Tausokime sąnarius

Retas vyresnio amžius žmogus nesiskundžia sąnariais. Jų ilgaamžiškumą lemia visavertė, sveika mityba, gyvenimo būdas ir įpročiai.

Tad norėdami ilgus metus judėti nevaržomai, turime rūpintis savo kūno "šarnyrais".

Dietologai neigia mitą, kad reikėtų valgyti daugiau šaltienos ar želės produktų. Mokslinių įrodymų apie šių maisto produktų įtaką sąnariams nėra.

"Nelaukite. Kol nekankina lėtinių sąnarių skausmai, valgykite laiku, tinkamomis porcijomis kuo įvairesnį maistą", – ragina medikai.

Dažno lietuvio racione vis dar vyrauja kaloringi, labiau riebūs, cukraus prisotinti produktai, kurie yra mažiau turtingi vitaminų ir mineralinių medžiagų. Tai nėra gerai sveikatai.

"Racione turi būti pakankamas kiekis daržovių ir vaisių. Jų reikėtų valgyti kasdien: daržovių – apie 500 g, vaisių – bent apie 300 g", – prašo dietologai.

Kita produktų grupė, kuri dėl sąnarių turi būti ant stalo, – maistas, turintis daug skaidulų. Geriausias variantas – kruopos. Svarbiausia, kad būtų viso grūdo, nerafinuotos. Jų turėtų būti valgoma kasdien ar bent kas antrą dieną. Nepamiršti reikėtų ir ankštinių daržovių: sojų, lęšių, avinžirnių.

Dar reikia rinktis maistą, turtingą omega 3 ir omega 6 rūgščių. Tai – riebesnės žuvys, įvairios jūros gėrybės, taip pat žuvų taukai, linų sėmenų ir alyvuogių aliejus.

Vaikščiokite. Ir kuo daugiau

"Aktyvumas" – tai ne žodžio "treniruotė" sinonimas. Fizinis aktyvumas yra paprastas vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, plaukiojimas ar kitoks aktyvus laisvalaikio leidimas. Vidutinės fizinės veiklos metu padažnėja kvėpavimas ir širdies plakimas, o kūnas išskiria papildomą šilumą.

Linksmieji tirščiai

Kai bosas manęs paklausė, kuris iš mūsų kvailys: "Aš ar tu?", atsakiau, kad sklinda kalbos, jog jis į darbą nepriima kvailų žmonių.

Česka (397 719; pradėjau tausoti sąnarius – nustojau bėgioti be reikalo)


Šiame straipsnyje: kokteilis

NAUJAUSI KOMENTARAI

AK

AK portretas
Viskas teisingai parašyta. Vietoje bėgiojimo - dviratis, vaikščiojimas, pageidautina spartus. Ir viskas bus gerai.

Anonimas

Anonimas portretas
Užsikruškit su savo paistalais, šūdspertai...
VISI KOMENTARAI 2
  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • Laksto ir fotografuoja
    Laksto ir fotografuoja

    Arūnas, atsiuntęs "Kokteiliui" nuotrauką, kurioje nufotografuotas Smiltelės gatvės šaligatvis, apžėlęs, išklypusiomis plytelėmis, sulaukė dvejopos nuomonės. "Kodėl reikia rodyti tai, kas bloga? – retoriška...

  • „Trabant“ – komunistų mašina
    „Trabant“ – komunistų mašina

    "Kokteilis" manė, kad Klaipėdoje nėra nė vieno Vokietijos (komunistinės) Demokratinės Respublikos simbolio. Pasirodo, yra. Ne buvusio tos šalies Komunistų partijos lyderio Ericho Honeckerio, mėgdavusio glėbesčiuotis su Sovietų Sąj...

    2
  • Galima kaktą nusibrozdinti
    Galima kaktą nusibrozdinti

    Arūnas, atsiuntęs "Kokteiliui" nuotrauką, kurioje nufotografuotas Smiltelės gatvės šaligatvis, replikavo: "Miesto elitas čia nevaikšto." Dar "caro maro" laikais klotos plytelės – išjudėjusios i&...

    3
  • „Amžina jaunystė“ – darže
    „Amžina jaunystė“ – darže

    Šiomis dienomis mitybos specialistai Italijoje atskleidė amžinos jaunystės paslaptį. "Kokteiliui" pavyko sužinoti, kad, anot italų, senėjimas yra tiesiogiai susijęs su mūsų mitybos įpročiais. Žmogaus ląstelių jaunystę i&scaro...

  • Įdrėbkite daugiau maisto
    Įdrėbkite daugiau maisto

    Artėja šaltasis metų periodas – žiema, kai šunims, visą laiką laikomiems lauke, ateina niūresnės dienos. Geri šeimininkai į tai atsižvelgia, o neseniai keturkojus įsigijusiems savininkams "Kokteilis" primena, kad...

  • O gal ir jūs – plutofobai?
    O gal ir jūs – plutofobai?

    Klausimas, ar norėtumėte tapti milijardieriumi, keistas tik iš pirmo žvilgsnio. Ar tikrai iš dangaus nukritęs palikimas ar loterijoje laimėta didelė pinigų suma atneš laimę? Ar nelauktai praturtėję jūs išsaugotumėte sav...

  • Sunki užduotis vairuotojams
    Sunki užduotis vairuotojams

    Leonas, atsiuntęs "Kokteiliui" nuotrauką, juokėsi, kad šilutiškiai turi tokį pat gerą humoro jausmą, kokį ir Odesos Ukrainoje ar Gabrovo Bulgarijoje gyventojai. Vyriškis nufotografavo automobilių statymo ženklą, anot k...

  • Mere, pažadėjai – ištesėk
    Mere, pažadėjai – ištesėk

    Meksikoje Las Margaritaso gyventojai neapsikentė mero Jorge Luiso Escandono melo ir už makaronus ant ausų nutarė jį pamokyti. Miesto galva daug kartų žadėjo nutiesti kelią, kuris miestiečiams yra labai reikalingas. Jie daug kartų kreipėsi į vadov...

    4
  • Šunys, turintys savo nuomonę
    Šunys, turintys savo nuomonę

    Kinologai "Kokteiliui" pateikė savito charakterio ir sunkiai dresuojamų šunų veislių sąrašą. Lyderis – afganų kurtas. Šie šunys išsaugojo savo protėvių išvaizdą ir charakterio bruožus, tači...

    3
  • Lietuva irgi rūpinasi
    Lietuva irgi rūpinasi

    "Kokteilio" skaitytoja Dalia papasakojo apie Vokietijos sostinėje Berlyne augantį ąžuolą Storoji Marija, kuriam, anot moters, "beprotiškai daug metų". Klaipėdietė teigė, kad Vokietijoje, Lenkijoje, Belgijoje, kur jai teko l...

Daugiau straipsnių