- Klaipeda.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Sveika gyvensena ir fizinis aktyvumas – vis labiau pasaulyje populiarėjančios tendencijos. Sporto naudą supranta ir mūsų šalies gyventojai: jie vis dažniau renkasi aktyvų gyvenimo būdą, o užsidarius sporto klubams, sparčiai auga namuose sportuojančių žmonių bendruomenė.
Mėgsta įvairias veiklas
Anot trenerės Erikos Vaitkutės, fizinė veikla ir sportas yra vieni reikšmingiausių veiksnių stiprinti imuninę, nervinę sistemą. "Sportuojantys žmonės rečiau serga, geriau miega, jų nuotaika geresnė. Sportas išties gali pagerinti gyvenimo kokybę", – įsitikinusi trenerė.
Pastaruoju metu išaugusį sveikos gyvensenos įpročių populiarėjimą pastebi ir prekybos tinklų atstovai.
"Sporto, laisvalaikio, turizmo kategorijų pardavimo augimas tiek elektroninėje, tiek fizinėse parduotuvėse buvo stebimas visus metus. Platus perkamų sportinių prekių asortimentas rodo, kad klientai mėgsta įvairias aktyvaus laisvalaikio formas – bėgioja, važinėja dviračiais, užsiima joga, atlieka pratimus su svoriais, renkasi įvairius treniruoklius", – sako prekybos tinklo "Senukai" atstovė Elona Uckutė.
Pasak jos, pirkėjai vadovaujasi profesionalų patarimais, kad rūpinimasis savo sveikata yra neatsiejamas nuo sportinės veiklos ir sveikos mitybos. Tai rodo ir šį sezoną išaugęs sveiko maisto ruošimo įrangos – sulčiaspaudžių, plaktuvų, garinių puodų ir trintuvių – pardavimas.
Norint palaikyti fizinį aktyvumą, per savaitę reikėtų tris keturis kartus vidutiniškai intensyviai sportuoti po 30–40 minučių.
Bent 150 min. per savaitę
Šiuo laikotarpiu, kai žmonių judėjimas suvaržytas, svarbu nepamiršti fizinio aktyvumo savo kasdieninėje veikloje – anot trenerės, tam reikėtų skirti bent 150 minučių per savaitę.
"Norint palaikyti fizinį aktyvumą, per savaitę reikėtų tris keturis kartus vidutiniškai intensyviai sportuoti po 30–40 minučių. Pradedantiesiems rekomenduočiau žemo arba vidutinio intensyvumo, trumpo pobūdžio treniruotes, kurių metu galima geriau pažinti savo kūną ir išmokti atlikti pagrindinius pratimus, koncentruojantis į didžiąsias raumenų grupes", – pataria E.Vaitkutė.
Sportuojantiems namuose ji siūlo pasirūpinti reikalinga įranga. Kardiotreniruotėms tiks šokdynė, jėgos pratimams – svarsčiai, svareliai, svoriniai kamuoliai ar liemenės. Gimnastikos kilimėlis pravers darant apšilimą ar atliekant tempimo pratimus, o viso kūno treniruotę galima atlikti su įvairaus tamprumo pasipriešinimo gumomis, elastinėmis juostomis ar gimnastikos kamuoliais. Prisitraukimų skersiniai ir atsispaudimų rankenos padės palaikyti gerą fizinę formą visus metus.
"Sportinio inventoriaus pasirinkimas leidžia tarsi įsirengti asmeninę sporto salę namuose. Pasirinkus tinkamą įrangą, treniruotės gali būti įdomios ir atitikti individualius poreikius", – teigia E.Uckutė.
Praverčia: tinkamai pasirinkus sportinį inventorių namuose galima įsirengti tarsi asmeninę sporto salę.
Stiprinti visą kūną
E.Vaitkutė pataria atlikti tiek apatinės, tiek viršutinės kūno dalies pratimus ir taip treniruoti visas raumenų grupes.
"Apatinės kūno dalies treniruotėms tiks pasistiebimai, siauri ir platūs pritūpimai, įtūpstai vietoje, žengiant žingsnį pirmyn arba atgal. Šiems pratimams atlikti puikiai tiks pasipriešinimo gumos arba svareliai", – rekomenduoja trenerė.
Viršutinės kūno dalies raumenis treniruoti padės pratimai, skirti kiekvienai raumenų grupei individualiai.
"Stiprinti rankas galime atlikdami lenkimo, tiesimo ir mostų pratimus su svareliais, stiprinti krūtinę padeda nuo žemės arba kėdės daromi atsispaudimai. Nugaros raumenis treniruosite atlikdami traukimo pratimus su pasipriešinimo gumomis. Juosmeniui stiprinti siūlau rinktis vieną iš populiariausių pratimų – vadinamąją lentą", – vardija E.Vaitkutė.
Svarbu – neperdegti
Trenerė įvardija dažniausią klaidą, kurią daro sportuojantys. Anot jos, tai – per intensyvios, netinkančios treniruotės.
