Nemiga – rimtų ligų priežastis: kaip padėti sau be migdomųjų vaistų?

  • Teksto dydis:

Neramus, nekokybiškas ar per trumpas miegas gali tapti mažesnio darbingumo, apatijos, agresijos protrūkių ar net ligų priežastimi. Tačiau norint įveikti nemigo naktis, tikrai nebūtina griebtis migdomųjų vaistų. Visų pirma, reikėtų sureguliuoti miego režimą ir laikytis kokybiško miego taisyklių. Šiuo atveju, net poilsis dieną nėra priešas, jei tik jo ne per daug.

„Eurovaistinės“ vaistininkė Kristina Staivė sako, kad dažniausiai nemigą sukelia nuovargis, pervargimas, stresas arba įkyrios mintys. Nors miego poreikis yra labai individualus, kokybiškam suaugusio žmogaus poilsiui dažniausiai reikia maždaug 8 val. miego, o nuovargį gali lemti ir tai, kad einate miegoti po vidurnakčio ar dirbate naktinį darbą.

„Aktyvumas dienos metu yra dvilypis. Jeigu esame labai aktyvūs, bet mūsų aktyvumas yra protinis, tai užmigti bus gerokai sunkiau negu tiems, kurie dirba fizinį darbą“, – paaiškina vaistininkė.

Visgi poilsio kokybe galima rūpintis ir dieną. Trumpas dienos pogulis suteikia jėgų, padeda jaustis aktyvesniems ir nuveikti daugiau, bet svarbiausia – nemiegoti ilgiau nei 30 min.

Shutterstock nuotr.

„Jei žmogus dieną nusnaudžia kelias valandas, gali patekti į užburtą ratą – pamiegojęs dieną neužmiega naktį, tada vėl miega dieną“, – išskiria specialistė. Vaistininkė ypač senjorams rekomenduoja nepiktnaudžiauti dienos miegu. Nors sakoma, kad vyresniame amžiuje miego poreikis mažėja, nustatyta, kad senjorai, kurie naktį miega 8 valandas, yra gerokai sveikesni.

Jeigu vieną naktį prastai miegojote ar visai neužmigote, kitą naktį nemiga gali pasireikšti vien dėl paprasčiausios įtampos ir baimės neužmigti.

Reaguoti iš karto

Kelias naktis neišsimiegojęs žmogus jausis pavargęs, sutriks jo dėmesys, koncentracija, o jei anksčiau teikę džiaugsmą dalykai nebeteikia malonumo – tai jau pirmasis depresijos požymis. Vaistininkė rekomenduoja nelaukti ir jau po pirmos nemigo nakties į pagalbą pasitelkti vaistažoles.

„Jeigu vieną naktį prastai miegojote ar visai neužmigote, kitą naktį nemiga gali pasireikšti vien dėl paprasčiausios įtampos ir baimės neužmigti. Nuraminti mintis ir pagerinti miego kokybę visų pirma reikėtų bandyti ne cheminiais, o žolelių preparatais, kurių sudėtyje yra valerijono, apynių, melisos. Tokie preparatai padeda greičiau užmigti, bet nesukelia priklausomybės“, – paaiškina K. Staivė ir tiems, kurių organizmas linkęs kaupti skysčius, rekomenduoja prieš miegą rinktis ne vaistažolių arbatas, o preparatus tablečių forma.

Nebijokite raminančio, žoliniu pagrindu pagaminto preparato tablečių vartoti ir dieną – tai padės dieną labiau atsipalaiduoti,  neleis per daug stresuoti ir naktį užmigsite paprasčiau. „Nesijaudinkite, dienos metu joks žolelių preparatas nesukels mieguistumo, jei neatsigulsite ir nesukursite tam reikiamų sąlygų. Be to, dienos metui galite rinktis įvairesnius augalus, pavyzdžiui, pasiflora ramina, mažina stresą, įtampą, o kartu gerina darbingumą“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkė ir cheminius preparatus pataria rinktis tik gerai pasitarus su gydytoju.

Kiekvienam kamuojamam nemigos, o ypač tiems, kuriems sunkiau užmigti dėl lėtinių ligų, radikulito ar kenčiantiems nuo dirgliųjų kojų sindromo, lengviau užmigti gali padėti ir organizmo papildymas B grupės vitaminais, raminančiais visą nervų sistemą. Padėti gali ir magnis, kurio suvartoti reikėtų 1-2 val. prieš miegą. Magnis atpalaiduoja raumenis, o tai svarbu bandant užmigti.

4 gero miego taisyklės

Sportas gerina kraujotaką, suteikia žvalumo ir aktyvumo jausmą, todėl fizine veikla reikėtų užsiimti likus 3-4 val. iki miego.

Jeigu kankina miego sutrikimai, miegui reikia iš tiesų ruoštis. Pasak  „Eurovaistinės“ vaistininkės, pasiruošti gali padėti kelios paprastos taisyklės.

