Kas penktas europietis sunkiai užmiega, galų gale užmigęs dažnai pabunda ir visą naktį lovoje daugiau kankinasi, nei užmerkęs akis ilsisi. Didžioji dalis tokių žmonių į tai nekreipia dėmesio ir mano, kad šie sutrikimai – visiškai normalu.

Tačiau gydytojai įspėja: tai pirmieji lėtinės nemigos požymiai.

"Nemiga yra tuomet, kai sunku užmigti, dažniau pabundama naktį ar atsibundama anksti ryte ir nebeužmiegama. Jei minėti požymiai kartojasi daugiau nei tris kartus per savaitę, miegama mažiau nei po šešias valandas ir visa tai tęsiasi ilgiau nei mėnesį, tai galima laikyti nemiga. Galų gale tai atsilieps gyvenimo bei darbo kokybei", – sakė Vilniaus miesto klinikinės ligoninės Miego sutrikimų laboratorijos gydytoja Raminta Masaitienė.

Sveiko ir darbingo amžiaus žmogaus vidutinė miego trukmė per parą turėtų būti 7–8 valandos. Jeigu žmogus ilgesnį laiką miega mažiau nei keturias arba daugiau nei devynias su puse valandos, tai gali turėti reikšmingą įtaką sveikatai ir net mirtingumui. Miego sutrikimai pagal žalingą įtaką jau vejasi rūkymą.

Mokslininkas iš JAV Timothy Ferrissas teigia, kad raktas į saldų ir kokybišką miegą – nemokamas ir surandamas kiekvienuose namuose.

Vienas patarimų – valandą prieš einant miegoti išsimaudyti labai šaltoje vonioje. Užteks tik 10 minučių. Naujokams patariama pradžioje panardinti tik apatinę kūno dalį. Po kurio laiko išbūti vandenyje penkias minutes panardinus ir viršutinę dalį, o rankas laikyti virš vandens. T.Ferrisso išvada: ledukų vonia leidžia kūnui atsipalaiduoti ir "pasiimti" iš miego viską, ką įmanoma.