- LRT televizijos laida „Klauskite daktaro“, LRT.lt
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Didžiausias organizmą atstatančių ir gydančių hormonų, ypač melatonino, ir kitų junginių kiekis yra išskiriamas tarp 22 val. vakaro ir 2 val. nakties. Taip LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ sako gydytojas Alvydas Unikauskas. „Žinoma, kad žmonės, kurie miegoti nueina paryčiais, anksčiau ar vėliau sulaukia didelių [sveikatos] problemų“, – teigia gydytojas.
„Ne kartą esame darę laidas apie nemigą, bet, pasirodo, ši problema Lietuvoje yra tokio masto, kad apie ją reikia kalbėti dar ir dar kartą. Jūsų laiškų ir skambučių srautas yra to įrodymas“, – pastebi gydytojas A. Unikauskas.
Nemiga gali sukelti labai rimtų sveikatos problemų. Miego trūkumas gali prisidėti prie cukrinio diabeto, vėžio, depresijos, atminties praradimo ir širdies ligų atsiradimo.
„Nugalėję nemigą turėsite normalų svorį, gerą savijautą, gražią išvaizdą, gerą darbo našumą ir sėkmingus santykius. Pagrindinė visų daroma klaida yra tai, kad miegas suprantamas kaip savaiminis dalykas, tačiau, norint, kad jis būtų kokybiškas, reikia sąmoningai pasiruošti“, – kalba A. Unikauskas.
Pirmas patarimas – pastatykite darbo stalą kuo arčiau lango. Natūrali šviesa, o ypač saulės šviesa, kurią gaunate per dieną, turi didelės įtakos jūsų biologiniam laikrodžiui, padedančiam kontroliuoti daugybę procesų organizme. Saulės signalus gavęs pagumburis pažadina visas organizmo sistemas, skatina jūsų kūną gaminti optimalų dienos hormonų ir cheminių medžiagų kiekį, įskaitant ir serotoniną bei kortizolį.
„Sakysite, kuo čia dėta miego kokybė? Pasirodo, saulės šviesos kiekis tiesiogiai susijęs su miego kokybės hormono melatonino išsiskyrimu. Gaunantys daugiau saulės šviesos dieną, geriau ir ilgiau miega naktį“, – pasakoja A. Unikauskas.
Tiems, kuriuos kankina nemiga, gydytojas papasakojo, kada reikėtų nueiti miegoti ir kada keltis.
Didžiausias organizmą atstatančių ir gydančių hormonų, ypač melatonino, ir kitų junginių kiekis yra išskiriamas tarp 22 val. vakaro ir 2 val. nakties.
„Žinoma, kad žmonės, kurie miegoti nueina paryčiais, anksčiau ar vėliau sulaukia didelių [sveikatos] problemų. Melatoninas – tai hormonas, kuris didžia dalim padeda mūsų organizmui atsistatyti per naktį“, – pasakoja A. Unikauskas.
Anot gydytojo, žiemą geriausias laikas užmigti yra tarp 21–22 val., vasarą – 21–23 val. Tačiau jeigu tuo metu užsiimsite kokia nors veikla, rizikuojate gauti naują būdravimo bangą.
„Šiai bangai atėjus, po jos užmigti bus tikrai sunku, o kai užmigsite, miegas bus nekokybiškas, taip pat išsiskirs nepakankamai organizmui reikalingų medžiagų. Miego kokybę galite pagerinti tiesiog eidami miegoti tinkamomis valandomis“, – sako A. Unikauskas.
Daugiau apie kokybišką miegą – vaizdo įraše.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Santakos parkas šiandien tapo saugiausiu šalyje: Gegužės 1-oji čia paminėta originaliai1
„Sveiki atvykę į šiuo metu saugiausią parką šalyje!“ – toks buvo pirmas šiandien Santakos parke vykusių žaidynių „Palaikau pulsą“ atidarymo sakinys. Ir Gegužės 1-oji joms buvo pasirinkta neatsitiktin...
-
Prasideda valstybės įstaigų darbuotojų varžybos „Laiptynės 2024“1
Ketvirtadienį prasideda valstybės įstaigų darbuotojų varžybos „Laiptynės 2024“. ...
-
Augalinė mityba – ne tik daržovių valgymas: nuo ko pradėti?3
Sužaliavo gamta, todėl vis dažniau galima į mitybą įtraukti šviežių daržovių. Augalinę mitybą renkasi ir sportininkai, o jeigu galvojate, kad reikės valgyti vien tik daržoves – klystate. Valgysite sočiai, o vartojamas maitas ne tik ...
-
Korupcija medicinoje: verslininkas galimai papirko ligoninių darbuotojus
Šiaulių apygardos prokuratūra nagrinėti teismui perdavė baudžiamąją bylą dėl keturių ligoninių darbuotojų, dviejų uždarųjų akcinių bendrovių vadovų ir vienos iš šių įmonių, kaip manoma, padarytų korupcinio pobūdžio...
-
Kaišiadoryse duris atveria slaugos ir socialinės globos namai2
Kaišiadoryse atidaromas specializuotas Strėvininkų globos namų padalinys. Jame apsigyvens 40 suaugusių ar senyvo amžiaus asmenų su sunkia negalia, negalinčių savimi pasirūpinti savarankiškai. ...
-
Gyvensenos medicinos specialistės: geriausia investicija į sveikatą – judėjimas7
Kauno miesto poliklinikoje pacientus konsultuoja gyvensenos medicinos specialistės. Jos pataria, kaip pradėti gyventi sveikiau, numesti svorio, sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda siekti užsibrėžtų tikslų. Kalbintos specialistės ...
-
Autizmo mėnuo paminėtas visoje Lietuvoje
Balandis – visame pasaulyje žinomas kaip autizmo supratimo, priėmimo mėnuo. Minint autizmo supratimo mėnesį, Lietuvos autizmo asociacijai „Lietaus vaikai“ išplatinus kvietimą atvaizduoti begalybės – autizmo simbolio &ndash...
-
Sveikatos apsaugos ministerija apdovanos nusipelniusius Lietuvos medikus10
Minėdama Lietuvos medicinos darbuotojų dieną, Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) antradienį apdovanos nusipelniusius Lietuvos medikus. ...
-
NVSC: toliau mažėjant gripo atvejų, bendras sergamumas Kazlų Rūdoje viršijo epideminį lygį
Šalyje fiksuojant mažiau sergančiųjų gripu, bendras sergamumas gripo, COVID-19 ir peršalimo ligomis epideminį lygį peržengė Kazlų Rūdos savivaldybėje, pirmadienį pranešė Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Klaipėdoje atlikta pirmoji bronchų praeinamumą atkurianti procedūra3
Respublikinėje Klaipėdos ligoninėje pirmą kartą uostamiestyje atlikta moderni bronchų praeinamumą atkurianti procedūra – rekanalizacija. Vyresnio amžiaus pacientui ji padėjo atsikratyti varginančio kosulio ir vis pasikartojančio plaučių u...