Lankau sporto klubą, bet mano svoris yra toks pat koks ir buvo, o raumenų po truputį didėja. Tačiau noriu numesti daugiau riebalų, kurių turiu. Kaip man tai padaryti kuo efektyviau? Man 16 metų, ūgis – 185 cm, svoris – 100 kg. Mangirdas L.

Sporto ir sveikatingumo klubo „Impuls+“ treneris Evaldas Žarnauskas:

Sportuojant labai svarbi yra mityba. Ji daro iki 70 proc. įtakos norimam rezultatui pasiekti, o sportui lieka iki 30 proc. Tad priklausomai nuo tikslo – ar norite padidinti, ar sumažinti kūno masę, reikėtų peržiūrėti mitybos racioną. Tai yra reikia sureguliuoti suvartojamų baltymų, angliavandenių ir riebalų santykį. Baltymai yra raumenų statybinė medžiaga. Ji svarbi norint palaikyti liesą raumenų masę. Be to, baltymai yra reikalingi raumenims atstatyti po krūvio. Taigi, jei norite numesti daugiau riebalų, reikia, kad apie 40–30 proc. visų dienos kalorijų gautumėte iš baltymų. Baltymų gausu liesoje mėsoje, žuvyse ir kai kuriuose pieno produktuose. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, todėl dienos racione jų turėtų būti atitinkamai pagal fizinį aktyvumą – sudaryti nuo 40 iki 60 proc. dienos kalorijų. Angliavandenių gausu grūdinėse kultūrose. Riebalai taip pat yra reikalingi, nes yra vitaminų, kurie tirpsta tik riebaluose. Kad vyktų tam tikri organizmo procesai, riebalai turi sudaryti apie 10 proc. visų per dieną gaunamų kalorijų. Papildomai ieškoti riebalų šaltinio nereikia, jų pakankamai gaunama su kitu maistu. Dar siūlome jėgos treniruotę derinti su kardiotreniruote. Tai yra bėgimu takeliu, irklavimu, dviračio mynimu. Reikia pasirinkti dienas, kuriomis darysite tik kardiotreniruotę. Šios treniruotės intensyvumas neturėtų būti didelis – pulsą reikėtų kelti ne daugiau kaip iki 130 dūžių per minutę, treniruotei skirti ne mažiau kaip 50 minučių. Taip pat per treniruotę reiktų nepamiršti įvairių vadinamųjų superserijų, kad raumenys būtų maksimaliai nuvarginti. Tai padės subalansuoti kūno kompoziciją. Išsamesnės informacijos galima teirautis pas mūsų specialistus www.impuls.lt.