- Klaipeda.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Pastarosiomis savaitėmis išmokome gyventi kitaip – sėsliau, ramiau ir daugiau laiko leisdami namuose. Tačiau karantinas tikrai neturi tapti priežastimi nustoti rūpintis savo fizine sveikata.
Nors šiuo metu dažnas džiaugiasi kiek laisvesne dienotvarke, rasti motyvacijos pradėti gyventi aktyviau kartais gali būti nelengva. Vis dėlto pagalbos toli ieškoti nereikia – bendros treniruotės gali vykti ir nuotoliniu būdu, birželio pradžioje nuotoliniu būdu bus organizuojamas ir Kauno maratonas.
Prieš bėgimą svarbu sustiprinti savo kūną
Karantino metu treniruotės nuotoliniu būdu vyksta JAV sveikatos priežiūros produktų gamintojos „Hollister Lietuva“ darbuotojams. Gamykla antrus metus iš eilės rems 21 kilometro distanciją Kauno maratone.
„Aš pats šiuo metu dirbu iš namų, dauguma „Hollister Lietuva“ darbuotojų – taip pat. Pastebėjome, kad paskatinimo aktyviau pajudėti namuose kartais tikrai labai reikia, galbūt ir žmogaus iš šalies, kuris ir palaikytų, ir įpareigotų“, – sako treniruotes organizuojantis vienas Kauno maratono ambasadorių, bendruomenės „Šešios Trim“ vadovas Mindaugas Šatkus.
Su „Hollister Lietuva“ jis bendradarbiauja ne pirmą kartą, džiaugiasi sulaukiantis vadovų palaikymo. Praėjusiais metais prieš maratoną M. Šatkus bėgo simbolinį 21 ratą aplink „Hollister Lietuva“ gamyklą, šiemet du kartus per savaitę po valandą kviečia pasportuoti kartu.
„Treniruotės prasideda nuo apšilimo, tuomet – įvairūs pratimai, o pabaigoje – tempimai. Nesiruošiame specialiai maratonui, tačiau ir ruošiantis bėgimui, visų pirma, svarbu sustiprinti savo kūną, tik tuomet bandyti įveikti pasirinktą distanciją. Bėgti atrodo lengva, galbūt ir niekas daugiau nesvarbu. Tačiau bet kuris profesionalus bėgikas ar treneris pasakys, kad, visų pirma, kūnas turi būti tam pasiruošęs, jis turi būti stipresnis“, – sako M. Šatkus.
Kaip efektyviai išnaudoti iki maratono likusį laiką?
Paklaustas, kaip pasiruošimui efektyviai išnaudoti tą laiką, kuris dar liko iki Kauno maratono, pašnekovas patikino, kad svarbu dėmesį atkreipti ir į bendrą kūno ištvermę, kvėpavimą, tačiau kartu – nepersistengti bei skirti laiko poilsiui.
„Patariu treniruojantis nebėgti tų distancijų, kurias žadate įveikti varžybų metu. Tarkime, jei planuojate dalyvauti 10 km bėgime, pasiruošimo metu užteks nubėgti 5 ar 6 km. Prieš bėgimą, kaip aš sakau, geriau „sutepti sąnarį“ – padaryti kelis apšilimo pratimus, po maždaug kilometro – dinaminius tempimo pratimus. Dar svarbesnė dalis – tempimo pratimai po sporto, kurie padeda raumenims atsigauti ir sumažinti po didesnio krūvio neretai jaučiamą diskomfortą“, – pataria M. Šatkus.
Sportą vadina priklausomybe, kuri – tik į naudą
„Dirbame sveikatos priežiūros paslaugų srityje, todėl daugeliui ši tema tikrai nesvetima“, – sako „Hollister Lietuva“ vyr. duomenų analitikas Martynas Žukauskas, Kauno maratone šiemet planuojantis dalyvauti jau 6-ąjį kartą.
„Pradėjau nuo 5 kilometrų trasos, pernai įveikiau 10 kilometrų atkarpą, šiemet turėjau ambicijų nubėgti 21 kilometrą, tačiau patyriau kelio traumą, todėl užsibrėžtos svajonės įgyvendinti negalėsiu. Vis dėlto pasistengsiu bėgimo nepraleisti, užsiregistravau 5 km distancijoje“, – sakė būsimasis Kauno maratono dalyvis.
Dar iki karantino kolegoms jis vedė HIIT (treniruočių tipas, kai intensyvus fizinis krūvis derinamas su trumpomis pertraukėlėmis poilsiui) treniruotes. Pašnekovas įsitikinęs, kad HITT treniruotėmis galima užsiimti praktiškai bet kur ir turint net nedaug laisvo laiko, jos stiprina kūną ir didina ištvermę.
Paklaustas, ką galėtų patarti tiems, kurie dar nėra pamėgę sporto, kaip pradėti, pašnekovas patikino, kad svarbiausia – nebijoti pabandyti. Pats jis anksčiau skundėsi nugaros skausmais, turėjo 2 stuburo išvaržas, bet dabar tikina esantis visiškai sveikas.
„Žengi pirmuosius žingsnius, pabandai, pamatai, kad patinka ir galiausiai sportas tampa malonia priklausomybe, kuri – tik į naudą“, – tikina jis.
Ragina pasiruošti atsakingai, pasirūpinti savo ir aplinkinių saugumu
Kauno maratone planuoja dalyvauti ir „Hollister Lietuva“ gamyklos generalinis direktorius Shane Caher, praeityje jau įveikęs ne vieną maratoną.
„Bėgimą atradau prieš maždaug dešimtmetį. Pradėjau po truputį, bet šiandien esu įveikęs 12 maratonų įvairiose pasaulio šalyse ir dar apie 40 pusmaratonių. Tiesa, nesivaržau dėl sportinių rezultatų, man kur kas svarbiau užtikrintai baigti pradėtą trasą“, – sako jis.
