- Klaipeda.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Kaip kokybiškai išsimiegoti, pabudus jaustis žvaliai ir energingai kibti į darbus? Kaip derėtų pakoreguoti dienos režimą ir kokių naujų įpročių įgyti, kad šie tikslai būtų pasiekiami ranka, pataria „Camelia“ vaistininkas Arnas Janušauskas.
Pasak vaistininko, karantino metu daugelio iš mūsų miego kokybė yra suprastėjusi, nes neturime galimybės „išsikrauti“ darbuose ar sporto salėje, o didžiąją laiko dalį praleidžiame toje pačioje namų erdvėje. A. Janušausko teigimu, norint pagerinti miego kokybę, į savo gyvenimo rutiną reikėtų įtraukti keletą naudingų įpročių.
„Kas dieną stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, taip įpratinsite savo organizmą prie miego režimo. Laikantis tikslaus režimo, organizmas automatiškai pradeda gaminti hormoną melatoniną, kuris paruošia mus miegui“, – pirmiausia pataria pašnekovas.
Jo teigimu, miego kokybę gerina ir greičiau užmigti padeda ir reguliarus sportas. Sportuoti patariama pirmoje dienos pusėje, nes intensyvus sportas vakare gali išbalansuoti miegą – fizinio aktyvumo metu išsiskiria hormonai, kurie aktyvina simpatinę nervų sistemą.
„Vakare labiau tiktų ramus pasivaikščiojimas, meditavimas ar jogos pratimai. Aš pats vakarop prigriebiu savo šunis ir leidžiuosi pasivaikščioti 4-5 kilometrus“, – sako A. Janušauskas.
Kad miegas būtų geras, vaistininkas pataria investuoti į kokybišką čiužinį ir pagalvę – šie turėtų prisitaikyti prie kūno linijų ir nesukelti nepatogumų bei papildomo skausmo atsikėlus ryte.
Pataria žadintuvą laikyti atokiau
Norint lengvai užmigti, prieš miegą reikėtų išsivėdinti kambarį – grynas oras padeda nusiraminti. „Palaikykite šiek tiek vėsesnę kambario temperatūrą. Kai kambaryje karšta – sunku užmigti“, – teigia „Camelia“ atstovas.
Dar vienas svarbus dalykas – ruošiantis miegoti būtina padėti šalin visus telefonus, planšetes ar kompiuterius, nes ryškios, iš ekranų sklindančios šviesos, stimuliuoja smegenis per regimąjį nervą akyje, o tai išblaško miegus. Miegus išvaiko ir kofeino turintys gėrimai, todėl vakare jų geriau atsisakyti.
Anot vaistininko, norint atsikelti anksti, pravartu žadintuvą pasidėti kuo toliau nuo savęs ir jokiu būdu ne šalia lovos – taip nekils pagunda pratęsti vartymosi lovoje ir bus lengviau išeiti iš miegamojo bei kibti į savo darbus.
„Dar lengviau atsikelsite, jeigu būsite užsibrėžę tikslą, kurio siekiate, pavyzdžiui, perskaityti knygos skyrių, išeiti pabėgioti, o galbūt nueiti 1 km daugiau nei vakar! Pirmosios dienos ar savaitės gali būti sudėtingos, bet palaipsniui pastebėsite, kad keltis anksti ryte nebus labai sudėtinga“, – tikina A. Janušauskas.
Papildoma pagalba
Vaistininko teigimu, pagerinti miego kokybę ir padėti atsipalaiduoti gali maisto papildai, praturtinti tam tikromis medžiagomis. Pavyzdžiui, glicinu, kuris ne tik leidžia geriau išsimiegoti, bet ir mažina mieguistumą dienos metu. Ramiau jaustis padeda magnis, kuris jungiasi prie receptorių, atsakingų už nervų sistemos slopinimą. Šis mineralas pasižymi ir tuo, kad reguliuoja hormoną melatoniną, atsakingą už miego ir pabudimo ciklus. Dar viena svarbi medžiaga – L-teaninas, kuri smegenyse didina serotonino, dopamino ir gama-amino sviesto rūgšties koncentraciją. Ši rūgštis saugo smegenis nuo dirgiklių ir veikia atpalaiduojančiai.
