- Klaipeda.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Miegas – vienas pagrindinių veiksnių, lemiančių gerą savijautą. Pandemijos metu dalis visuomenės išbalansavo savo miego ritmą, pradėdami eiti miegoti ir keltis vis kitu metu. Vaistininkai sunerimę, kad miego higienai skiriama per mažai dėmesio.
„Eurovaistinės“ farmacijos specialistė Elvyra Ramaškienė pataria atkreipti dėmesį į kasdienius įpročius, kurie padės geriau pailsėti. Kokybiškam poilsiui labai svarbus nusistovėjęs dienos režimas, kurį dirbant iš namų daliai žmonių sunku palaikyti. Farmacininkė pastebi, kad namuose dirbantys žmonės kartais leidžia sau ilgiau pamiegoti ar apskritai pasilieka visą dieną dirbti lovoje. Specialistai to daryti nerekomenduoja ir pataria lovą palikti tik nakties miegui.
„Daugelis žmonių, dirbančių iš namų, patiria įtampą, stresą, nerimą, o tai stipriai veikia mūsų miego kokybę, todėl tokiems žmonėms rekomenduočiau vartoti magnio ir B grupės vitaminų turinčių preparatų, jie padės įveikti įtampą, stresą ir tuomet pavyks lengvai užmigti“, – sako E. Ramaškienė.
Įtakos miego kokybei gali turėti ir tai, ką žmogus veikia visą dieną. Įprastai sunkiau užmiega tie, kurie vartoja daug kavos, yra fiziškai pasyvūs ar linkę prisivalgyti prieš miegą. Farmacininkės teigimu, susidūrus su miego sutrikimais, reikėtų apgalvoti savo įpročius ir juos koreguoti.
Valanda prieš miegą
Reikšmingos įtakos poilsiui turi valanda prieš miegą, šiuo laiku rekomenduojama nesinaudoti mobiliaisiais, kompiuteriais, vengti kitų ekranų skleidžiamos šviesos. Taip pat prieš gulantis į lovą svarbu gerai išvėdinti kambarį.
Specialistė sako, kad prieš miegą gali padėti ir pasivaikščiojimas. „Bent pusvalandį vakare pasivaikščiokite gryname ore, tai padės atsipalaiduoti ir užmigti“, – sako ji. Prieš miegą rekomenduojama vengti įtempto ir sunkaus fizinio darbo, nes tai padeda susikaupti miegui. Geriausia laiką prieš miegą skirti skaitymui, bendravimui su šeimos nariais.
Prieš miegą rekomenduojama vengti ryškaus apšvietimo, todėl atpalaiduojančia veikla patariama užsiimti jaukioje prieblandoje.
Gali padėti vaistažolės
Jeigu ir pakoregavus savo įpročius nepavyksta užmigti, tuomet farmacininkė pataria gerti vaistažolių arbatas ir neskubėti pradėti vartoti medikamentų. Prieš miegą atpalaiduoja valerijono, melisos ar apynių arbatos. Vaistažolių arbatas nepertraukiamai galima vartoti dvi savaites.
Miego kokybei įtakos gali turėti ir tam skirti maisto papildai, kurių sudėtyje, pasak farmacininkės, taip pat galima rasti vaistažolių bei melatonino.
„Melatoninas – natūralus miego hormonas, kuris žmogaus organizme gaminasi pats, tamsiuoju paros metu, jis ypač gausiai gaminasi 23–3 valandomis, dėl to tuo metu mes giliai ir ramiai miegame. Vartojant preparatus, kurio sudėtyje yra melatonino, sutrumpėja užmigimo laikas ir nepabundama naktį, o rytą atsikeliama esant žvaliam“, – sako farmacininkė.
Farmacijos specialistė įspėja, kad išbandžius vaistažoles ar maisto papildus, bet nepastebėjus teigiamo poveikio miegui, rekomenduojama kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti signalas įspėjantis apie rimtesnes problemas.
