiai. Atverskite galvą taip, kad matytumėte lubas. Kiek įmanoma plačiau prasižiokite, paskui užsičiaupkite. Stenkitės įtempti apatinius smakro raumenis. Kartokite nesustodami 10–15 kartų, po to atsipalaiduokite.
6. Atsisėskite tiesiai. Atverskite galvą taip, kad žiūrėtumėte į lubas. Imituokite kramtymą. Kramtykite 10–15 sek., po to atsipalaiduokite.
7.Uždėkite delnus ant kaktos ir bandykite stumti galvą, tuo pačiu metu ją stabdydamos rankomis. Pajusite, kaip įsitempia kaklo ir smakro raumenys. Kartokite 10 kartų kasdien.
Naujausi komentarai