Vienoje iš sostinės sporto salių grupė senjorų dieną pradeda aktyviai. Šuoliukai, pritūpimai ir kiti pratimai – tik maža treniruočių programos dalis. Jau ketvirtus metus Vilniuje senjorai kviečiami sportuoti net keturis kartus per savaitę.
„Čia pilna salė – 80 žmonių sueina“, – pasakojo viena iš mankštų dalyvių.
Viskas, ką reikia atsinešti į mankštą – noras sportuoti. Visu kitu pasirūpina treneris.
„Bandome išjudinti visą jų kūną. Pradedant nuo sąnarių, kas labai jau sunkiai juda, prieiname prie kitų raumenų, t. y. pilvo, nugaros, kojų. Po truputį pastipriname visą kūną“, – aiškino treneris Genadij Timofejev.
Visas LNK reportažas – vaizdo įraše:
Treniruotės nemokamos, o, pasak iniciatyvos organizatorių, senjorams suteikiama nauda yra ne vien aktyviai praleistas laikas.
„Senjorai atvyksta metai iš metų ir mes tuo beprotiškai džiaugiamės, nes jie atsiveda ir draugų, prisijungia nauji žmonės. Jie gali ir sportuoti, ir energingiau dieną pradėti. Be to, ateina ne tik pasportuoti, bet ir pabendrauti, draugysčių užmegzti“, – pasakojo „Active Vilnius“ atstovė Ingrida Krikštanavičienė.
„Kai jau turi sveikatos problemų, pradedi galvoti, kad reikia. Vaistai neatstos mankštos“, – svarstė senjorė Valentina.
Nijolė savo ruožtu sveiką gyvenimo būdą propaguoja jau seniai. Nors dabar rytus leidžia bendraminčių kompanijoje, anksčiau mėgo šokti.
„Ypač mėgau šokius, tokius porinius. Labai patikdavo šokti ir vaikščioti. Kasdien eidavau 7–8 kilometrus ir į darbą vaikščiodavau“, – pasakojo pašnekovė.
65 metų ir vyresniems žmonėms Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai. Kitaip tariant, maždaug pusvalandį penkias dienas per savaitę.
Tiesa, anot specialistų, vien vaikščiojimo nepakanka esą vyresniame amžiuje ypač svarbūs jėgos ir pusiausvyros pratimai.
„Nesvarbu, kokį rinksimės – didelį, mažą ar vidutinį fizinį aktyvumą. Labai svarbu bent du kartus per savaitę jėgos pratimai. Ką senjorai pamiršta, bet tai yra būtinybė – pusiausvyra. Bent tris kartus per savaitę gerinti pusiausvyrą. Kuo geresnė pusiausvyra, tuo mažiau kritimų. Kuo mažiau kritimų, tuo mažiau kaulų lūžių. Kuo mažiau kaulų lūžių, tuo mažesnis mirtingumas“, – pabrėžė sveikatos mokslų profesorius Arūnas Emeljanovas.
76-erių Vanda juda ne tik mankštose – turi ir ūkio darbų. Tik, kaip pati sakė, treneris tokių nelabai pripažįsta.
„Iš pradžių, kol išsijudina raumenys, yra sunkiau. Mes jam sakome, kad sode dirbame, o jis teigia, kad tai nesiskaito“, – juokėsi moteris.
Pasak sveikatos mokslų profesoriaus, amžiaus ribų sportui nėra.
„Neprisigalvokime, nes nėra amžiaus, nuo kada negalima pradėti sportuoti. Nesvarbu, ar tau 15 metų, ar tau 115. Tai tik sveiko proto principas – nuo mažų žingsnelių“, – teigė jis.
Nemokamos treniruotės Vilniaus senjorams vyks iki pat vasaros sezono.
Naujausi komentarai