- Klaipeda.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Gruodžio 10 dieną Vilniuje vyks kalėdinis „Eurovaistinės“ bėgimas. Profesionalus bėgikas ir treneris Egidijus Adomkaitis ir „Eurovaistinės“ farmacininkas Mindaugas Rutalė ne tik kviečia visus prisijungti prie bėgimo entuziastų, bet ir susipažinti su bėgiojimo žiemą pagrindais, kurie padės užkirsti kelią peršalimo ligoms.
Kvėpuokite per nosį
Nesvarbu, koks metų laikas būtų, naujokai bėgikai pamiršta kvėpuoti per nosį, pasakojo „Eurovaistinės“ farmacininkas Mindaugas Rutalė. Jis pridūrė, kad dėl šalto oro žiemą tai daryti gali būti dar sudėtingiau.
„Kvėpavimas per nosį – tai taisyklingo bėgimo pagrindas, kurio svarbu nepamiršti. Tačiau jeigu nesame įpratę bėgioti, galimai pajutę nuovargį pradėsime kvėpuoti per burną. Taip mes įtraukiame daug šalto, nešvaraus aplinkos oro, kuris mums tikrai nėra naudingas. O jeigu dar žmogus turi silpnesnę imuninę sistemą, kvėpuojant per burną bėgimo metu jo organizmas dar greičiau atšąla, o patogeninės bakterijos iš aplinkos greičiau neigiamai paveikia mūsų organizmą“, – pasakojo M. Rutalė.
Neprisirenkite per daug
Viena dažniausių klaidų bėgiojant žiemą – per šilta apranga. Profesionalus bėgikas ir treneris Egidijus Adomkaitis patarė nesirengti rūbais, pagamintais iš tokių medžiagų, kurios sugeria prakaitą, bet jo negarina – pavyzdžiui, medvilniniais drabužiais.
„Bėgiojant visada geriau yra apsirengti mažiau, todėl neprisirenkite per daug. Išėjus į lauką, neturėtumėte jaustis šiltai – turi būti vėsoka. Jeigu lauke jums šilta, galimai pradėjus bėgti pasidarys per karšta. Patarčiau sluoksniuoti rūbus, atsižvelgiant į temperatūrą lauke: užsidėti tampres, termo marškinėlius ilgomis rankovės, o jeigu yra vėsiau – papildomai vilkėti marškinėlius trumpomis rankovėmis, džemperį ar striukę. Sukaitus galėsite nusivilkti viršutinį rūbą. Tokiu būdu palaikysite optimalią kūno temperatūrą. Be to, galite dėvėti pirštines, kaklaskarę ir kepurę, tik svarbu, kad visų rūbų medžiaga būtų lengva“, – patarė E. Adomkaitis.
Bėgikas pridurė, kad norint išvengti paslydimo, reiktų avėti specialią avalynę – batus, kurių padas turi didesnį sukibimą su kelio danga.
Įsivertinkite oro sąlygas
Neseniai pradėjusiems bėgioti žmonėms vaistininkas pataria atsižvelgti į orus. Kartais vos pradėjus sportuoti, geriau pradžioje rinktis ramesnius orus ir privengti intensyvaus snigimo, lietaus ar šlapdribos. Jam antrino ir bėgikas.
„Viskas priklauso nuo žmogaus užsigrūdinimo ir pasiryžimo lygio. Iki 12–15 laipsnių šalčio dar galima drąsiai bėgti, vėliau rizika susirgti didėja. Spaudžiant šaltukui reikia atsakingai pasirinkti aprangą ir įsivertinti savo fizinę ištvermę. Jeigu šaltis yra didesnis, bėgimo trukmę galima mažinti. Kuo oras šaltesnis, tuo daugiau energijos žmogui reikia sunaudoti tam, kad palaikytų normalią kūno temperatūrą – dėl to greičiau pavargstama. Jeigu bėgdami šaltu oru jaučiatės gerai, trukmės galima nemažinti“, – pridurė bėgikas.
Tempimo pratimus atlikite patalpoje
Vaistininkas ir bėgikas drauge sutarė: pagrindinė taisyklė, norint išvengti peršalimo – po bėgimo kuo greičiau grįžti į šiltą patalpą. Jie pasakojo, kad dažniausiai susergama ne bėgimo metu, o būtent po jo, kai sušilęs ir suprakaitavęs žmogus ilgiau lieka šaltame ore. Todėl šaltuoju sezonu po bėgimo tempimo pratimus rekomenduojama atlikti vidaus patalpoje.