"Sportas žmogaus kūną veikia kaip streso faktorius: jeigu streso per daug, jis daro žalą mūsų kūnui. Labai svarbu, kad kiekvienas sportuojantis sugebėtų tinkamai susidėlioti savo treniruočių tvarkaraštį. Dažnas renkasi dvi tris, o kartais ir penkias didelio intensyvumo treniruotes iš eilės, kurios ilgainiui, kaip pastebime, neduoda jokių rezultatų, o kartais rezultatai tik blogėja. Todėl itin svarbu nepamiršti poilsio dienų", – pabrėžia E.Vaitkutė.
Anot ekspertės, norint siekti geresnių rezultatų, būtina atsigauti po treniruotės. O jeigu nesinori tiesiog ilsėtis, kitą dieną po intensyvios treniruotės galima rinktis padedančią atsigauti treniruotę: jogą, pilatesą ar kalanetiką.
Kaip atrasti motyvacijos?
Vienas iš dažniausiai trenerės girdimų klausimų – kaip neprarasti motyvacijos sportuoti ir ką daryti, kai užklumpa tingėjimas?
"Motyvacijos nebuvimas ar tingulys yra natūrali žmogaus būsena, kurią retkarčiais jaučiame visi. Nuo to niekur nepabėgsi. Svarbiausia sportuojant – disciplina, reguliarumas. Tai yra kur kas stipriau už bet kokią motyvaciją. Kai tai supranti, net ir pačią tingiausią dieną sugebi būti fiziškai aktyvus", – akcentuoja E.Vaitkutė.
Pasak E.Uckutės, išmanieji prietaisai taip pat gali motyvuoti užsiimti fizine veikla: "Išmaniųjų laikrodžių, apyrankių paklausa rodo, kad klientai sportuoja apgalvodami, stebėdami pažangą, matuodami savo pasiekimus ir protingai siekdami tikslo. Mėgstamos muzikos ar garso knygos klausymas taip pat maloniau nuteikia sportinei veiklai, todėl belaidžių ausinių ir nešiojamųjų kolonėlių pardavimo augimą siejame ne tik su mada, bet, tikime, ir su populiarėjančia sveika gyvensena."
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Žengtas dar vienas žingsnis, kad medikai galėtų tam tikrais atvejais atsisakyti teikti paslaugas8
Seimas po svarstymo pritarė įstatymų pakeitimams, kuriais siūloma tam tikrais atvejais leisti medikams atsisakyti teikti paslaugas, siekiant suteikti papildomą teisinę apsaugą sveikatos priežiūros specialistams. ...
-
Europoje plinta maliarija ir dengės karštligė: Lietuvoje yra įmanomi visokie scenarijai7
Mokslininkai praneša, kad uodų pernešamos ligos – maliarija ir dengės karštligė – sparčiai plinta visame pasaulyje. Jos plinta ir kai kuriose Pietų bei Vakarų Europos šalyse – Italijoje, Ispanijoje, Prancūzi...
-
Mokslininkų atliktas tyrimas šokiravo gyventojus: per žingsnį nuo mirties?7
Belgijos mokslininkai tyrė gyventojų sveikatą regione, kuriame įsikūrusios septynios metalo perdirbimo įmonės. Rezultatai šokiravo – gyventojų organizme rasta arseno, švino ir fosforo dalelių. Valdžia liepė gyventojams imtis atsa...
-
SAM: farmacinės rūpybos paslauga leis rečiau lankytis pas gydytoją – keisis receptų galiojimo laikas1
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) praneša, kad iki kitų metų pradžios bus sukurtos sąlygos teikti tęstinį vaistinių preparatų išdavimą po vaistininko suteiktos farmacinės rūpybos paslaugos. ...
-
Valstybės institucijos tarpusavyje varžysis „Laiptynėse 2024“
Sveikatos apsaugos ministerija kartu su Aplinkos ministerija ir Turto banku inicijuoja kasmetine tradicija tampančią akciją „Laiptynės 2024“. Valstybės įstaigos bus kviečiamos tarpusavyje pasivaržyti nueinamų žingsnių skaičiumi, o tarna...
-
Paskelbtas LSMU Kauno ligoninės generalinio direktoriaus konkursas5
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) skelbia konkursą Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) Kauno ligoninės generalinio direktoriaus pareigoms užimti. Kandidatų paraiškų laukiama iki gegužės 10 dienos imtinai. ...
-
NVSC atstovė: mums reikia išmokti gyventi kartu su erkėmis13
Kasmet erkiniu encefalitu Lietuvoje suserga beveik 500 žmonių. Tai sunki, ilgalaikes pasekmes paliekanti liga, kuri gali baigtis ir mirtimi. Skiepai, kurie yra efektyviausia priemonė nuo erkinio encefalito, yra mokami, bet nuo rugsėjo 50–55 metų am...
-
Erkių ligos sugrįžo: ką svarbu apie jas žinoti?
Erkių sezonas jau įsibėgėjo, todėl labai svarbu jų saugotis. „Eurovaistinės“ vaistininkė Toma Gečienė ne tik pataria pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, bet ir išskiria 5 svarbius, tačiau rečiau išgirstamus faktais apie e...
-
Baltijos šalys bendradarbiaus valdant su sveikata susijusias krizes
Trečiadienį sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys Briuselyje pasirašė memorandumą su kitų Baltijos valstybių – Latvijos ir Estijos – ministrais dėl bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos su sveikata susijusių krizių valdyme, ...
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių9
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...