- Klaipeda.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Neramus, nekokybiškas ar per trumpas miegas gali tapti mažesnio darbingumo, apatijos, agresijos protrūkių ar net ligų priežastimi. Tačiau norint įveikti nemigo naktis, tikrai nebūtina griebtis migdomųjų vaistų. Visų pirma, reikėtų sureguliuoti miego režimą ir laikytis kokybiško miego taisyklių. Šiuo atveju, net poilsis dieną nėra priešas, jei tik jo ne per daug.
„Eurovaistinės“ vaistininkė Kristina Staivė sako, kad dažniausiai nemigą sukelia nuovargis, pervargimas, stresas arba įkyrios mintys. Nors miego poreikis yra labai individualus, kokybiškam suaugusio žmogaus poilsiui dažniausiai reikia maždaug 8 val. miego, o nuovargį gali lemti ir tai, kad einate miegoti po vidurnakčio ar dirbate naktinį darbą.
„Aktyvumas dienos metu yra dvilypis. Jeigu esame labai aktyvūs, bet mūsų aktyvumas yra protinis, tai užmigti bus gerokai sunkiau negu tiems, kurie dirba fizinį darbą“, – paaiškina vaistininkė.
Visgi poilsio kokybe galima rūpintis ir dieną. Trumpas dienos pogulis suteikia jėgų, padeda jaustis aktyvesniems ir nuveikti daugiau, bet svarbiausia – nemiegoti ilgiau nei 30 min.
Shutterstock nuotr.
„Jei žmogus dieną nusnaudžia kelias valandas, gali patekti į užburtą ratą – pamiegojęs dieną neužmiega naktį, tada vėl miega dieną“, – išskiria specialistė. Vaistininkė ypač senjorams rekomenduoja nepiktnaudžiauti dienos miegu. Nors sakoma, kad vyresniame amžiuje miego poreikis mažėja, nustatyta, kad senjorai, kurie naktį miega 8 valandas, yra gerokai sveikesni.
Jeigu vieną naktį prastai miegojote ar visai neužmigote, kitą naktį nemiga gali pasireikšti vien dėl paprasčiausios įtampos ir baimės neužmigti.
Reaguoti iš karto
Kelias naktis neišsimiegojęs žmogus jausis pavargęs, sutriks jo dėmesys, koncentracija, o jei anksčiau teikę džiaugsmą dalykai nebeteikia malonumo – tai jau pirmasis depresijos požymis. Vaistininkė rekomenduoja nelaukti ir jau po pirmos nemigo nakties į pagalbą pasitelkti vaistažoles.
„Jeigu vieną naktį prastai miegojote ar visai neužmigote, kitą naktį nemiga gali pasireikšti vien dėl paprasčiausios įtampos ir baimės neužmigti. Nuraminti mintis ir pagerinti miego kokybę visų pirma reikėtų bandyti ne cheminiais, o žolelių preparatais, kurių sudėtyje yra valerijono, apynių, melisos. Tokie preparatai padeda greičiau užmigti, bet nesukelia priklausomybės“, – paaiškina K. Staivė ir tiems, kurių organizmas linkęs kaupti skysčius, rekomenduoja prieš miegą rinktis ne vaistažolių arbatas, o preparatus tablečių forma.
Nebijokite raminančio, žoliniu pagrindu pagaminto preparato tablečių vartoti ir dieną – tai padės dieną labiau atsipalaiduoti, neleis per daug stresuoti ir naktį užmigsite paprasčiau. „Nesijaudinkite, dienos metu joks žolelių preparatas nesukels mieguistumo, jei neatsigulsite ir nesukursite tam reikiamų sąlygų. Be to, dienos metui galite rinktis įvairesnius augalus, pavyzdžiui, pasiflora ramina, mažina stresą, įtampą, o kartu gerina darbingumą“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkė ir cheminius preparatus pataria rinktis tik gerai pasitarus su gydytoju.
Kiekvienam kamuojamam nemigos, o ypač tiems, kuriems sunkiau užmigti dėl lėtinių ligų, radikulito ar kenčiantiems nuo dirgliųjų kojų sindromo, lengviau užmigti gali padėti ir organizmo papildymas B grupės vitaminais, raminančiais visą nervų sistemą. Padėti gali ir magnis, kurio suvartoti reikėtų 1-2 val. prieš miegą. Magnis atpalaiduoja raumenis, o tai svarbu bandant užmigti.
4 gero miego taisyklės
Sportas gerina kraujotaką, suteikia žvalumo ir aktyvumo jausmą, todėl fizine veikla reikėtų užsiimti likus 3-4 val. iki miego.
Jeigu kankina miego sutrikimai, miegui reikia iš tiesų ruoštis. Pasak „Eurovaistinės“ vaistininkės, pasiruošti gali padėti kelios paprastos taisyklės.
Visų pirma, svarbu atsiminti, kad mūsų miegas priklauso nuo melatonino, kurio gamybą skatinančioms medžiagoms būtina dienos šviesa, o pats hormonas gaminasi naktį, tamsoje. „Norint lengviau užmigti, naudinga dieną daugiau laiko praleisti gryname ore, pasivaikščioti ar pasportuoti lauke, taip gausite daugiau dienos šviesos ir skatinsite melatonino gamybą“, – pataria K. Staivė.