5 receptai kokybiškam miegui:
Miegas geriausias, jeigu einama miegoti iki 23 val.
Miego trukmė neturėtų būti trumpesnė nei 7 val.
Prieš miegą išsivėdinkite kambarį.
Jeigu nesiseka užmigti – dienos metu venkite sėdėjimo ant sofos ar popiečio miego.
Kokybiškai pailsėti gali padėti ramus pasivaikščiojimas vakare.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Anykščių rajone nustatyta dar neidentifikuota koronaviruso mutacija1
Anykščiuose nustatyti 35 atvejai, kai asmenys užsikrėtė dar neidentifikuota koronaviruso mutacija, BNS antradienį sakė Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) Utenos departamento direktorė Birutė Sapkauskienė. ...
-
Santaros klinikose įrengiamos naujos reanimacijos vietos sunkiems COVID-19 pacientams
Antradienio duomenimis, stacionarinių vietų, skirtų COVID-19 pacientams gydyti, užimtumas Vilniaus regione siekia 85 proc., o reanimacijos ir intensyviosios terapijos – 90 proc. Kaip teigia Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų, organizu...
-
Į Lietuvą pristatyta vienuoliktoji „Vaxzevria“ vakcinų siunta
Antradienį Lietuvą pasiekė vienuoliktoji „Vaxzevria“ (gamintojas „AstraZeneca“) vakcinų nuo koronaviruso siunta, kurią sudaro 19200 vakcinos dozių. Per kelias dienas jos pasieks savivaldybes. ...
-
Seimas supaprastino skiepijimąsi per karantiną: reikės mažiau popierinių formų1
Seimas antradienį supaprastino sutikimo skiepytis tvarką, kai paskelbta valstybės lygio ekstremali situacija ar karantinas. ...
-
Profesorius apie karantino švelninimą: dabar itin svarbus teisingas medicininių kaukių dėvėjimas
Profesorius Saulius Čaplinskas feisbuke aptarė vakcinacijos nuo COVID-19 procesą Lietuvoje ir įspėjo, kad sušvelninus karantino ribojimus galima tikėtis išaugusio naujų koronaviruso atvejų skaičiaus. ...
-
Grikių iššūkis baigėsi: nukritę kilogramai, geras miegas, dingę skausmai2
Balandžio 15 d. baigėsi tradiciniu tapęs grikių iššūkis, kurį jau ketvirtus metus organizuoja Lietuvos sveikuolių sąjunga (LSS). Antri metai šis iššūkis skiriamas a.a. chemijos mokslų daktarei, LSS garbės narei Ksa...
-
COVID-19 situacija Kaune: sergamumas auga, mirtingumas – mažėja4
Kauno Ekstremalių situacijų ir operacijų valdymo centro vadovas Paulius Keras pristatė, kokia yra COVID-19 pandemijos situacija mieste. Pasak eksperto, susirgimų skaičius yra panašus, kaip buvo sausio pradžioje, tačiau dabar sumažėjęs mirting...
-
COVID-19 pasiglemžė dar devynias gyvybes: tarp mirusiųjų ir 40–49 metų asmuo2
Praėjusią parą nuo COVID-19 mirė devyni žmonės, jiems buvo nuo 40 iki 99-erių metų, rodo antradienį paskelbti Statistikos departamento duomenys. ...
-
Ligoninėse šiuo metu gydoma per 1,1 tūkst. COVID-19 pacientų, iš jų 124 – reanimacijoje
Lietuvos ligoninėse šiuo metu gydomi 1148 COVID-19 pacientai, 124 iš jų – reanimacijoje, antradienį pranešė Statistikos departamentas. ...
-
Praėjusią parą nuo COVID-19 paskiepyta daugiau nei 5 tūkst. žmonių
Praėjusią parą pirmą skiepo dozę gavo 4541 žmogus, antrą – 820, antradienį skelbia Statistikos departamentas. ...