Vadovautis tokiu požiūriu S. Caher kviečia visus bėgimo entuziastus – svarbu bėgimui atsakingai pasiruošti, nepamiršti pasirūpinti savo ir aplinkinių saugumu. Bėgikai Kauno maratone šiemet raginami varžytis ne kartu, o atskirai – kiekvienas gali pasirinkti sau patogią vietą ir laiką pasirinktai distancijai įveikti.
Dėmesys – ir darbuotojų fizinei bei emocinei sveikatai
„Daug dėmesio darbuotojų sveikatai skyrėme ir iki karantino: organizuodavome sveikatingumo savaites, kviesdavome specialistus, kurie pasakodavo apie sveiką gyvenseną ir mokė įvairių pratimų, pusryčiai ir pietūs mūsų restorane pagaminti iš kokybiškų ir šviežių produktų, darbuotojai vaišinami vaisiais, kitais sveikais užkandžiais“, – pasakojo S. Caher.
Anot jo, karantino metu darbas gamykloje buvo perorganizuotas, dalis darbuotojų dirba iš namų, bet koncentruotis jie nusprendė ne tik į verslo tęstinumą, o ir į fizinę bei emocinę darbuotojų sveikatą. Pavyzdžiui, darbas organizuojamas lanksčiu grafiku, komandos nariams primenama daryti reguliarias pertraukėles, susikurti patogią darbo aplinką. Kolegos skatinami ir stiprinti savo imunitetą, sveikai maitintis, sportuoti.
„Šis laikotarpis – nauja patirtis mums visiems, tačiau tai nereiškia, kad turime išsižadėti savo vertybių. Mūsų įmonėje didžiausias dėmesys yra ir bus skiriamas žmogui“, – užtikrino S. Caher.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
V. Matijošaitis: užtruko, bet duotas žodis – ištesėtas22
Kauno miesto meras Visvaldas Matijošaitis džiaugiasi, kad „Vičiūnų grupės“ pasitraukimo iš Rusijos rinkos istorijoje pagaliau padėtas taškas. Kelis pastaruosius metus kritikos dėl įmonės veikimo Kaliningrade susilauk...
-
Laisvės alėjoje kepa ir šakočius, ir sūrius2
Laisvės alėjoje karaliauja ūkininkai, tautodailininkai ir amatininkai. „Kauno mugė. Pavasaris 2024“ dalyvių stalai lūžta nuo mėsos, pieno, duonos, tekstilės, molio, juvelyrinių ir kitokių gaminių, dirbinių. ...
-
Sužydėjusios Kauno puošmenos džiugins iki pat rudens
Ilgus metus puoselėjami ir plečiami gėlynai vėl traukia kauniečių žvilgsnius. Ryškiausiomis spalvomis nusidažė Laisvės alėja, aikštės bei miegamųjų rajonų erdvės. Šiemet visame mieste apsodinta apie 70 atskirų augalų klom...
-
Nacionalinis kultūros forumas mėgins sujungti, kas sunkiai sujungiama, – kultūrą ir verslumą
Nacionalinis kultūros forumas, šiais metais vykstantis devintąjį kartą, kraustosi į Kauną. Vytauto Didžiojo universitete šalies kultūros lauko dalyviai imsis nagrinėti dvi itin svarbias – kultūros regionuose ir verslumo – te...
-
Elektromobilių vairuotojus Kaune pasitinka pokyčiai: atsiskaitymas už įkrovimą – mobiliąja programėle6
Kauno mieste 23 elektromobilių įkrovos stoteles įrengusi savivaldybės administracija, reaguodama į elektros kainų svyravimus ir piktnaudžiavimo atvejus, imasi neišvengiamo sprendimo. Nuo balandžio 22 d. (pirmadienio) pradeda veikti apmokėjimo s...
-
Liūčių tvindomame Dubajuje esantis lietuvis: nustėrau pamatęs apsemtą aštuntą viešbučio aukštą32
„Dvi dienos, atrodytų, iškrito iš gyvenimo“, – atviravo darbo reikalais į audrų ir liūčių pastaruoju metu talžomą Dubajų atvykęs kaunietis Donatas. Vyras neslėpė – miestas nepasiruošęs tokioms nelaimėm...
-
Kraipo galvas dėl „Megos“ ryklių: kaip visi galėjo nugaišti per vieną mėnesį?21
Kaunas neteko ryklių – tokią žinią pranešė prekybos centras, kurio akvariume trys rykliai gyveno bene du dešimtmečius. Akvariumo prižiūrėtojai sako, kad rykliai tiesiog paseno, tačiau lankytojai, atvažiavę ryklių pasiži...
-
Landynė daugiabutyje: ar gali būti blogiau?65
Vieno Šilainių daugiabučio gyventojai pavargo: landyne virtusiame bute – narkomanų slėptuvė, nuolatinės girtuoklystės, muštynės, sklindantis dvokas. Problema – ne nauja, bet sunkiai sprendžiama. ...
-
Mugė Laisvės alėjoje – dar gausesnė35
Trim dienom nuo penktadienio į Kauną susirinks ūkininkai, tautodailininkai, amatininkai ir susiveš įdomiausio, skaniausio, gražiausio, ką turi. „Kauno mugė. Pavasaris 2024“ žada įspūdžių, reginių, unikalių dirbinių, gaminių i...
-
Į vasarą – naujais laiptais: iki remonto pabaigos liko nedaug14
Pernai rudenį prasidėjęs Aušros laiptų remontas įpusėjo. Nors Žaliakalnio gyventojai ir turistai vis dar kabarojasi laikinai įrengtais mediniais laiptais, vasarą remontas bus baigtas. ...