Nepamirškite elektrolitų
Išvengti peršalimo ligų bėgiojant žiemą yra daug lengviau tiems, kurie vasarą sąžiningai atliko namų darbus – vartojo vitaminą C ir D, pasakojo vaistininkas. Visgi vaistininkas įvardijo, kas dar svarbu bėgiojant žiemą:
„Vasarą vitaminus C ir Dvartojusių žmonių imunitetas atėjus šaltajam periodui jau „užsidėjo boksininko pirštines“, kurios apsaugos nuo peršalimo ligų. Tačiau šiuo sezonu visiems bėgikams rekomenduojama nepamiršti elektrolitų tirpalų, magnio ir kalio. Vasarą mums jų reikia dėl to, kad prakaituojame daugiau dėl karščio lauke, o žiemą – jis svarbus dėl to, kad daugiau išprakaituojame dėl šiltesnės aprangos“, – pasakojo M. Rutalė.
Visus susipažinusius su taisyklingo ir sveiko bėgimo žiemą pagrindais, vaistininkas ir bėgikas kviečia sudalyvauti „Eurovaistinės“ kalėdiniu vakaro bėgime, kuris vyks gruodžio 10 dieną Vilniuje. Bėgimo dalyviai kviečiami rinktis ne tik 12, 6 ar 3 kilometrų trasas, bet ir rinktis Nykštukų bėgimą mažiausiesiems. Taip pat kalėdiniam bėgimui kviečiama pasiruošti ne tik taisyklingą bėgimo aprangą, bet ir tamsoje šviečiančią šventinę atributiką.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Riaušių prie Seimo byloje kaip liudytoją apklaus eksparlamentarą K. Bartoševičių
Vilniaus miesto apylinkės teismui nagrinėjant 2021 m. riaušių prie Seimo bylą, teisme šią savaitę ketinama apklausti eksparlamentarą, šiuo metu dėl galimų seksualinių nusikaltimų prieš vaikus teisiamą Kristijoną Barto&s...
-
Dviem asteroidams suteikti Vilniaus universiteto rektorių vardai1
Tarptautinė astronomų sąjunga dviem asteroidams suteikė Vilniaus universiteto rektorių vardus. ...
-
Balsavę vilniečiai: su šiuo kandidatu buvo visokių kabliukų4
Sekmadienį vykstant antrajam prezidento rinkimų turui, savo balsą atiduoti atėję piliečiai teigia, kad pagrindinis jų pasirinkimo motyvas – kandidatų principingumas ir politinė patirtis. Kaip prioritetinę užduotį naujai išrinktam prezi...
-
Naujiems S. Nėries ir L. Giros gatvių pavadinimams sostinėje – 1,8 tūkst. siūlymų4
Per mėnesį sostinės savivaldybė sulaukė beveik 1,8 tūkst. siūlymų naujiems Salomėjos Nėries ir Liudo Giros gatvių pavadinimams, gyventojai ir savivaldybės komisija iš jų išsirinks po tris variantus. ...
-
Vilniuje – dronų konstravimo dirbtuvės4
Vilniaus technologijų ir dizaino kolegijoje šeštadienį rengiamos dronų konstravimo dirbtuvės. ...
-
Buvusios areštinės pastato teritorijoje – dingusios pilies papilys ir vertingi radiniai1
Lietuvos nacionalinio muziejaus teritorijoje atrastas XIV a. sudegintos Kreivosios pilies įtvirtintas papilys – nuoroda į senojo Vilniaus istoriją, sako tyrimams vadovavęs archeologas Atas Žvirblys. ...
-
„Maxima“ ieško sezoninių darbuotojų vasarai: darbostogos su karjeros galimybėmis6
Vasaros sezonui besiruošiantis didžiausias šalies darbdavys prekybos tinklas „Maxima“ skelbia papildomų darbuotojų paiešką – siūlomos pozicijos poilsiautojų pamėgtuose miestuose prie jūros ir ežerų. Palangoje, N...
-
Kyviškių aerodrome rengiama Dronų diena1
Krašto apsaugos ministerija (KAM) ir Gynybos resursų agentūra penktadienį Vilniaus rajone, Kyviškių aerodrome, organizuoja Dronų dieną. ...
-
Nacionalinis muziejus pristatys Vilniuje rastą XIV amžiaus medinio miesto kompleksą
Lietuvos nacionalinis muziejus penktadienį Vilniuje visuomenei pristatys naujausią archeologinį atradimą – XIV amžiaus medinių statinių liekanas. ...
-
Po savivaldybės sprendimo uždaryti memorialinius muziejus protestuotojo apibendrinimas: „šūdžiai“8
Apie pusšimtis mokslininkų, literatų, opozicijos politikų, studentų prie Vilniaus miesto savivaldybės protestavo dėl paskelbtų planų uždaryti trijų rašytojų memorialinius muziejus. ...