Užtikrinti kokybiškesnį poilsį gali ir kai kurie vaistiniai augalai. Raminančiai veikia, atsipalaidavimą skatina ir nerimą mažina valerijono šaknis, todėl ji gali padėti užmigti ir geriau išsimiegoti. Preparatus ir arbatas su valerijonu rekomenduojama vartoti 30 min. - 2 val. prieš miegą.
Daugelio žolelių arbatų mišinių miegui sudėtyje galima rasti pasiflorų žiedų, melisų lapų, levandų žiedų, valerijonų šaknų, apynių spurgų, pipirmėčių lapų. Tokias arbatas rekomenduojama gerti likus 1-2 val. prieš miegą.
Norintiems geriau pailsėti gali praversti ir melisos eterinis aliejus, kuris pasižymi raminamuoju poveikiu, padeda užmigti ir įveikti virškinimo trakto sutrikimus.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
VLK priminė pacientų teises ir atsakomybę už savo sveikatą
Balandžio 18-ąją minima Europos pacientų teisių diena, kurios tikslas – atkreipti piliečių, valstybinių bei nevyriausybinių organizacijų, visuomenės narių dėmesį į pacientų teisių svarbą. Ligonių kasos primena pagrindines Europos Sąju...
-
A. Dulkys tikisi, kad vaistai nuo cistinės fibrozės taps kompensuojami dar šiemet5
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys tikisi, kad vaistai nuo retos ligos – cistinės fibrozės – pacientams taps kompensuojami dar šiemet. ...
-
PSDF finansuoja naujus tyrimus ir procedūras prostatos, krūties vėžio, žarnyno infekcijoms gydyti
Nuo gegužės 1 d. Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) lėšomis finansuojamų paslaugų sąrašą papildys nauji tyrimai ir procedūros, kurios padės efektyviau diagnozuoti ir gydyti prostatos ir krūties vėžį, žarnyno infekciją. ...
-
Per parą Lietuvoje – 16 naujų susirgimų koronavirusu
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 16 asmenų, trys iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Laiškas vėžiu sergančiai mamai: tikėjau, kad tu pasveiksi, mamyte
Išgirsti vėžio diagnozę sunku ne tik šią liga sergančiam, bet ir jį mylintiems. Dukra pasidalijo laišku mamai, kuriame įžodino tai, ką jaučia dažnas žmogus, esantis šalia su onkologija susidūrusio artimojo. ...
-
Pirmadienį šalyje patvirtinti 24 koronaviruso atvejai
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 24 žmonėms, aštuoni iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Ligonių kasos: kam vaistų priemokas padengia valstybė?2
Ligonių kasos sulaukia gyventojų klausimų, kodėl pernai metų gale nereikėjo mokėti paciento priemokų už kompensuojamuosius vaistus, o šiemet vėl tenka šias priemokas mokėti. Ligonių kasų specialistai priminė, kad kasmet vaistų prie...
-
Ragina į kasmetinę vaiko sveikatos patikrą nežiūrėti pro pirštus1
Darželinukų ir moksleivių tėveliai neturėtų nustebti, balandį sulaukę skambučio, kviečiančio atvykti į polikliniką kasmetinės vaiko sveikatos patikros. Jos pagrindu suformuojama sveikatos pažyma mokykloms ir darželiams. Kauno miesto poliklinika...
-
Čekijoje spartėja kokliušo plitimas, trys žmonės mirė
Čekijoje smarkiai padaugėjo kokliušo atvejų, o nuo sparčiai plintančio protrūkio mirė trys žmonės, pirmadienį pranešė šalies sveikatos priežiūros institucijos. ...
-
Sergančiųjų gripu toliau mažėja, bet padaugėjo peršalimo ir COVID atvejų
Lietuvoje praėjusią savaitę sumažėjo sergančiųjų gripu skaičius, tačiau užfiksuota daugiau peršalimo atvejų, taip pat šiek tiek išaugo susirgimų koronavirusu. ...