Vaistininkė primena, kad miegas labai svarbus ne tik bendram poilsiui ir jėgų atgavimui, bet ir tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui, uždegiminių procesų slopinimui, ląstelių regeneracijai, smegenų funkcijų, tokių kaip aštrus mąstymas, sprendimų priėmimas, atmintis, informacijos įsisavinimas, palaikymui.
Kas vasarą trukdo kokybiškai miegoti?
Dienos metu vasarą vyraujanti šiluma, ypač jei dieną ilgai būname tiesioginėje saulės šviesoje, gali išvarginti, o jei susiduriame su aukštesne oro temperatūra ir naktį, organizmas turi dirbti dar intensyviau, kad atvėstų.
„Karštomis naktimis neretai gali būti sunku užmigti, o šios problemos nepalengvina ir didesnė oro drėgmė. Optimali oro temperatūra miegamajame turėtų būti 18–20 °C , o oro drėgmė – 40–50 proc. Neturint oro kondicionieriaus ar oro sausintuvo, vasaros gali atnešti nemažai diskomforto, todėl labai svarbu tinkamas kambario vėdinimas ir patenkančios šilumos sumažinimas“, – sakė I. Garuckienė.
Netinkami įpročiai prieš miegą
Vaistininkė paaiškina, kad žmogaus organizmas veikia savu ritmu, todėl netinkami įpročiai vakare gali nemenkai sutrikdyti miegą. Riebus, saldus, keptas ar aštrus maistas, gazuoti gėrimai, saldumynai, alkoholis, vartojant juos prieš miegą, tarsi vėl „įjungia“ organizmo darbą ir neduoda jam ilsėtis. Ji taip pat pamini ir mėlynąją šviesą skleidžiančių prietaisų naudojimą. Mėlynoji šviesa trikdo melatonino gamybą, neleidžia smegenims atsipalaiduoti, todėl galime užmigti sunkiau.
Reikalingų medžiagų trūkumas
„Camelia“ vaistininkė primena, kad prastą miego kokybę gali lemti ir kai kurių medžiagų trūkumas organizme. Pavyzdžiui, jei trūksta vitaminų B6 ar D, gali sutrikti kai kurių hormonų pusiausvyra, siejama su poilsiu ir miegu. Melatonino gamybai svarbus ir kalcis, magnis, cinkas.
Nekontroliuojama emocinė įtampa
Dar viena klaida, anot I. Garuckienės, yra prasta emocinės įtampos kontrolė. Didelė įtampa neretai lemia prastą miegą ir bendrą kasdienį diskomfortą, todėl skirti laiko atsipalaidavimui, meditacijai ar raminančioms veikloms yra labai svarbu.
„Šalia raminančių veiklų galima pasitelkti ir pagalbines priemones, tokias kaip melatonino, valerijono, apynių, melisos, pasiflorų maisto papildai. Vis dėlto, prieš nusprendžiant juos vartoti, rekomenduoju pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Nervų sistemą raminantys maisto papildai yra tik trumpalaikė priemonė, galinti padėti spręsti lengvas, su miegu susijusias problemas. Jei miego iššūkiai kankina ilgiau nei dvi savaites, šalia pastebimi nuotaikų pokyčiai, verksmingumas, nerimas, neaiški baimė – būtina pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu“, – ragino „Camelia“ vaistininkė.
Ji priduria, kad teoriškai suaugęs žmogus turėtų naktį nepertraukiamai miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Kiek daugiau miego reikia vaikams: nuo 14 iki 17 valandų per parą kūdikiams, nuo 11 iki 14 valandų vaikams iki dviejų metukų, o nuo 8 iki 10 val. – paaugliams.
Naujausi komentarai