Nors dienos metu gautas fizinis krūvis, ypač jei sportuojate dienos šviesoje lauke, padeda lengviau užmigti, dažna klaida – sportuoti prieš miegą. „Sportas gerina kraujotaką, suteikia žvalumo ir aktyvumo jausmą, todėl fizine veikla reikėtų užsiimti likus 3-4 val. iki miego“, – dar vieną taisyklę primena „Eurovaistinės“ vaistininkė. Dėl tos pačios priežasties kraujotaką gerinančius vaistus reikėtų gerti iki 18 val., vakare negerti kavos, juodos ar žalios arbatos.
Pixabay nuotr.
Kalbant apie maistą, vaistininkės teigimu, stiklinė šilto pieno prieš miegą nėra mitas, ji tikrai gali padėti. Prieš miegą taip pat galima suvalgyti bananą ar saujelę vyšnių, tai – natūralūs produktai, kurie skatina melatonino gamybą ir leidžia mėgautis kokybiškesniu poilsiu.
Dar vienas patarimas – pasirūpinti aplinka. Ruošiantis miegui, labai svarbu išjungti televizorių, kompiuterį, į šalį padėti telefoną, nes prietaisų skleidžiama šviesa trukdys atsipalaiduoti ir mieguistumo galite visai nepajausti, net jei atlikote visus miegui svarbius ritualus. Taip pat svarbu prieš miegą išvėdinti kambarį. Gaivus oras leidžia lengviau nurimti, o laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę lemia ir kūno temperatūra. Jei kambaryje bus per daug šilta, kūnas negalės atvėsti ir atsipalaiduoti, todėl užmigti bus sunkiau.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Santaros klinikose įrengiamos naujos reanimacijos vietos sunkiems COVID-19 pacientams
Antradienio duomenimis, stacionarinių vietų, skirtų COVID-19 pacientams gydyti, užimtumas Vilniaus regione siekia 85 proc., o reanimacijos ir intensyviosios terapijos – 90 proc. Kaip teigia Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų, organizu...
-
Į Lietuvą pristatyta vienuoliktoji „Vaxzevria“ vakcinų siunta
Antradienį Lietuvą pasiekė vienuoliktoji „Vaxzevria“ (gamintojas „AstraZeneca“) vakcinų nuo koronaviruso siunta, kurią sudaro 19200 vakcinos dozių. Per kelias dienas jos pasieks savivaldybes. ...
-
Seimas supaprastino skiepijimąsi per karantiną: reikės mažiau popierinių formų1
Seimas antradienį supaprastino sutikimo skiepytis tvarką, kai paskelbta valstybės lygio ekstremali situacija ar karantinas. ...
-
Profesorius apie karantino švelninimą: dabar itin svarbus teisingas medicininių kaukių dėvėjimas
Profesorius Saulius Čaplinskas feisbuke aptarė vakcinacijos nuo COVID-19 procesą Lietuvoje ir įspėjo, kad sušvelninus karantino ribojimus galima tikėtis išaugusio naujų koronaviruso atvejų skaičiaus. ...
-
Grikių iššūkis baigėsi: nukritę kilogramai, geras miegas, dingę skausmai2
Balandžio 15 d. baigėsi tradiciniu tapęs grikių iššūkis, kurį jau ketvirtus metus organizuoja Lietuvos sveikuolių sąjunga (LSS). Antri metai šis iššūkis skiriamas a.a. chemijos mokslų daktarei, LSS garbės narei Ksa...
-
COVID-19 situacija Kaune: sergamumas auga, mirtingumas – mažėja4
Kauno Ekstremalių situacijų ir operacijų valdymo centro vadovas Paulius Keras pristatė, kokia yra COVID-19 pandemijos situacija mieste. Pasak eksperto, susirgimų skaičius yra panašus, kaip buvo sausio pradžioje, tačiau dabar sumažėjęs mirting...
-
COVID-19 pasiglemžė dar devynias gyvybes: tarp mirusiųjų ir 40–49 metų asmuo2
Praėjusią parą nuo COVID-19 mirė devyni žmonės, jiems buvo nuo 40 iki 99-erių metų, rodo antradienį paskelbti Statistikos departamento duomenys. ...
-
Ligoninėse šiuo metu gydoma per 1,1 tūkst. COVID-19 pacientų, iš jų 124 – reanimacijoje
Lietuvos ligoninėse šiuo metu gydomi 1148 COVID-19 pacientai, 124 iš jų – reanimacijoje, antradienį pranešė Statistikos departamentas. ...
-
Praėjusią parą nuo COVID-19 paskiepyta daugiau nei 5 tūkst. žmonių
Praėjusią parą pirmą skiepo dozę gavo 4541 žmogus, antrą – 820, antradienį skelbia Statistikos departamentas. ...
-
Burnos higienistei įsiminė pirmasis pacientas: sugrįžo kupinas dėkingumo
Ieva Kudirkaitė nuo vaikystės svajojo studijuoti odontologiją. Tačiau dabar ji džiaugiasi Lietuvos sveikatos mokslų universitete (LSMU) baigusi būtent burnos higienos specialybę ir dirbanti labai prasmingą darbą. „Mes padedame užbėgti už aki...