„Norint, kad kūnas būtų sveikas ir lieknas, būtina ne tik pakankamai judėti ir išsimiegoti. Labai svarbu tinkamai maitintis", – tikina sveikos mitybos ir gyvensenos ekspertas Paulius Velaikis.

Mitas: nereguliari mityba padeda suliesėti.

Liesėti padeda reguliarus sportas ir racionali mityba. Nereguliari mityba nebus efektyvi, jei žmogus, kad ir nereguliariai, gaus per daug kalorijų arba valgys nekokybišką ir nesveiką maistą.

Mitas: riebalų deginimo vaistai, steroidai padės sudeginti riebalus.

Vaistai ir steroidai riebalų degimo procesus paspartina, bet tai kenkia sveikatai. Be to, pasiektas rezultatas bus laikinas. Saugesnis ir patikimesnis būdas – racionali mityba ir tinkama treniruočių programa.

Mitas: tapkite vegetaru ir būsite sveikesni bei atsikratysite antsvorio.

Lietuvoje geros kokybės vegetariškų produktų yra mažai, todėl tapti vegetaru nerekomenduotina. Ypač, jei aktyviai sportuojate ar dirbate sunkų fizinį darbą. O ir suliesėti gali nepavykti, nes daug priklauso nuo bendro gaunamų kalorijų kiekio, ne tik nuo produktų rūšies.

Mitas: norint išsaugoti sveikatą, reikia atsisakyti greito maisto.

Greitas maistas yra bevertis arba mažai kuo naudingas. Be to, daug kas priklauso ir nuo bendro kalorijų kiekio, nesvarbu, koks tai būtų maistas. Nekokybiškas maistas tukina greičiau.

Mitas: kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, kopūstų sriuba, greipfrutai degina kalorijas.

Šie produktai duoda didesnį sotumo jausmą, bet kalorijų deginimo efektas yra nedidelis ir negali užtikrinti efektyvaus lieknėjimo.

Mitas: maistas, kurio sudėtyje yra krakmolo, tukina, todėl verčiau jo atsisakyti.

Tukina kalorijų perteklius, o ne patys produktai. Labiau tukina tie, kurie yra nenatūralūs ir kuriuose yra daug priedų, kurie skatina didesnį tų produktų suvartojimą arba sukelia hormoninių organizmo pokyčių.

Mitas: žuvų galima valgyti kiek nori, nes joje nėra riebalų.

Riebalų žuvyse yra – vienose mažiau, kitose daugiau. Bet kokių riebalų perteklius, net ir, pavyzdžiui, Omega 3, bus žalingas.

Mitas: riešutai tukina, todėl jų reikia atsisakyti.

Riešutuose yra žmogui naudingų riebalų, kurie gali paspartinti riebalų degimą, bet net ir geriausio produkto perteklius tukina.

Mitas: pieno produktai tukina ir jie nesveiki.

Lieknėjant nerekomenduojama valgyti riebių sūrių, varškės. Liesa varškė, kefyras, jogurtas yra nekaloringas maistas, suteikia sotumo jausmą ir pagerina virškinimą.

Mitas: valgant raudoną mėsą, antsvorio sunkiau atsikratyti.

Saikingas liesos mėsos kiekis padės lieknėti. Mėsa puikiai padeda formuotis raumenims, kurie yra svarbūs lieknėjant, ji taip pat padeda išlaikyti greitesnę medžiagų apykaitą.