- sportokuras.lt
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Šį kartą nekalbėsime apie angliavandenius, baltymus ir riebalus, o apie kitas maisto medžiagas, kurių reikšmė ne ką mažiau svarbi tiems, kurie galvoja apie raumenų auginimą.
Vitaminas C
Dar iš vaikystės laikų atsimenamas vitaminas, kurį tuomet gerdavome mažais žirneliais. Tiesa, tikslas būdavo atsispirti peršalimo ligoms, tačiau vitaminas C reikalingas ir kolageno (sąnarių sveikatai būtina medžiaga) gamybai organizme.
Jei lankotės sporto klube ir ten atliekate pritūpimus su sunkiais svarmenimis, o taip pat mėgstate pratimus su „štangomis“ ant suoliuko, Jums būtina pasirūpinti sąnariais – būtent jie kenčia labiausiai dirbant su dideliais papildomais svoriais.
Vitaminas C taip pat efektyviai mažina kortizolio (streso hormono) kiekį organizme ir taip padeda apsisaugoti nuo katabolinių (raumens ardymo) procesų.
Geriausi šaltiniai: paprikos, brokoliai, apelsinai, pomidorai, melionai, braškės, kalafijorai.
Vartojant kaip papildą: 500-1000 miligramų su maistu po treniruotės.
Vitaminas E
Kiekviena sunki treniruotė pažeidžia raumenis, o dar kur įvairūs fizinio aktyvumo metu susidarę laisvieji radikalai, neleidžiantys jiems sparčiai gyti ir tvirtėti… Vitaminas E užtikrina, jog kenksmingos organizme susidarančios medžiagos netrukdys raumenų atsistatymo procesui ir leis greičiau pasiruošti kitai treniruotei. Be to, dideli šio vitamino kiekiai gali net padidinti glikogeno (medžiagos, kuri saugoma raumenyse ir naudojama energijai gauti) talpyklas.
Geriausi šaltiniai: kviečių gemalai, sojų pupelės, kiaušiniai, riešutai, saldžiosios bulvės, špinatai.
Vartojant kaip papildą: 5-10 miligramų su maistu po treniruotės.
Vitaminas B6
Organizme vitaminas B6 virsta enzimu, padedančiu pasisavinti amino rūgštis ir efektyviau panaudoti sukauptą glikogeną. Taip pat jei pakankamai daug treniruojatės, šis vitaminas padės organizmui pagaminti daugiau augimo hormonų.
Geriausi šaltiniai: raudona mėsa, žuvis, kiaušiniai.
Vartojant kaip papildą: 10 miligramų iš karto po treniruotės su angliavandeniais praturtintu užkandžiu.
Magnis
Mineralas, galintis ne tik užkirsti kelią raumenų mėšlungiui, bet ir aktyvuoti baltymų sintezę, o taip pat padėti raumenis efektyviai panaudoti glikogeną.
Geriausi šaltiniai: grūdai, ankštiniai augalai, avižos, sojų pupelės, jūrų gėrybės.
Vartojant kaip papildą: geriausiai magnis pasisavinamas kartu su cinku, todėl rinkitės šių mineralų kompleksą, kurį vartokite kasdien prieš miegą.
Geležis
Populiariausiuose energetiniuose maisto papilduose gausu kofeino – medžiagos, kuri ne tik suteikia daug energijos, bet ir pašalina iš organizmo geležį, kuri reikalinga ląstelių augimui dauginimuisi. Tas pats galioja ir daug kavos išgeriantiems – jei nenorite sulėtėjusios baltymų sintezės, susimąstykite apie geležies lygio grąžinimą į normalų lygį.
Geriausi šaltiniai: raudona mėsa ir daržovės.
Vartojant kaip papildą: jeigu auginate masę, tuomet kasdien valgydami raudoną mėsą dar galite pridurti 10 miligramų geležies ir papildų pavidalu. Nevalgantieji mėsos arba besilaikantieji dietos gali suvartoti ir iki 15 miligramų bet kuriuo paros metu.
Cinkas
Praleiskite šį svarbų mineralą ir galėsite atsisveikinti su keliais ypač raumenų augimui svarbiais hormonais (tarp jų ir vyriškumą užtikrinančiu testosteronu).
Geriausi šaltiniai: austrės, raudona mėsa ir jūros gėrybės.
Vartojant kaip papildą: kaip ir magnio atveju, šiuos du mineralus rekomenduojame vartoti kartu, geriant kompleksinį papildą kasdien prieš miegą.