Visų pirma, svarbu atsiminti, kad mūsų miegas priklauso nuo melatonino, kurio gamybą skatinančioms medžiagoms būtina dienos šviesa, o pats hormonas gaminasi naktį, tamsoje. „Norint lengviau užmigti, naudinga dieną daugiau laiko praleisti gryname ore, pasivaikščioti ar pasportuoti lauke,  taip gausite daugiau dienos šviesos ir skatinsite melatonino gamybą“, – pataria K. Staivė.

Nors dienos metu gautas fizinis krūvis, ypač jei sportuojate dienos šviesoje lauke, padeda lengviau užmigti, dažna klaida – sportuoti prieš miegą. „Sportas gerina kraujotaką, suteikia žvalumo ir aktyvumo jausmą, todėl fizine veikla reikėtų užsiimti likus 3-4 val. iki miego“, – dar vieną taisyklę primena „Eurovaistinės“ vaistininkė. Dėl tos pačios priežasties kraujotaką gerinančius vaistus reikėtų gerti iki 18 val., vakare negerti kavos, juodos ar žalios arbatos.

Pixabay nuotr.

Kalbant apie maistą, vaistininkės teigimu, stiklinė šilto pieno prieš miegą nėra mitas, ji tikrai gali padėti. Prieš miegą taip pat galima suvalgyti bananą ar saujelę vyšnių, tai – natūralūs produktai, kurie skatina melatonino gamybą ir leidžia mėgautis kokybiškesniu poilsiu.

Dar vienas patarimas – pasirūpinti aplinka. Ruošiantis miegui, labai svarbu išjungti televizorių, kompiuterį, į šalį padėti telefoną, nes prietaisų skleidžiama šviesa trukdys atsipalaiduoti ir mieguistumo galite visai nepajausti, net jei atlikote visus miegui svarbius ritualus. Taip pat svarbu prieš miegą išvėdinti kambarį. Gaivus oras leidžia lengviau nurimti, o laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę lemia ir kūno temperatūra. Jei kambaryje bus per daug šilta, kūnas negalės atvėsti ir atsipalaiduoti, todėl užmigti bus sunkiau.



NAUJAUSI KOMENTARAI

Nuomone

Nuomone portretas
Zmogus nemiega todel, kad kazkur sutrinka organizmo veikla, kazkokie organai ne taip, kaip reikia, dirba, tada ir pasidaro problemos su miegu, nekalbu apie psichinius ligonius, cia jau kita tema. O kai nemiegi, tai ir pradedi galvoti apie tai, kas blogai, nes nera zmogaus, kuris neturetu kokiu nors problemu, tai ir uzsisuka ratas. Blogiausia, kad nerandama ligu, nezinoma, kaip galima padeti, ka pavartoti, ko organizmu truksta. Yra daug simptomu, kurie rodo, kad turetu buti ligos, bet daktarai sako, viskas kaip ir neblogai, bet problemos su sveikata dideja, pvz zmogui dvejinasi akyse, blogai mato, akiu daktarai sako, su akimis viskas gerai, pagal metus, neurologas taip pat, viskas gerai, o zmogus negerai mato ir nera ligos, va taip ir gaunasi, kai medicina zemo lygio.

...,jeigu leisit pasiPYLDYSIU i TEMA...,

...,jeigu leisit pasiPYLDYSIU i TEMA..., portretas
dabar einu PIETMIEGIO...,uztruksiu apie VIENA VALANDA...,po to MEDITACIJOS,SAMONINGAS KVEPAVIMAS ir JOGOS PRATIMAI...,dar po TO neILGA VIDUDIENIO MALDA...,taip suvarkes SAVO PSICHOEMOCINE BUSENA einu prie SMULKIU BUITIES DARBU ir visuomet klausausi RADIJO STOTIS LRT KLASIKA...,tik LRT KLASIKA...,TV neZIURIU keleta METU,bet...dabar jau po TRUPUTI pradedu pratintis ir prieTV....,tai tiek apie SAVO DIENA ir apie SAVE kaip ASMENYBE... TASKAS

...,kalbu TIK svarbiomis TEMOMIS...,

...,kalbu TIK svarbiomis TEMOMIS..., portretas
neSENAI pateikiau PAKANKAMAI GERA akcenteli apie SEKSA,kaip JIS nuSLOPSTA po KLIMAKSO...,dabar pereisim nuo POEZIJOS prie PROZOS...,MIEGAS yra labai SVARBUS DALYKAS...,miegodamas praleidziu apie VIENUOLIKA VALANDU su PROTaRPINIAIS ATSIBUDIMAIS...,issimiegu PAKANKAMAI neBLOGAI...,MIEGA skaitau KURYBINIU PROCESU todel JAM laiko neGAILIU...,tai tiek TRUMPAI apie MIEGA ir JO SVARBA zmogaus GYVENIME.... TASKAS
VISI KOMENTARAI 3
  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Orai
  • TV
    programa
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS

Galerijos

Daugiau straipsnių