Ne paslaptis, kad dažnai atėjus pavasariui tenka sunerimti dėl per žiemą atsiradusių riebaliukų juosmens srityje. Deja, per akimirką jie neištirpsta – tam reikia pasitelkti griežtesnę ir subalansuotą mitybą bei šiek tiek pajudėti.

Kad nereikėtų slapstytis atėjus vasaros karščiams, tos, kurios iki šiol tinginiavo, gali pradėti sportuoti jau dabar. Jei neturite galimybių lankytis sporto klubuose, šokiuose ar kitose veiklose, pakrutėti galite tiesiog namuose, svarbiausia tam pasiryžti ir skirti laiko.

Stiprus juosmuo – tai ne tik pilvo presas, bet ir stipri nugara. Taigi norint gerų rezultatų nepakanka daryti vien paprastus atsilenkimus, svarbu įtraukti pratimų, kuriuose dirba ir šonų, ir nugaros raumenys. Tada džiaugsitės ne tik dailiu pilvuku, bet ir grakščia laikysena.

1. Lentos pozicija. Atliekant šį pratimą dirba praktiškai visas kūnas. Darant lentą (tiek žemą nuo alkūnių, tiek aukštą remiantis į žemę delnais) svarbu, kad rankos būtų ne plačiau nei pečių juosta, pilvas šiek tiek įtemptas, kojos beveik sugaustos, pirštai remtųsi į žemę. Tiesi linija turi eiti nuo pat galvos iki pat kulnų, svarbiausia išlaikyti tiesią nugarą. Būkite šioje pozoje bent 30 sekundžių.

2. Dviračio minimas. Atsisėskite ant grindų, kojas pakelkite nuo žemės, kelius laikykite sulenktus, nugarą išlaikykite tiesią, krūtinę atverdami į priekį. Stenkitės išlaikyti balansą. Su kiekvienu iškvėpimu pasisukite siekti priešingą alkūnę su priešingu keliu, tai yra kairę alkūnę link dešinio kelio, tada sugrįžkite į centrą ir atitinkamai sukitės į priešingą pusę, siekdami dešinę ranką link kairiojo kelio. 

3. Lipimas į kalnus. Tai metaforiškas kopimas į kalnus. Remiamės visomis keturiomis galūnėmis į žemę tarsi darytume "lentą". Rankos – pečių, o kojos – klubų plotyje. Kojos į žemę remiasi pirštais, rankos – delnais. Jokiu būdu neišlenkite nugaros žemyn ir nenuleiskite klubų. Su kiekvienu iškvėpimu ir įkvėpimu keičiant kojas, vieną jų pritraukite prie krūtinės. Judesys turi būti aktyvus, tarsi pasišokant. Šis pratimas yra fiziškai aktyvesnis, skatinantis širdies veiklą. Jį darykite ne trumpiau nei 30 sekundžių.

4. Pratimai apatiniam pilvo presui. Atsigulkite nugara ant žemės, pakelkite kojas, sulenkite jas per kelius. Pakelkite mentis nuo grindų, tačiau nesulenkite kaklo, smakrą išlaikykite pakeltą nuo krūtinės, tarsi laikytumėte didelį apelsiną. Rankas sudėkite prie galvos iš šonų. Kojas lėtai kelkite kelis centimetrus ir tuo pačiu metu kelkitės, lenkdamiesi prie kojų. Pilvą laikykite tvirtą ir tarsi šiek tiek įtrauktą. Jeigu jaučiate, kad sunku, nuleiskite galvą, rankas paguldykite ant žemės ir ištiestas kojas kelkite į viršų. Saugokite apatinę nugaros dalį.

5. Šoninė lenta. Šis pratimas panašus į pirmąjį, tačiau daugiau dirba šoninis presas. Atsigulkite ant dešiniojo šono, ranką padėkite tiesiai po pečiu, remkitės į žemę ir atsikelkite nuo jos. Kojas sudėkite vieną ant kitos visiškai ištiestas, o kairę ranką atremkite ar priglauskite prie šono. Visas kūnas turi būti vienoje tiesioje linijoje. Giliai kvėpuokite. Šioje pozoje būkite 30 sekundžių, tada kartokite tą patį kitai pusei. Jei šis pratimas per sunkus, galite jį daryti sulenkdami apatinės kojos kelį ir juo pasiremdami į žemę. Tą patį galite daryti pasiremdami ne delnu, bet alkūne.