Kalis
Dar vienas augimui svarbus mineralas, raumenyse sulaikantis skysčius. Tai padeda pasisavinti daugiau maisto medžiagų ir užtikrinti nenutrūkstamą anabolinį procesą.
Geriausi šaltiniai: liesa mėsa, jogurtas, liesas pienas, bulvės, bananai.
Vartojant kaip papildą: 500-600 miligramų prie dar 1000 miligramų, kuriuos gaunate su maistu. Geriausia vartoti kelis kartus dienoje, valgio metu.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Kaip talpiai susikrauti lagaminą skrydžiui?3
Dažnas mėgstame keliauti, tačiau dėtis daiktus išvykoms patinka retam. Reikia ne tik teisingai nuspręsti, ko prireiks kelionėje, bet ir viską sutalpinti į dažnai riboto dydžio ir svorio bagažą. Paprasčiau, jei keliaujate vienas, bet kur kas...
-
Vitaminai plaukams: mineralų ir vitaminų įtaka plaukų sveikatai
Gražūs, sveiki plaukai yra ne tik svarbus išvaizdos elementas, bet ir rodiklis, kuris gali daug pasakyti apie bendrą organizmo sveikatą. Daugelis veiksnių, įskaitant genetiką, mitybą ir aplinkos sąlygas, gali paveikti plaukų būklę. Tačiau t...
-
J. Statkevičius: jei ne mamos įtaka, mados pasaulyje manęs veikiausiai nebūtų29
„Vaikas yra baltas popieriaus lapas – ką tu jame įrašai, tas ir bus“, – teigia mados dizaineris, teatro kostiumų dailininkas Juozas Statkevičius. Priduria, kad jei ne jo mamos įtaka ir nuo mažų dienų matytas pavyzdys, mad...
-
Leiskite vaikui atsiskleisti per drabužius
Stilistė Jomantė Vaitkutė teigia, kad vaikų mados tikrai skiriasi nuo suaugusiųjų, todėl, sprendžiant atžalos spintos turinį, tėvams reikėtų vadovautis ne jų stiliaus suvokimu, o atsižvelgti į tai, kas patinka vaikui, nes per drabužius gali at...
-
Stilistė apie Lietuvos politikų įvaizdį: ačiū, man užteko šių žmonių, daugiau su jais nebedirbu42
Artėjant prezidento rinkimams, stilistė Milda Metlovaitė prabilo apie šalies politikų įvaizdį ir atskleidė priežastis, kodėl su jais daugiau dirbti nebenorėtų. ...
-
Mados istorija: nuo gimimo Versalyje iki modernumo laikų
I dalis. Istorinė Nors prisižadėjau sau ir jums, gerbiami skaitytojai, parengti kritiškų straipsnių apie madą seriją, šiandienis tekstas šiek tiek (o gal ir daugiau) nukrypsta nuo to įžūlaus tikslo, nes yra parašytas i&sc...
-
Mados kolekciją įkvėpė buldogas8
Pastaruoju metu labai išaugo šunų drabužių pardavimai. Tai lėmė sustiprėjęs žmonių polinkis humanizuoti savo augintinius bei didėjantis susirūpinimas jų sveikata, na ir, žinoma, socialinių tinklų platformų įtaka. ...
-
Kaip paruošti veido odą vasarai?5
Artėjant vasarai ir kelionių į šiltuosius kraštus sezonui, svarbu atnaujinti ne tik drabužius, bet ir kosmetikos produktus. Mat po šaltojo metų laiko veido odą svarbu paruošti saulės vonioms. Kokios priemonės ir veido odos p...
-
Stilistė M. Glebutė: niekada nesiūlau per daug investuoti į tendencijas1
Stebuklingos piliulės, kurią išgėręs žmogus iškart taps stilingas, nėra. Gebėjimas stilingai rengtis – įgūdis, kurį galima ir reikia kasdien tobulinti pačiam ar padedant stilistui, sako asmeninė stilistė Milda Glebutė. Ji dali...
-
Erzinančios drabužių etiketės: (ne)galima iškirpti?4
Drabužių etiketės – vienos būna aplink sprandą, kitos įsiūtos šone. Kartais jos erzina odą ir sukelia nepatogumų. Galbūt galima jas iškirpti, o galbūt priešingai – tai bus blogai ir jums pačiam, ir kada nors prireik...